Siete alla ricerca di un nuovo allenamento ad alta intensità (HIIT), o allenamento cardio per innescare la combustione dei grassi m anche aumentare la resistenza e le prestazioni? Allora vi proponiamo un allenamento con kettlebell da 12 minuti basato su protocollo tabata (modificato) che vi farà dimagrire e bruciare grasso in solo 12 minuti. Quindi lasciamo la sala cardio e concentriamoci su una kettlebell, potete eseguirlo semplicemente anche a casa vostra.
I ricercatori della Southeastern Louisiana University (Hammond) hanno confrontato due allenamenti HIIT da 12 minuti con soggetti di sesso maschile attivi – uno che coinvolgeva degli sprint da 30 secondi su una cyclette e l’altro una serie di circuiti con kettlebell con metodo Tabata – ed hanno scoperto significativi miglioramenti sia nel bruciare calorie che sugli effetti cardiovascolari con il lavoro kettlebell.
Gli intervalli Tabata, nel caso in cui non si abbia familiarità con essi, comportano un lavoro composto da 20 secondi di intenso lavoro alternati a 10 secondi di riposo completo per quattro minuti (otto intervalli totali).
Il team di ricercatori ha avuto soggetti che hanno eseguito una versione modificata, del regime di 20/10, che consisteva in quattro diversi esercizi kettlebell che ripetevano il protocollo Tabata per 12 minuti. Qui di seguito è riportato l’allenamento esatto ad essi prescritto. Se siete in vena di bruciare un po’ di calorie e grasso corporeo, provatelo e vedrete aumentare anche la vostra resistenza fisica e capacità cardiovascolare.
CIRCUITO TABATA CON KETTLEBELL PER BRUCIARE GRASSO:
| Rep | Esercizio | Tempo di esecuzione e riposo |
| 2 | Kettlebell Sumo Squat | 20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo |
| 2 | Kettlebell swing | 20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo |
| 2 | Kettlebell Clean e Press | 20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo |
| 2 | Kettlebell Sumo Deadlift | 20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo |
Ripetere il circuito altre due volte per un totale di tre circuiti (12 minuti in totale). Riposo tra i circuiti Zero, per 12 minuti di vera intensità!
