Nel Body Building si da molta importanza all’allenamento delle spalle perché avere dei deltoidi larghi e grossi donerà un’armonia incredibile al risultato estetico finale. Il workout delle spalle, di norma, inizia con un movimento multi-articolare seguito da uno di isolamento per ciascuno capo del deltoide.
Un consiglio che vi diamo in merito è quello di variare l’ordine degli esercizi di isolamento per i deltoidi, in quanto le energie a fine workout saranno sempre al lumicino e quindi si può correre il rischio che una determinata zona non venga stimolata come dovrebbe. Ad esempio quante volte avete tenuto per ultima la sezione dei deltoidi posteriori? Quante volte avete prima effettuato alzate frontali e laterali?
Fatta questa premessa uno dei migliori esercizi di bodybuilding per la massa delle spalle è sicuramente: le Distensioni con Bilanciere sopra la testa da Seduti.
L’esercizio in questione stimola:
- DELTOIDI
- TRICIPITI
- PARTE ALTA DEL PETTO
Iniziare con un esercizio composto la seduta per le spalle vi permetterà di utilizzare carichi più elevati, inoltre questa versione che prevede l’abbassamento del carico in avanti, anziché dietro la testa, aumenta il margine di sicurezza per le spalle soprattutto in presenza di carichi elevati.
ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO
- Usate una panca regolabile
- Inclinatela leggermente
- Inclinate altresì il sellino (cosa che non fa quasi nessuno), in modo tale da avere la zona lombare in perfetto assetto
- Afferrate il bilanciere con una presa in pronazione
- Utilizzate una presa poco più larga delle spalle
- Con i Gomiti rivolti in basso e in fuori
- Iniziate con il bilanciere più o meno all’altezza del mento
- Con un movimento fluido e controllato spingete il bilanciere in alto
- Nel bodybuilding è utile fermarsi prima di aver i gomiti completamente distesi, in modo tale da aumentare la tensione continua dei muscoli
- Riabbassate il bilanciere al punto di origine e ripetete.
- L’esercizio può essere effettuato anche alla smith machine.
Nel punto inferiore le braccia devono trovarsi appena più in basso della posizione orizzontale. Consigliamo, previo riscaldamento di effettuare le prime 2 serie da 6 ripetizioni e poi di scalare il peso effettuando 8-10 e 12 ripetizioni.
