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Allenamento Schiena da Mister Universo

data di redazione: 02 Dicembre 2014 - data modifica: 08 Ottobre 2020
Allenamento Schiena da Mister Universo

L'Allenamento tipico di Calum Von Moger il sosia di Arnold Schwarzenegger

Calum von Moger, è un giovane culturista Olandese che vive in Australia, nato il 9 giugno 1990, alto circa 190 centimetri per 110 kg di peso corporeo. Calum ha una singolare peculiarità: una sorprendente somiglianza con il grande Arnold Schwarzenegger da giovane. 
Ha iniziato ad allenarsi nel 2003 all'età di 13 anni e la sua prima gara l'ha effettuata nel 2010 all'età di 20 anni. In questo articolo descriveremo un tipico allenamento della schiena di questo giovane culturista.
 

L'ALLENAMENTO DELLA SCHIENA DI CALUM VON MOGER

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Calum inizia la routine della schiena con esercizi composti, come ad esempio lo stacco da terra. Lo stacco da terra anche se è un esercizio ibrido, che allena molto le gambe, è un movimento nel quale si possono sollevare molti chilogrammi e questo è uno stimolo pazzesco per l'incremento della massa muscolare globale del corpo. Se poi dopo lo stacco da terra si eseguono esercizi specifici che allenano i dorsali si completa lo stimolo convogliandolo nella schiena. 
 
Un'altra nota importante da non sottovalutare è quella di sacrificare qualche piastra sul bilanciere a discapito di una buona esecuzione del movimento. Il carico è importante, ma deve essere gestibile e bisogna aumentarlo in modo graduale e con criterio.
 
CREARE UNA CONNESSIONE MENTE-MUSCOLO
 
Quando ci si allena con i pesi per costruire massa muscolare è necessario distogliere l’attenzione dal carico e mettere la mente nei muscoli, concentrarsi a sentire le sensazioni che questi inviano al cervello. Cervello e muscoli sono in connessione tra loro. Normalmente siamo abituati a pensare a senso unico: il cervello comanda e i muscoli eseguono. 

Tuttavia anche i muscoli inviano dei messaggi di feedback al cervello e sono questi che ci fanno capire se un allenamento è efficace per noi! Pensaci un momento: molti campioni eseguono schemi di allenamento molto diversi tra loro in termini di serie, ripetizioni, tecniche avanzate, … e ognuno di loro trae beneficio da essi. 

Da questo è facile dedurre che non esiste un'unica verità, un unico sistema di allenamento migliore di tutti. Tutti i sistemi sono validi, purché diano ai muscoli lo stimolo necessario alla crescita muscolare.
 
LARGHEZZA E SPESSORE
 
La schiena è un'area muscolare che comprende molti muscoli e per essere stimolata a dovere ha necessità di esercizi che allenino la larghezza come le varie trazioni ed esercizi che allenino lo spessore come i vari rematori, nonché esercizi di base che stimolino gli ormoni come lo stacco da terra. Un fattore da non sottovalutare è quello di utilizzare le braccia come gancio e non come fattore determinante dell'esercizio in quanto i bicipiti si stancano prima dei dorsali.
 
STRETCHING E CONTRAZIONE
 
Per costruire una schiena stellare, è essenziale che le fibre muscolari dorsali siano stirate a dovere soprattutto nella fase eccentrica dei movimenti ed altresì è necessario spremere ogni muscolo al culmine di ogni ripetizione. Rimanere in isometria al termine di ogni ripetizione può aiutare ad attivare la famosa connessione mente muscolo.
 
TEMPI DI RECUPERO
 
Seguire il proprio istinto in allenamento, perchè effettuare i canonici 2 minuti di recupero se in un minuto avete già recuperato? Tenete un ritmo di allenamento elevato e questo alzerà il vostro metabolismo e favorirà la definizione muscolare, a lungo andare.

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SCHEDA DI ALLENAMENTO SCHIENA CALUM VON MOGER

 
Chin-Up ( trazioni presa inversa e stretta
  • 6 serie da 10 ripetizioni (di peso corporeo)
 
Rematore con bilanciere busto flesso
  • 2 set di warm-up da 6-10 ripetizioni; 
  • 3 serie pesanti da 6-10 ripetizioni
 
Lat Pulldown presa prona 
  • 2 set di warm-up da 8-12 ripetizioni; 
  • 3 serie pesanti da 8-12 ripetizioni
 
Vertical Row 
  • 3 set eseguiti al cedimento muscolare , da 6-8 ripetizioni
 
Stacco da terra con bilanciere
  • 2 set da 10-15 ripetizioni
 
Scheda semplice, con tecniche di allenamento semplici, non sempre le cose difficili sono le migliori. Godetevi il video allegato .

Scritto da: ABC Team
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