100% pagamento sicuro
Scheda di Allenamento che Alterna BodyBuilding e Functional Training
Molti praticano body building, nonché functional training, dove nella fattispecie inseriscono qualche esercizio funzionale utile anche per lo sviluppo muscolare. In Estate non sempre le persone riescono a frequentare la propria palestra, in maniera costante e regolare, effettuando in caso di "emergenza", qualche seduta di allenamento a casa o al parco. In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento, dove verranno alternate giornate con esercizi puri di bodybuilding e giornate che prevedono l'utilizzo di esercizi funzionali puri.
La scheda è una splite routine A-B, dove il corpo è diviso in 2 gruppi: parte superiore e parte inferiore, consigliamo 3 allenamenti alla settimana, anche se 2 vanno benissimo come forma di mantenimento muscolare. Alternate i 4 protocolli che vi presenteremo a seconda delle vostre esigenze.
PARTE SUPERIORE (BODYBUILDING)
- Chest Press 2 Set x 6 Reps
- Croci con manubri 2 Set x 12 Reps
- Distensioni con manubri su panca 30° 2 set x 12 Reps
- Pectoral Machine 2 set x 12 reps
- Pulley 2 set x 6 Reps
- Pullover con manubrio 2 set x 12 reps
- Lat machine avanti al petto 2 set x 12 reps
- Tirate al mento al cavo basso 2 set x 12 reps
- Curl alla panca scott con Ez 2 set x 12 reps
- Push Down al cavo alto 2 set x 12 reps
PARTE INFERIORE (FUNCTIONAL TRAINING)
- Clean & Press 5 Set x 5 Reps
- Front Squat con bilanciere 5 Set x 5 Reps
- Squat Box Jump 5 set x 20 salti
PARTE SUPERIORE DEL CORPO (FUNCTIONAL TRAINING)
- Trazioni alla sbarra 50 reps
- Dip alle parallele 50 reps
- Rematore inverso alla sbarra o trx 100 Reps
- Piegamenti sulle braccia 100 reps
PARTE INFERIORE DEL CORPO (BODYBUILDING)
- Pressa a 45° - 5 set x 15-12-10-8-6 Reps
- Sissy Squat 2 set x 12 reps
- Leg Extension 3 set x 12 reps
- Stacco gambe tese 3 set x 12 reps
- Leg curl in piedi 2 set x 12 reps
- Calf in piedi 3 set x 15 reps
- Calf da seduto 2 set x 25 reps
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Scheda da 2 Giorni con 9 Esercizi a Seduta
In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento, secondo noi equilibrata, che sfrutta i principi delle super serie doppie tra muscoli antagonisti, con 9 esercizi a seduta, da effettuarsi in 2 giornate della settimana distanti tra loro, come lunedì e giovedì, oppure martedì e venerdì.
Scheda di Allenamento Brucia Grassi
Vuoi Scolpire i Tuoi Muscoli con Questa Scheda di Allenamento Vincente?
Vuoi definire i tuoi muscoli con una scheda di allenamento particolare da 3 giorni alla settimana? Se giunto nell'articolo che fa per te.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Shawn Rhoden Squalificato a Vita
Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica, non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
