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Bodybuilding - Le 8 Variabili Dell'Allenamento

data di redazione: 07 Gennaio 2014 - data modifica: 08 Marzo 2021
Bodybuilding - Le 8 Variabili Dell'Allenamento

Quali sono i fattori fondamentali che determinano un allenamento di bodybuilding

Bodybuilding - Le 8 Variabili Dell'Allenamento

Il carico d'allenamento è la misura del lavoro che lo sportivo deve effettuare per indurre gli adattamenti necessari all'incremento della prestazione. Affinché vi sia adattamento il carico deve seguire dei precisi princìpi. Esso dipende inoltre da vari fattori, che tutti gli sportivi dovrebbero conoscere quali:

  • intensità,
  • durata,
  • densità,
  • volume e
  • frequenza dello stimolo,
  • obiettivi,
  • metodi,
  • contenuti e mezzi dell'allenamento.

Questi elementi caratterizzano il carico ESTERNO, ma esiste anche il carico INTERNO variabile da persona a persona che rappresenta il tipo di effetti che l'esercizio esercita sull'organismo a livello di stress e produzione ormonale. Il carico d'allenamento è caratterizzato da diversi parametri:

1) DENSITA' dello stimolo (è il rapporto fra lo stimolo vero e proprio e il recupero nella stessa seduta di allenamento) è la mole di lavoro svolta in un determinato arco di tempo e si ottiene con serie particolari ( esempio metodo 8x8 di Vince Gironda, Serie giganti , Triserie)

2) FREQUENZA MUSCOLARE con cui lo stimolo viene reiterato nelle diverse sedute di allenamento

3) DURATA dello stimolo

4) VOLUME dello stimolo (quantità totale di lavoro) : è la quantità di lavoro globale ed è dato da numero di esercizi e numero di serie con le relative ripetizioni e recuperi

5) OBIETTIVI dell'allenamento. Un allenamento cambierà a seconda del tipo di obiettivo: 

  • MASSA
  • FORZA
  • DEFINIZIONE in primis per quanto riguarda un culturista. 
  • RESISTENZA, FIATO, FORZA ESPLOSIVA, CONDIZIONAMENTO ATLETICO per quanto riguarda un atleta come un pugile ad esempio.

6) CONTENUTI e MEZZI dell'allenamento. Che possono essere bilancieri , manubri, macchine isotoniche con carrucole, macchine a leveraggio, kettlebell, sandbag, sacchi ecc ecc

7) METODI dell'allenamento. Ogni campione ha il suo metodo di allenamento, i più famosi: heavy duty di mike mentzer, 8x8 vince gironda, il classico metodo weider, piramidale ecc ecc

8) INTENSITA' dello stimolo. L'intensità è data dal carico sollevato, ad esempio un'intensità più o meno elevata è data dall'utilizzo di carichi più o meno elevati, oppure dall'utilizzo di determinate tecniche che rendono più duro un esercizio (esempio serie stripping, forzate, negative, super slow)

Intensità e volume dello stimolo sono parametri antagonisti, inversamente proporzionali tra loro in quanto sono i fattori che rendono più o meno duro un determinato allenamento e cioè se si privilegia uno si penalizza lo sviluppo dell'altro. Il volume può essere diluito o denso (estensivo, intensivo).

La densità di allenamento è praticamente data da un determinato lavoro esercitato in un determinato tempo. 

Nel Body Building per allenamento denso si intendono le serie che si riescono ad eseguire in un determinato tempo grazie all'utilizzo di serie speciali quali super serie o serie giganti.

Qui entra in gioco il fattore recupero che sarà molto basso. Intensità e densità sottolineano una caratterizzazione intensiva del lavoro, mentre volume e durata sottolineano una caratterizzazione estensiva del lavoro.

Abbiamo voluto realizzare questo articolo perché in circolazione nelle palestre italiane c'è un pò di confusione. Se vi state allenando con una certa intensità con serie che vi portano al cedimento in breve tempo, non potete avere un volume di allenamento globale elevato.

Invece se avete un'intensità di allenamento normale non potete allenarvi in soli 30 minuti pensando di costruire muscoli o pensando di ottenere l'obiettivo prefissato.

Ci vuole un allenamento razionale qualunque sia il vostro sport praticato e sappiate che le variabili dell'allenamento sono uguali per tutti gli sport. 

Nel ciclismo ad esempio se l'allenamento prevede delle ripetute di forza da eseguire in salita, non potete nella stessa seduta fare anche il fondo continuando la seduta per km e km, stessa cosa vale per gli sport di combattimento ove si ricerca la forza esplosiva o la resistenza. 

Focalizzate sempre il vostro obiettivo della giornata.

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