Esercizi per i pettorali senza panca

esercizi PETTO SENZA PANCA

Sviluppare un petto MUSCOLOSO senza panca piana con bilanciere è come fare una torta senza crema ! È l’esercizio base più importante per lo sviluppo del busto e dei tricipiti.

Diventare sempre più forti in questo esercizio significa tricipiti e pettorali più grossi , la crescita è assicurata.

Però non tutti i digeriscono questo esercizio per problemi alle spalle quindi che fare ?

1. Bisogna passare ad una routine alternativa ,
2. puntando all’intensità e non al peso
3. usando esercizi alternativi che non eguagliano la panca piana con bilanciere , ma che sono altrettanto validi !

Lo schema consiste nel Fare 4 esercizi per il petto

• si parte con una distensione con 8 serie da 8 reps con 20 secondi di recupero ,
• poi si passa ad una croce sempre con 8 serie da 8 reps con 20 secondi di recupero,
• poi un’altra spinta con lo stesso metodo e
• si finisce con un ennesima croce sempre in 8×8 !

SCHEDA CON ESERCIZI PER I PETTORALI SENZA PANCA

1. pack deck inclinato 30°  8×8
2. pectoral machine  8×8
3. chest press  8×8
4. croci ai cavi 8×8