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Scheda allenamento principiante da eseguire a casa

Sei sedentario e vuoi iniziare a seguire un corso in palestra ma non vuoi fare la figura di quello/a che è giù di tono e in mezzo agli altri non vuoi assolutamente assomigliare ad un bradipo con l’influenza? Noi ti consigliamo di fare un mese di “preparazione home made” prima di iscriverti per due semplici motivi:

  • Gli istruttori potrebbero non essere sensibili al tuo scarso tono ed inserirti senza scrupoli insieme agli altri senza un minimo di preparazione
  • Iniziando con il fisico ed i muscoli più preparati avrai un impatto minore con una risposta muscolare ai DOMS più accettabile

Siccome non hai mai frequentato la palestra oppure è dal dopoguerra che non ne vedi una hai bisogno di una piccola scheda di allenamento da eseguire comodamente a casa senza nessuna attrezzatura. Devi solamente prestare giuramento a quattro regole importanti:

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

    50,00 
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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

    40,00 
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    Step 1 – Allenamento trimestrale aumento forza

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  1. Esegui la scheda dall’inizio alla fine due volte a settimana con due/tre giorni di riposo tra una seduta e l’altra
  2. Non fare lavori domestici mentre esegui l’allenamento (come ad esempio fare il ragout per pranzo)
  3. Accendi la radio o metti un CD piacevole da ascoltare
  4. Sii costante e motivato nel seguire gli allenamenti senza saltare nessuna seduta

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