Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Schiena da Mister Universo

data di redazione: 02 Dicembre 2014
Allenamento Schiena da Mister Universo

L'Allenamento tipico di Calum Von Moger il sosia di Arnold Schwarzenegger

Calum von Moger, è un giovane culturista Olandese che vive in Australia, nato il 9 giugno 1990, alto circa 190 centimetri per 110 kg di peso corporeo. Calum ha una singolare peculiarità: una sorprendente somiglianza con il grande Arnold Schwarzenegger da giovane. Ha iniziato ad allenarsi nel 2003 all'età di 13 anni e la sua prima gara l'ha effettuata nel 2010 all'età di 20 anni. In questo articolo descriveremo un tipico allenamento della schiena di questo giovane culturista.
 

L'ALLENAMENTO DELLA SCHIENA DI CALUM VON MOGER

 
Calum inizia la routine della schiena con esercizi composti, come ad esempio lo stacco da terra. Lo stacco da terra anche se è un esercizio ibrido, che allena molto le gambe, è un movimento nel quale si possono sollevare molti chilogrammi e questo è uno stimolo pazzesco per l'incremento della massa muscolare globale del corpo. Se poi dopo lo stacco da terra si eseguono esercizi specifici che allenano i dorsali si completa lo stimolo convogliandolo nella schiena. 
 
Un'altra nota importante da non sottovalutare è quella di sacrificare qualche piastra sul bilanciere a discapito di una buona esecuzione del movimento. Il carico è importante, ma deve essere gestibile e bisogna aumentarlo in modo graduale e con criterio.
 
CREARE UNA CONNESSIONE MENTE-MUSCOLO
 
Quando ci si allena con i pesi per costruire massa muscolare è necessario distogliere l’attenzione dal carico e mettere la mente nei muscoli, concentrarsi a sentire le sensazioni che questi inviano al cervello. Cervello e muscoli sono in connessione tra loro. Normalmente siamo abituati a pensare a senso unico: il cervello comanda e i muscoli eseguono. Tuttavia anche i muscoli inviano dei messaggi di feedback al cervello e sono questi che ci fanno capire se un allenamento è efficace per noi! Pensaci un momento: molti campioni eseguono schemi di allenamento molto diversi tra loro in termini di serie, ripetizioni, tecniche avanzate, … e ognuno di loro trae beneficio da essi. Da questo è facile dedurre che non esiste un'unica verità, un unico sistema di allenamento migliore di tutti. Tutti i sistemi sono validi, purché diano ai muscoli lo stimolo necessario alla crescita muscolare.
 
LARGHEZZA E SPESSORE
 
La schiena è un'area muscolare che comprende molti muscoli e per essere stimolata a dovere ha necessità di esercizi che allenino la larghezza come le varie trazioni ed esercizi che allenino lo spessore come i vari rematori, nonché esercizi di base che stimolino gli ormoni come lo stacco da terra. Un fattore da non sottovalutare è quello di utilizzare le braccia come gancio e non come fattore determinante dell'esercizio in quanto i bicipiti si stancano prima dei dorsali.
 
STRETCHING E CONTRAZIONE
 
Per costruire una schiena stellare, è essenziale che le fibre muscolari dorsali siano stirate a dovere soprattutto nella fase eccentrica dei movimenti ed altresì è necessario spremere ogni muscolo al culmine di ogni ripetizione. Rimanere in isometria al termine di ogni ripetizione può aiutare ad attivare la famosa connessione mente muscolo.
 
TEMPI DI RECUPERO
 
Seguire il proprio istinto in allenamento, perchè effettuare i canonici 2 minuti di recupero se in un minuto avete già recuperato? Tenete un ritmo di allenamento elevato e questo alzerà il vostro metabolismo e favorirà la definizione muscolare, a lungo andare.
SCHEDA DI ALLENAMENTO SCHIENA CALUM VON MOGER
 
Chin-Up ( trazioni presa inversa e stretta
  • 6 serie da 10 ripetizioni (di peso corporeo)
 
Rematore con bilanciere busto flesso
  • 2 set di warm-up da 6-10 ripetizioni; 
  • 3 serie pesanti da 6-10 ripetizioni
 
Lat Pulldown presa prona 
  • 2 set di warm-up da 8-12 ripetizioni; 
  • 3 serie pesanti da 8-12 ripetizioni
 
Vertical Row 
  • 3 set eseguiti al cedimento muscolare , da 6-8 ripetizioni
 
Stacco da terra con bilanciere
  • 2 set da 10-15 ripetizioni
 
Scheda semplice, con tecniche di allenamento semplici, non sempre le cose difficili sono le migliori. Godetevi il video allegato .
Buon ABC Allenamento 
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come Costruire La Forza Dell’Alta Schiena Con Questi 6 Esercizi
11 Ottobre 2017

Come Costruire La Forza Dell’Alta Schiena Con Questi 6 Esercizi

Vuoi sviluppare la schiena alta, diventando più grosso e più forte? Prova questi 5 esercizi. Utilizza questi 5 esercizi, singolarmente o in circuito, a seconda del vostro periodo, e vedrai che schiena forte e massiccia settimana dopo settimana.

Dorsali Da Campione
02 Settembre 2018

Dorsali Da Campione

Allenamento in Heavy Duty Per Sbloccare La Crescita Dorsale

La funzione del gran dorsale è di portare le braccia da una posizione al di sopra della testa, in basso e dietro al torso, prendendo in esame la sbarra ed il rematore con il bilanciere. Purtroppo la relativa forza dei bicipiti, muscoli alquanto piccoli, duramente impegnati negli esercizi di trazioni e remata, fa si che l'allenamento dei dorsali non sia quasi mai al 100% e quindi lo sviluppo dei muscoli target non è sempre proporzionato all'allenamento svolto.

Ultimi post pubblicati

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
30 Novembre 2019

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia

In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.

Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire
23 Novembre 2019

Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire

Il Circuit Training è una forma di allenamento in cui gli atleti ruotano attraverso un determinato numero di stazioni, eseguendo diversi esercizi a tempo o ripetizioni, con il minimo riposo fino al completamento del circuito.