CROCI CON MANUBRI SU PANCA DECLINATA
- Distendetevi su una panca declinata.
- Afferrate due manubri (o fateveli passare da un’assistente) con un peso tale da permettervi circa 10-12 reps.
- Iniziate ad effettuare delle croci basse scendendo il più possibile nella fase eccentrica.
- Lentamente ma non troppo.
- Risalite in maniera più veloce ed esplosiva
Variante
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 1 – Allenamento trimestrale aumento forza
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- Al termine delle 12 reps di croci senza sosta anche se i muscoli bruciano effettuate delle distensioni con i medesimi manubri
- Effettuate il numero maggiore di distensioni che riuscite a fare sino ad arrivare al cedimento muscolare.
- Sarà durissima ma i pettorali saranno stati sollecitati in maniera eccezionale.
Li sentirete e vedrete superpompati.
