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Scheda di Allenamento Funzionale al parco all’aperto

Molte persone piace allenarsi all’aperto sfruttando ciò che hanno a disposizione come attrezzatura.

In un parco cittadino potete sicuramente trovare :

  1. parallele
  2. una sbarra trazioni
  3. una spalliera.

Se volete arricchire la vostra attrezzatura basterà acquistare una K-BAG la quale ha una molteplice funzione:

  • kettlebell
  • bilanciere
  • manubrio
  • sacco

Detto questo facciamo qualche esempio di allenamento completo da eseguirsi al parco con ciò che abbiamo :

ALLENAMENTO FITNESS

GIORNO 1 – DORSALI – SPALLE – BICIPITI

  1. Corsa 10′ al parco
  2. Trazioni alla sbarra (pull up) 3 serie x max ripetizioni
  3. Rematore con K-Bag busto flesso 3 serie x 15 ripetizioni
  4. Tirate al mento con K-Bag 2 serie x 15 ripetizioni
  5. Push press con K-Bag 3 serie x 15 ripetizioni
  6. curl con k-bag 2 serie x 15 ripetizioni
  7. crunch a terra 4 serie x  20 ripetizioni
  8. corsa 20′

GIORNO 2 – GAMBE – PETTORALI – TRICIPITI

  1. Corsa 10′ parco
  2. Zercher Squat con K-Bag 3 serie x 20 ripetizioni
  3. affondi a corpo libero 3 serie x 25 metri
  4. femorali a corpo libero 2 serie x 15 ripetizioni
  5. parallele 3 serie x max ripetizioni
  6. panca a terra con k-bag 3 serie x 15 ripetizioni
  7. crunch inverso 3 serie x 15 ripetizioni
  8. corsa 20′

ALLENAMENTO FUNZIONALE

acquistando una K-BAG potete effettuare praticamente tutti gli esercizi funzionali che esistono, tra i quali:

  • SWING & SQUAT
  • BURPEES CLEAN & PRESS
  • K-BAG FLOOR PUSH
  • SWING
  • PUSH PRESS
  • THRUSTER

Ecc ecc..

Abbinare poi l’uso di parallele e sbarra trazioni alla K-Bag il campo diventa vastissimo e praticamente potrete eseguire workout di ogni tipo e livello di difficoltà!

Buon allenamento con ABC

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