ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Pullover - Esercizio

data di redazione: 29 Novembre 2013 - data modifica: 11 Febbraio 2019
Pullover - Esercizio

Pullover - Esercizio

Il PULLOVER è un esercizio di body building, molto in voga anni fa, in tutte le palestre mondiali. 

L’esercizio Pullover è diventato famoso perché un tempo si pensava che avesse la capacità di allargare la cassa toracica  e molti lo abbinavano in super serie con lo squat. 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO 

  • In sostanza il Pullover si effettua in questo modo: 
  • Stendetevi possibilmente su una superficie piana o rialzata, come una panca declinabile da allenamento. 
  • Iniziate con un peso leggero, se non siete allenati, potrete poi aumentare gradualmente il peso. 
  • Prendete il peso in posizione verticale, afferratelo sotto la base con entrambi le mani. 
  • Sollevatelo quindi da sotto. 
  • Portate il peso in alto e perpendicolare al vostro petto, flettete le braccia e portate il peso dietro la tua testa e in basso, fatelo scendere più che potete e riportatelo di fronte al petto, tendendo le braccia. 
  • Il movimento deve essere lento e controllato sia in discesa che in ascesa.

Il pullover si può effettuare con :

  • 1 Manubrio
  • 1 Bilanciere diritto
  • 1 Bilanciere Angolato Kambered o EZ
  • 1 Cavo basso collegato ad una sbarra “rotante”
  • Pullover Machine

La prima versione è la più usata, ma quando non avete dei manubri fissi e sicuri è pericoloso effettuare il pullover con i manubri da home fitness e quindi è meglio usare in questo caso le versioni con i bilancieri. 

La versione al cavo basso è da valutare perché stira meglio le fibre dei muscoli pettorali e dorsali, rispetto alle altre versioni però state attenti alle spalle perché nel punto basso del movimento è pericoloso maneggiare pesi alti.  

La versione alla macchina era la preferita di Mike Mentzer e si effettua da seduti , ma non tutte le palestre sono fornite con questa macchina non comune . 

Il Pullover è un esercizio che, probabilmente più degli altri, necessita di particolare attenzione, per l'importante stress articolare che ne deriva, nonché per le sollecitazioni eccessive che esso comporta a carico della capsula articolare della spalla.

Il Pullover, risulta una controindicazione assoluta in tutti quei casi in cui esiste una patologia a carico della spalla e in cui tale movimento potrebbe esacerbare il dolore o farlo nascere da una silente problematica fino a quel punto rimasta dormiente. 

Il Pullover viene spesso inserito nelle routine del petto, altrettante volte viene inserito nelle routine del dorso, la cosa migliore è quando viene inserito nel giorno Petto/Dorso, come esercizio di congiunzione delle due aree muscolari. 

Per prima cosa analizziamo che i muscoli coinvolti sono: 

  • Gran pettorale
  • Gran dorsale
  • Tricipiti (capo lungo, essendo l’unico tra i tre capi ad agire su due articolazioni, adduce (in sinergia con il muscolo grande dorsale ), estende ed abbassa sul piano sagittale il braccio.

Conclusioni

Pullover su piana è un esercizio sia per i pettorali che per i dorsali, tuttavia una maggiore enfasi viene data ai pettorali, mentre i dorsali vengono sollecitati in quanto “stirati” nella parte iniziale del movimento quando il braccio è teso e orizzontale. 

Se si volesse rendere tale movimento un movimento di enfasi anche per il dorso il metodo migliore è quello di eseguirlo su una panca reclinata, in quanto si riesce a fare compiere al dorsale una parte del movimento, più reclinata è la panca più il dorsale entra in gioco. 

Purtroppo, come anzi detto, sono rare le palestre con il pullover machine, quella è la macchina ideale per far entrare in gioco al 100% sia petto che dorso. 

Quindi mi sento di concludere questo: il pullover su piana per il petto, per il dorso meglio un bel pull-down braccia tese, ma naturalmente questa è una conclusione personale. 

Se poi si esegue su panca reclinata o al pullover, allora è un esercizio per entrambi i distretti muscolari.  



Potrebbe interessarti anche

Migliorare Tecnicamente lo Squat con Bilanciere per Avere Più Massa Muscolare
21 Febbraio 2017

Migliorare Tecnicamente lo Squat con Bilanciere per Avere Più Massa Muscolare

Mini Guida su come Migliorare la Tecnica di Esecuzione dello Squat con Bilanciere

La tecnica di esecuzione appropriata è importante per tutti gli esercizi con i pesi, a maggior ragione per i movimenti complessi come ad esempio lo squat con bilanciere, lite motive di questo articolo.

I 5 Migliori Esercizi ai Cavi per Aumentare la Massa Muscolare
07 Marzo 2017

I 5 Migliori Esercizi ai Cavi per Aumentare la Massa Muscolare

Allenamento ai cavi: La parola chiave per un buon utilizzo dei cavi è sinergia con altri movimenti, in questo modo avrete il massimo in termini di incremento della massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
21 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
21 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".