esercizi PETTO SENZA PANCA
Sviluppare un petto MUSCOLOSO senza panca piana con bilanciere è come fare una torta senza crema ! È l’esercizio base più importante per lo sviluppo del busto e dei tricipiti.
Diventare sempre più forti in questo esercizio significa tricipiti e pettorali più grossi , la crescita è assicurata.
Però non tutti i digeriscono questo esercizio per problemi alle spalle quindi che fare ?
- Bisogna passare ad una routine alternativa ,
- puntando all’intensità e non al peso
- usando esercizi alternativi che non eguagliano la panca piana con bilanciere , ma che sono altrettanto validi !
Lo schema consiste nel Fare 4 esercizi per il petto
- si parte con una distensione con 8 serie da 8 reps con 20 secondi di recupero ,
- poi si passa ad una croce sempre con 8 serie da 8 reps con 20 secondi di recupero,
- poi un’altra spinta con lo stesso metodo e
- si finisce con un ennesima croce sempre in 8×8 !
SCHEDA CON ESERCIZI PER I PETTORALI SENZA PANCA
- pack deck inclinato 30° 8×8
- pectoral machine 8×8
- chest press 8×8
- croci ai cavi 8×8
