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Muscoli a Corpo Libero, Elastici o Manubri

Come fare per rimanere in forma al tempo della quarantena e del lockdown? In questi mesi, con la necessità primaria di ridurre il contagio e rispettare le regole di distanziamento sociale, per riuscire a fare attività fisica abbiamo dovuto imparare l’arte dell’arrangiarsi, rinunciando ad esempio alla palestra, il luogo deputato al fitness e al benessere per eccellenza.

Il nostro sistema prevede un allenamento di bodybuilding completo per coloro che hanno la disponibilità di:

  • bilanciere
  • 2 manubri
  • panca 
  • sbarra trazioni

Se sei interessato agli allenamenti da casa di bodybuilding dai un occhiata qui. 

Se invece non avete nulla abbiamo realizzato per voi un‘allenamento completo con esercizi a corpo libero.

ALLENAMENTO SOLO CORPO LIBERO

Questo è un programma di allenamento con solo esercizi a corpo libero in solo formato PDF e quindi scaricabile subito. Questo allenamento è composto da:

  • GIORNO A dedicato alla TONIFICAZIONE MUSCOLARE
  • GIORNO B dedicato al DIMAGRIMENTO
  • GIORNO C dedicato sia alla TONIFICAZIONE MUSCOLARE CHE AL DIMAGRIMENTO

Tutti gli esercizi sono illustrati con foto prima e dopo di come eseguire l’esercizio. Con questa tipologia di allenamento potrete tonificare e nel contempo dimagrire senza l’utilizzo di attrezzi, sfruttando solo il peso del proprio corpo.

HAI GLI ELASTICI?

ALLENAMENTO CON GLI ELASTICI

Questa è una scheda di allenamento con il solo utilizzo di Rubber band o elastici. La Rubber band è un utilissimo accessorio fitness poiché risulta economico, poco ingombrante e trasportabile in borsa, potrete quindi allenarvi ovunque.

La resistenza della fascia dipende dalla sua estensione percentuale; tale resistenza viene indicata con i diversi colori che, normalmente, le ditte produttrici utilizzano per un facile riconoscimento. 

Il tipo di allenamento con gli elastici è denominato auxotonico ovvero progressivo come il carico che si usa, ovvero l‘elastico. L’allenamento si può praticare a casa ma anche in qualsiasi altro posto si desideri, come all’aperto, al parco ecc.

HAI 2 MANUBRI?

ALLENAMENTO CON MANUBRI

Scheda di Allenamento con solo manubri in formato PDF. Contiene un doppio allenamento, uno da 3 giorni ed uno da 2 giorni. Non richiede altra attrezzatura oltre ai due manubri. Da eseguire a casa oppure all’aperto ma anche in palestra.

CHI SI FERMA È PERDUTO. PALESTRE CHIUSE? ALLENATEVI COME POTETE MA ALLENATEVI!

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