Scheda di Allenamento Funzionale al parco all’aperto

Molte persone piace allenarsi all’aperto sfruttando ciò che hanno a disposizione come attrezzatura.

In un parco cittadino potete sicuramente trovare :

1. parallele
2. una sbarra trazioni
3. una spalliera.

Se volete arricchire la vostra attrezzatura basterà acquistare una K-BAG la quale ha una molteplice funzione:

• kettlebell
• bilanciere
• manubrio
• sacco

Detto questo facciamo qualche esempio di allenamento completo da eseguirsi al parco con ciò che abbiamo :

ALLENAMENTO FITNESS

GIORNO 1 – DORSALI – SPALLE – BICIPITI

1. Corsa 10′ al parco
2. Trazioni alla sbarra (pull up) 3 serie x max ripetizioni
3. Rematore con K-Bag busto flesso 3 serie x 15 ripetizioni
4. Tirate al mento con K-Bag 2 serie x 15 ripetizioni
5. Push press con K-Bag 3 serie x 15 ripetizioni
6. curl con k-bag 2 serie x 15 ripetizioni
7. crunch a terra 4 serie x  20 ripetizioni
8. corsa 20′

GIORNO 2 – GAMBE – PETTORALI – TRICIPITI

1. Corsa 10′ parco
2. Zercher Squat con K-Bag 3 serie x 20 ripetizioni
3. affondi a corpo libero 3 serie x 25 metri
4. femorali a corpo libero 2 serie x 15 ripetizioni
5. parallele 3 serie x max ripetizioni
6. panca a terra con k-bag 3 serie x 15 ripetizioni
7. crunch inverso 3 serie x 15 ripetizioni
8. corsa 20′

ALLENAMENTO FUNZIONALE

acquistando una K-BAG potete effettuare praticamente tutti gli esercizi funzionali che esistono, tra i quali:

• SWING & SQUAT
• BURPEES CLEAN & PRESS
• K-BAG FLOOR PUSH
• SWING
• PUSH PRESS
• THRUSTER

Ecc ecc..

Abbinare poi l’uso di parallele e sbarra trazioni alla K-Bag il campo diventa vastissimo e praticamente potrete eseguire workout di ogni tipo e livello di difficoltà!

Buon allenamento con ABC