ONE LEG DEADLIFT

ESERCIZIO PER L’ESTENSIONE DI TUTTO IL CORPO, GLUTEI E FEMORALI

Un Esercizio incredibile, uno dei pochi che allena l’estensione di tutto il corpo e il migliore in assoluto per glutei e femorali.

Non dimentichiamo il lavoro cui sono sottoposti gli estensori della colonna :

• quadrato dei lombi
• lunghissimi del dorso
• erettori spinali
• retropositori dell’omero
• extrarotatori della cuffia

In più :

1. EQUILIBRIO
2. PROPRIOCEZIONE
3. DESTABILIZZAZIONE

Tutti condizioni importanti per quanto riguarda gli sport di performance.

Le 5 fasi preliminari per imparare l’esercizio e renderlo poi più duro

1. L’one leg deadlift prevede una tecnica un pò complessa e quindi come primo step è sufficiente semplicemente toccare la kettlebell senza sollevarla da terra.
2. il passo successivo consisterà nel toccare con entrambi le mani due kettlebell posizionate davanti a voi 
3. il terzo step sarà l’esecuzione dell’esercizio come previsto dall’articolo 
4. il quarto step consiste nel sollevamento in tale posizione di 2 kettlebell 
5. il quinto step per atleti super consiste nel eseguire l’esercizio in questione sopra uno step con il o le kettlebell posizionate a terra 

ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO ” ONE LEG DEADLIFT”

PARTENZA

• In stazione eretta, sollevate leggermente da terra la gamba destra 
• le braccia sono lungo i fianchi
• il kettlebell è a terra davanti a voi 
• cercate stabilità ed equilibrio prima di partire

• scendete lentamente verso il basso con il busto
• afferrate il kettlebell con la mano destra
• la gamba su cui appoggiate è la sinistra
• la gamba destra andrà all’indietro per darvi equilibrio

• con un movimento controllato sollevate il busto ed il kettlebell
• tornate alla posizione eretta
• mantenete l’equilibrio senza appoggiare la gamba destra
• Eseguite il numero di ripetizioni che riuscite o previste 
• dopodiché cambiate lato come qui di seguito spiegato 

• invertite la gamba di appoggio
• invertite il braccio che andrà in presa
• Eseguite il medesimo esercizio descritto in precedenza in questo modo