Siete alla ricerca di un nuovo allenamento ad alta intensità (HIIT), o allenamento cardio per innescare la combustione dei grassi m anche aumentare la resistenza e le prestazioni? Allora vi proponiamo un allenamento con kettlebell da 12 minuti basato su protocollo tabata (modificato) che vi farà dimagrire e bruciare grasso in solo 12 minuti. Quindi lasciamo la sala cardio e concentriamoci su una kettlebell, potete eseguirlo semplicemente anche a casa vostra.
I ricercatori della Southeastern Louisiana University (Hammond) hanno confrontato due allenamenti HIIT da 12 minuti con soggetti di sesso maschile attivi – uno che coinvolgeva degli sprint da 30 secondi su una cyclette e l’altro una serie di circuiti con kettlebell con metodo Tabata – ed hanno scoperto significativi miglioramenti sia nel bruciare calorie che sugli effetti cardiovascolari con il lavoro kettlebell.
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Gli intervalli Tabata, nel caso in cui non si abbia familiarità con essi, comportano un lavoro composto da 20 secondi di intenso lavoro alternati a 10 secondi di riposo completo per quattro minuti (otto intervalli totali).
Il team di ricercatori ha avuto soggetti che hanno eseguito una versione modificata, del regime di 20/10, che consisteva in quattro diversi esercizi kettlebell che ripetevano il protocollo Tabata per 12 minuti. Qui di seguito è riportato l’allenamento esatto ad essi prescritto. Se siete in vena di bruciare un po’ di calorie e grasso corporeo, provatelo e vedrete aumentare anche la vostra resistenza fisica e capacità cardiovascolare.
CIRCUITO TABATA CON KETTLEBELL PER BRUCIARE GRASSO:
Rep | Esercizio | Tempo di esecuzione e riposo |
2 | Kettlebell Sumo Squat | 20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo |
2 | Kettlebell swing | 20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo |
2 | Kettlebell Clean e Press | 20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo |
2 | Kettlebell Sumo Deadlift | 20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo |
Ripetere il circuito altre due volte per un totale di tre circuiti (12 minuti in totale). Riposo tra i circuiti Zero, per 12 minuti di vera intensità!