In posizione eretta
Ginocchia leggermente piegate, con i piedi alla larghezza delle spalle
Sorreggete 2 piastre, di lato al vostro corpo, con entrambe le mani, con una presa pinzata, con i palmi rivolti verso le cosce.
Elevate le spalle in alto
Mantenendo le braccia tese, contraendo i muscoli trapezi, rimanete un attimo nel punto apicale del movimento e poi inspirando ritornate nella posizione iniziale.
