Molte persone piace allenarsi all’aperto sfruttando ciò che hanno a disposizione come attrezzatura.
In un parco cittadino potete sicuramente trovare :
- parallele
- una sbarra trazioni
- una spalliera.
Se volete arricchire la vostra attrezzatura basterà acquistare una K-BAG la quale ha una molteplice funzione:
- kettlebell
- bilanciere
- manubrio
- sacco
Detto questo facciamo qualche esempio di allenamento completo da eseguirsi al parco con ciò che abbiamo :
ALLENAMENTO FITNESS
GIORNO 1 – DORSALI – SPALLE – BICIPITI
- Corsa 10′ al parco
- Trazioni alla sbarra (pull up) 3 serie x max ripetizioni
- Rematore con K-Bag busto flesso 3 serie x 15 ripetizioni
- Tirate al mento con K-Bag 2 serie x 15 ripetizioni
- Push press con K-Bag 3 serie x 15 ripetizioni
- curl con k-bag 2 serie x 15 ripetizioni
- crunch a terra 4 serie x 20 ripetizioni
- corsa 20′
GIORNO 2 – GAMBE – PETTORALI – TRICIPITI
- Corsa 10′ parco
- Zercher Squat con K-Bag 3 serie x 20 ripetizioni
- affondi a corpo libero 3 serie x 25 metri
- femorali a corpo libero 2 serie x 15 ripetizioni
- parallele 3 serie x max ripetizioni
- panca a terra con k-bag 3 serie x 15 ripetizioni
- crunch inverso 3 serie x 15 ripetizioni
- corsa 20′
ALLENAMENTO FUNZIONALE
acquistando una K-BAG potete effettuare praticamente tutti gli esercizi funzionali che esistono, tra i quali:
- SWING & SQUAT
- BURPEES CLEAN & PRESS
- K-BAG FLOOR PUSH
- SWING
- PUSH PRESS
- THRUSTER
Ecc ecc..
Abbinare poi l’uso di parallele e sbarra trazioni alla K-Bag il campo diventa vastissimo e praticamente potrete eseguire workout di ogni tipo e livello di difficoltà!
Buon allenamento con ABC
