ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Schiena da Mister Universo

data di redazione: 02 Dicembre 2014 - data modifica: 08 Ottobre 2020
Allenamento Schiena da Mister Universo

L'Allenamento tipico di Calum Von Moger il sosia di Arnold Schwarzenegger

Calum von Moger, è un giovane culturista Olandese che vive in Australia, nato il 9 giugno 1990, alto circa 190 centimetri per 110 kg di peso corporeo. Calum ha una singolare peculiarità: una sorprendente somiglianza con il grande Arnold Schwarzenegger da giovane. 
Ha iniziato ad allenarsi nel 2003 all'età di 13 anni e la sua prima gara l'ha effettuata nel 2010 all'età di 20 anni. In questo articolo descriveremo un tipico allenamento della schiena di questo giovane culturista.
 

L'ALLENAMENTO DELLA SCHIENA DI CALUM VON MOGER

##link##

Calum inizia la routine della schiena con esercizi composti, come ad esempio lo stacco da terra. Lo stacco da terra anche se è un esercizio ibrido, che allena molto le gambe, è un movimento nel quale si possono sollevare molti chilogrammi e questo è uno stimolo pazzesco per l'incremento della massa muscolare globale del corpo. Se poi dopo lo stacco da terra si eseguono esercizi specifici che allenano i dorsali si completa lo stimolo convogliandolo nella schiena. 
 
Un'altra nota importante da non sottovalutare è quella di sacrificare qualche piastra sul bilanciere a discapito di una buona esecuzione del movimento. Il carico è importante, ma deve essere gestibile e bisogna aumentarlo in modo graduale e con criterio.
 
CREARE UNA CONNESSIONE MENTE-MUSCOLO
 
Quando ci si allena con i pesi per costruire massa muscolare è necessario distogliere l’attenzione dal carico e mettere la mente nei muscoli, concentrarsi a sentire le sensazioni che questi inviano al cervello. Cervello e muscoli sono in connessione tra loro. Normalmente siamo abituati a pensare a senso unico: il cervello comanda e i muscoli eseguono. 

Tuttavia anche i muscoli inviano dei messaggi di feedback al cervello e sono questi che ci fanno capire se un allenamento è efficace per noi! Pensaci un momento: molti campioni eseguono schemi di allenamento molto diversi tra loro in termini di serie, ripetizioni, tecniche avanzate, … e ognuno di loro trae beneficio da essi. 

Da questo è facile dedurre che non esiste un'unica verità, un unico sistema di allenamento migliore di tutti. Tutti i sistemi sono validi, purché diano ai muscoli lo stimolo necessario alla crescita muscolare.
 
LARGHEZZA E SPESSORE
 
La schiena è un'area muscolare che comprende molti muscoli e per essere stimolata a dovere ha necessità di esercizi che allenino la larghezza come le varie trazioni ed esercizi che allenino lo spessore come i vari rematori, nonché esercizi di base che stimolino gli ormoni come lo stacco da terra. Un fattore da non sottovalutare è quello di utilizzare le braccia come gancio e non come fattore determinante dell'esercizio in quanto i bicipiti si stancano prima dei dorsali.
 
STRETCHING E CONTRAZIONE
 
Per costruire una schiena stellare, è essenziale che le fibre muscolari dorsali siano stirate a dovere soprattutto nella fase eccentrica dei movimenti ed altresì è necessario spremere ogni muscolo al culmine di ogni ripetizione. Rimanere in isometria al termine di ogni ripetizione può aiutare ad attivare la famosa connessione mente muscolo.
 
TEMPI DI RECUPERO
 
Seguire il proprio istinto in allenamento, perchè effettuare i canonici 2 minuti di recupero se in un minuto avete già recuperato? Tenete un ritmo di allenamento elevato e questo alzerà il vostro metabolismo e favorirà la definizione muscolare, a lungo andare.

##link##

SCHEDA DI ALLENAMENTO SCHIENA CALUM VON MOGER

 
Chin-Up ( trazioni presa inversa e stretta
  • 6 serie da 10 ripetizioni (di peso corporeo)
 
Rematore con bilanciere busto flesso
  • 2 set di warm-up da 6-10 ripetizioni; 
  • 3 serie pesanti da 6-10 ripetizioni
 
Lat Pulldown presa prona 
  • 2 set di warm-up da 8-12 ripetizioni; 
  • 3 serie pesanti da 8-12 ripetizioni
 
Vertical Row 
  • 3 set eseguiti al cedimento muscolare , da 6-8 ripetizioni
 
Stacco da terra con bilanciere
  • 2 set da 10-15 ripetizioni
 
Scheda semplice, con tecniche di allenamento semplici, non sempre le cose difficili sono le migliori. Godetevi il video allegato .



Potrebbe interessarti anche

Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin
24 Novembre 2016

Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin

La schiena è un area muscolare alquanto vasta, non sempre gli avventori delle palestre le danno la giusta importanza. Per avere uno sviluppo muscolare ai massimi livelli, bisognerebbe attaccarla da ogni angolazione, dando enfasi alla contrazione di picco, nel punto apicale del movimento

Dorsali Enormi con Trazioni, Lat Machine, Pulley, Vertical Row, Stacchi o Rematori?
30 Luglio 2021

Dorsali Enormi con Trazioni, Lat Machine, Pulley, Vertical Row, Stacchi o Rematori?

I muscoli della parte superiore della schiena unitamente ai pettorali occupano la regione toracica del corpo inferiore al collo e superiore alla regione addominale e comprendono i muscoli delle spalle. Questi muscoli controllano molti movimenti che coinvolgono in movimento le braccia e la testa - come lanciare una palla, guardare il cielo, e alzare la mano. Anche la Respirazione, una funzione vitale del corpo, è controllata da alcuni muscoli collegati alle costole del torace e parte superiore della schiena.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.