Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Bodybuilding in stile Americano

data di redazione: 28 Giugno 2014 - data modifica: 14 Novembre 2018
Allenamento Bodybuilding in stile Americano

scheda di allenamento bodybuilding per la Massa from U.S.A.

Allenamento Bodybuilding in stile Americano

Allenamento Bodybuilding in stile Americano

Negli States hanno un modo di approcciare le cose diverso dai noi europei, l'Allenamento Bodybuilding in stile Americano che sia più efficace? Spesso nell'immaginario collettivo si pensa che negli Stati Uniti gli allenamenti di bodybuilding siano complicati, con formule magiche, esercizi strani, calcolatrici, cronometri, plicometri. 

Invece nelle palestre americane gli allenamenti in palestra sono molto semplici, basati sull'esecuzione di esercizi produttivi - multiarticolari, dove si pensa esclusivamente all'aumento dei carichi. Ora vi proponiamo una scheda di allenamento di tipo "americano" la quale richiede una periodizzazione trisettimanale. 

Quando può essere utilizzata? 

Sicuramente nei periodi ibridi di aumento massa muscolare con aumenti di forza, ma un neofita può trarne beneficio per tutto il periodo dedicato alla Massa. 

Gli Americani non hanno divisioni muscolari nette e precise come le nostre, fanno degli interessanti mixaggi muscolari per stimolare più volte ed in modo diverso i muscoli durante la settimana di allenamento. 

La prima giornata di allenamento della settimana è dedicata alla forza pura, per fare ciò gli americani eseguono

  • squat
  • panca
  • stacco

Questi esercizi molto duri vengono eseguiti in un'unica seduta la quale assomiglia più ad una seduta di powerlifting che ad un allenamento di bodybuilding .

  • squat con bilanciere 2 x 15 + 4 x 6
  • panca piana con bilanciere 2 x 15 + 4 x 6 
  • stacco da terra 2 x 15 + 4 x 6

Nella seconda e terza giornata il corpo viene diviso in due parti ma vengono eseguiti ugualmente esercizi globali che allenano più muscoli all'unisono. 

Nella seconda giornata abbiamo l'allenamento dei:

  • dorsali
  • spalle
  • bicipiti
  • polpacci
  • addome alto

mentre nella terza giornata abbiamo l'allenamento delle :

  • gambe con un'unico esercizio
  • pettorali
  • tricipiti
  • soleo
  • addome basso
scheda di allenamento bodybuiding massa di tipo americano
giorno 1 
esercizio serie ripetizioni recupero
squat con bilanciere

2

4

15

6

2'
panca piana con bilanciere

2

4

15

6

stacco da terra

2

4

15

6

giorno 2
esercizio serie ripetizioni recupero
rematore con bilanciere 4 8 2'
pullover manubrio 4 8
lento dietro con bilanciere 4 8
tirate al mento con bilanciere 4 8
curl con bilanciere 4 8
calf in piedi 5 15
crunches addominali 5 15
giorno 3
esercizio serie ripetizioni
front squat 4 8
panca inclinata con manubri 4 8
pullover e panca stretta bilanciere 4 8
parallele 4 8
french press 4 8
calf seduto 5 15
elevazioni gambe addominali 5 15

 

 

praticamente la prima giornata è un total body very strong con i 3 esercizi base della pesistica mentre negli altri due giorni vengono impegnate altre aree muscolari con altri tipi di esercizio in modo tale da avere una settimana di allenamento intensa, produttiva e completa. 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento in Total Body con Squat da 20 Ripetizioni
11 Ottobre 2017

Allenamento in Total Body con Squat da 20 Ripetizioni

Allenamento in Total Body Altamente Anabolizzante

Lo Squat a 20 ripetizioni è un tipico allenamento old school. E' un approccio vecchia scuola con l'obiettivo di far crescere a dismisura le vostre gambe e non solo. Ogni sessione di allenamento successiva si prefigge di aggiungere 2-5 kg al carico nello squat, sembra incredibile che un programma di allenamento così banale abbia avuto tanto successo negli anni 70, il motivo principale è perché semplicemente funziona.

Capillarizzazione - Il Mesociclo di Preparazione alla Forza
17 Ottobre 2017

Capillarizzazione - Il Mesociclo di Preparazione alla Forza

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Ultimi post pubblicati

Nuovo Allenamento Americano Per Massa e Definizione
14 Luglio 2020

Nuovo Allenamento Americano Per Massa e Definizione

Negli Stati Uniti sono tornati di moda i programmi di allenamento OLD STYLE in FULL BODY. Nelle schede di allenamento in FULL BODY, tutto il corpo viene allenato in ogni seduta; molti preparatori hanno verificato che, l'allenamento in multi-frequenza, è da preferire all'allenamento in mono-frequenza, soprattutto se parliamo di natural bodybuilding.

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.