Tirate Al Mento Al Cavo Da Supini

Tirate Al Mento Al Cavo Da Supini

Predisposizione Dell’Esercizio

• Predisponete un cavo basso, collegando una barra diritta o Ez.
• Selezionate il carico.
• Posizionatevi difronte al cavo basso, completamente supini con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. 
• Se volete potete posizionare i piedi contro il telaio della macchina.
• Impugnate la barra con una presa stretta
• Appoggiate la barra sulle cosce con i gomiti leggermente piegati
• Questa è la posizione di partenza per eseguire l’esercizio.

Esecuzione Dell’Esercizio

• Tenendo la schiena completamente aderente al suolo con gli occhi rivolti verso l’alto.
• Tirate la barra verso l’alto mantenendola il più vicino possibile al vostro corpo (dovreste tirare la barra fino all’altezza del petto, quasi a toccare il mento)
• Fate una pausa nel punto apicale del movimento.
• Quindi abbassate lentamente la barra nella posizione iniziale.
• Ripetete per le ripetizioni prescritte dal protocollo di allenamento.

Consigli per Eseguire Correttamente L’esercizio

• Concentratevi nel tenere i gomiti più in alto degli avambracci. 
• Sono i gomiti che danno trazione al movimento.
• Mantenete il vostro corpo fisso per tutto l’arco del movimento. 
• In questo esercizio bisogna cercare l’isolamento massimo dei trapezi.
• Potete utilizzare in alternativa la macchina per il pulley per eseguire questo esercizio alquanto particolare. 

Le tirate al mento al cavo da supini è un esercizio da inserire al termine di una seduta per i deltoidi e trapezi come esercizio di rifinitura.