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Croci con manubri su panca declinata

CROCI CON MANUBRI SU PANCA DECLINATA

  • Distendetevi su una panca declinata.
  • Afferrate due manubri (o fateveli passare da un’assistente) con un peso tale da permettervi circa 10-12 reps.
  • Iniziate ad effettuare delle croci basse scendendo il più possibile nella fase eccentrica.
  • Lentamente ma non troppo.
  • Risalite in maniera più veloce ed esplosiva

Variante

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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  • Al termine delle 12 reps di croci senza sosta anche se i muscoli bruciano effettuate delle distensioni con i medesimi manubri
  • Effettuate il numero maggiore di distensioni che riuscite a fare sino ad arrivare al cedimento muscolare.
  • Sarà durissima ma i pettorali saranno stati sollecitati in maniera eccezionale.

Li sentirete e vedrete superpompati.

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