Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Bodybuilding in stile Americano

data di redazione: 28 Giugno 2014 - data modifica: 14 Novembre 2018
Allenamento Bodybuilding in stile Americano

scheda di allenamento bodybuilding per la Massa from U.S.A.

Allenamento Bodybuilding in stile Americano

Allenamento Bodybuilding in stile Americano

Negli States hanno un modo di approcciare le cose diverso dai noi europei, l'Allenamento Bodybuilding in stile Americano che sia più efficace? Spesso nell'immaginario collettivo si pensa che negli Stati Uniti gli allenamenti di bodybuilding siano complicati, con formule magiche, esercizi strani, calcolatrici, cronometri, plicometri. 

Invece nelle palestre americane gli allenamenti in palestra sono molto semplici, basati sull'esecuzione di esercizi produttivi - multiarticolari, dove si pensa esclusivamente all'aumento dei carichi. Ora vi proponiamo una scheda di allenamento di tipo "americano" la quale richiede una periodizzazione trisettimanale. 

Quando può essere utilizzata? 

Sicuramente nei periodi ibridi di aumento massa muscolare con aumenti di forza, ma un neofita può trarne beneficio per tutto il periodo dedicato alla Massa. 

Gli Americani non hanno divisioni muscolari nette e precise come le nostre, fanno degli interessanti mixaggi muscolari per stimolare più volte ed in modo diverso i muscoli durante la settimana di allenamento. 

La prima giornata di allenamento della settimana è dedicata alla forza pura, per fare ciò gli americani eseguono

  • squat
  • panca
  • stacco

Questi esercizi molto duri vengono eseguiti in un'unica seduta la quale assomiglia più ad una seduta di powerlifting che ad un allenamento di bodybuilding .

  • squat con bilanciere 2 x 15 + 4 x 6
  • panca piana con bilanciere 2 x 15 + 4 x 6 
  • stacco da terra 2 x 15 + 4 x 6

Nella seconda e terza giornata il corpo viene diviso in due parti ma vengono eseguiti ugualmente esercizi globali che allenano più muscoli all'unisono. 

Nella seconda giornata abbiamo l'allenamento dei:

  • dorsali
  • spalle
  • bicipiti
  • polpacci
  • addome alto

mentre nella terza giornata abbiamo l'allenamento delle :

  • gambe con un'unico esercizio
  • pettorali
  • tricipiti
  • soleo
  • addome basso
scheda di allenamento bodybuiding massa di tipo americano
giorno 1 
esercizio serie ripetizioni recupero
squat con bilanciere

2

4

15

6

2'
panca piana con bilanciere

2

4

15

6

stacco da terra

2

4

15

6

giorno 2
esercizio serie ripetizioni recupero
rematore con bilanciere 4 8 2'
pullover manubrio 4 8
lento dietro con bilanciere 4 8
tirate al mento con bilanciere 4 8
curl con bilanciere 4 8
calf in piedi 5 15
crunches addominali 5 15
giorno 3
esercizio serie ripetizioni
front squat 4 8
panca inclinata con manubri 4 8
pullover e panca stretta bilanciere 4 8
parallele 4 8
french press 4 8
calf seduto 5 15
elevazioni gambe addominali 5 15

 

 

praticamente la prima giornata è un total body very strong con i 3 esercizi base della pesistica mentre negli altri due giorni vengono impegnate altre aree muscolari con altri tipi di esercizio in modo tale da avere una settimana di allenamento intensa, produttiva e completa. 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L'Aumento della Massa Muscolare
28 Marzo 2018

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L'Aumento della Massa Muscolare

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L'Aumento della Massa Muscolare. Le super serie sono un ottimo metodo per l'aumento della massa muscolare e consistono nel realizzare due esercizi uno di seguito all'altro senza pausa tra gli esercizi.

Scheda Semplice Per Diventare Grosso Velocemente
05 Dicembre 2017

Scheda Semplice Per Diventare Grosso Velocemente

State cercando una scheda di allenamento semplice per diventare grosso velocemente? E' l'obiettivo numero 1 di chi si allena in palestra! Per grosso si intende aumentare i volumi muscolari e non la percentuale di grasso, in questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento molto semplice per incrementare la massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.

Super Allenamento Per i Pettorali
19 Febbraio 2020

Super Allenamento Per i Pettorali

Lo sbaglio che effettuano moltissimi praticanti in palestra, in merito all’allenamento dei pettorali, è quello di concentrarsi esclusivamente sulle distensioni su panca piana con bilanciere. Questo esercizio base è importante, in quanto permette di aumentare la forza di base, ma non è esaustivo per incrementare la massa muscolare dei pettorali.