Croci con manubri su panca declinata

CROCI CON MANUBRI SU PANCA DECLINATA

• Distendetevi su una panca declinata.
• Afferrate due manubri (o fateveli passare da un’assistente) con un peso tale da permettervi circa 10-12 reps.
• Iniziate ad effettuare delle croci basse scendendo il più possibile nella fase eccentrica.
• Lentamente ma non troppo.
• Risalite in maniera più veloce ed esplosiva

Variante

• Al termine delle 12 reps di croci senza sosta anche se i muscoli bruciano effettuate delle distensioni con i medesimi manubri
• Effettuate il numero maggiore di distensioni che riuscite a fare sino ad arrivare al cedimento muscolare.
• Sarà durissima ma i pettorali saranno stati sollecitati in maniera eccezionale.

Li sentirete e vedrete superpompati.