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YMCA Bench Press Test

L’obiettivo dell’YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.

Questa metodica prevede l’esecuzione di distensioni su panca piana mantenendo una cadenza di 30 ripetizioni al minuto (Fase positiva del movimento 1 secondo, Fase negativa del movimento 1 secondo), l’esecuzione può essere facilitata mediante l’ausilio di un metronomo regolato su 60 battiti al minuto. 

La metodica prevede rispettivamente l’utilizzo dei seguenti carichi:

  • Soggetti di sesso maschile: bilanciere caricato con 36 kg
  • Soggetti di sesso femminile: bilanciere caricato con 16 kg

Il movimento inizia con il bilanciere appoggiato sul petto, la ripetizione viene ritenuta valida quando c’è estensione completa dei gomiti. Il test termina quando il soggetto valutato non riesce a completare una ripetizione o non riesce a mantenere il ritmo di esecuzione.

VALORI DI RIFERIMENTO PER UOMINI

  • ETÀ 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 +65
  • ECCELLENTE >37 >33 >29 >23 >21 >17
  • BUONO 29-37 26-33 23-29 19-23 14-21 10-17
  • SOPRA LA MEDIA 24-28 22-25 19-22 14-18 10-13 8-9
  • MEDIO 21-23 18-21 15-18 10-13 7-9 5-7
  • SOTTO LA MEDIA 15-20 13-17 11-14 7-9 4-6 3-4
  • SCARSO 9-14 6-12 6-10 3-6 1-3 1-3
  • MOLTO SCARSO <9 <6 <6 <3 <1 0

VALORI DI RIFERIMENTO PER DONNE

  • ETÀ 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 +65
  • ECCELLENTE >35 >32 >27 >25 >21 >17
  • BUONO 27-35 24-32 21-27 19-25 16-21 12-17
  • SOPRA LA MEDIA 22-26 19-23 16-20 13-18 11-15 9-11
  • MEDIO 19-21 15-18 12-15 10-12 8-10 5-8
  • SOTTO LA MEDIA 13-16 11-14 9-11 6-9 4-7 2-4
  • SCARSO 7-12 4-10 3-8 2-5 1-3 0-1
  • MOLTO SCARSO <18 <20 <7 <5 <3 <2

L’analisi dei risultati dell’YMCA BENCH PRESS TEST permette di stabilire la forza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla. Se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della prestazione.

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