- Inclinate lo schienale di una panca dai 30 ai 45°.
- Posizionate il busto sopra allo schienale, tenendo collo e viso al di fuori.
- Impugnate due manubri con presa neutra (palmi delle mani verso il basso).
- Le braccia sono distese e perpendicolari al terreno.
- Tenendo la schiena ferma per tutto il movimento salite verso l’alto con i manubri.
- Arrivati al massimo punto di contrazione, dopo un attimo, ridiscendere lentamente verso la posizione iniziale.
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