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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Curiosità e informazioni per le prestazioni fisiche
Curiosità e informazioni su allenamento, integrazione e alimentazione per bodybuilding, fitness e sport vari. Questa sezione vi aiuterà a scoprire cose nuove per il miglioramento delle vostre prestazioni.
Scheda Massa Muscolare
SCHEDA MASSA MUSCOLARE, esercizi e metodologie per favorire la massa muscolare.Ogni body builder (o aspirante tale) arriva ad un punto della sua esperienza sportiva in cui vorrebbe concentrarsi sull’incremento di massa e richiede espressamente, al proprio allenatore (o aspirante tale…) una scheda per massa muscolare.
Allenamento body building
La persona, i fondamentali e gli allenamenti avanzati per body builder.L’allenamento per il body building è spesso ed erroneamente associato solo al superamento dei propri limiti e all’intensità dell’allenamento, ma per diventare un body builder è necessaria un’accurata conoscenza del proprio corpo e delle tecniche di allenamento
Diete massa muscolare
La dieta per massa muscolare non è altro che un insieme di buone regole alimentari, che vanno applicate con metodo e costanza e che vanno affiancate ad un allenamento specifico. Questo l’obiettivo dell’approfondimento sulle diete per massa muscolare. Inoltre per dieta non intendiamo una limitazione nell’assunzione del cibo...
Integratore Creatina
Funzioni principali e leggende sull’integratore creatina.“Per aumentare la massa muscolare l’assunzione della creatina è fondamentale”. Questa affermazione non è del tutto vero, ma certamente la creatina può, in alcuni casi, aiutare lo sviluppo muscolare. Questo approfondimento sull’integratore creatina non vuole certo demonizzare questo integratore, ma solamente aumentare la conoscenza dei nostri lettori.
Esercizi body building
Gli esercizi del body building possono essere in parte catalogati e definiti come “esercizi primari del body building”, e rappresentano la base di ogni buon body builder, che probabilmente ha costruito la sua muscolatura cominciando proprio così. Ma la storia di quest’affascinante disciplina ci racconta che dietro ai classici esercizi di body building ci sono numerose varianti, talvolta simili e più spesso molto diverse, dei classici esercizi.
Alimentazione massa muscolare
Esiste un’alimentazione per la massa muscolare e, più precisamente, ci sono schede alimentari che più si prestano all’aumento della massa, ma che devono sempre tener conto di un fattore fondamentale: la persona...
Programma Addominali
Si, talvolta è una vera propria e giungla quella in cui si trovano molti atleti quando intraprendono un programma per addominali. Spesso ci si affida a miti popolari e ad amici che suggeriscono esercizi rivoluzionari. Altrettanto spesso si rischia di provocare una certa ilarità tra i presenti che proprio non capiscono che tipo di esercizio sia quello che stiamo eseguendo (e forse, neppure noi).
Prodotti per Aumentare la Massa Muscolare
Ci sono una serie di prodotti o categorie di prodotti che sono sapientemente studiati per aumentare la massa muscolare, ma l’apporto di queste sostanze è parte di un processo ben più ampio.
Proteine per Massa
E’ veramente necessario assumere proteine per la massa? L’associazione tra proteine e massa è spesso immediata tra i culturisti e gli sportivi in generale, e in effetti il binomio può dirsi assolutamente vincente in questo senso.
Allenamento palestra a casa
E’ DAVVERO POSSIBILE ESEGUIRE L’ALLENAMENTO DA PALESTRA TRA LE MURA DI CASA?C’è chi dice che è tutto possibile, a condizione di volerlo fortemente. Noi vogliamo essere più realisti e dire che un allenamento da palestra a casa è assolutamente fattibile, qualora ci sia la volontà di fare una scelta ben precisa, ovvero dedicarsi all’attività sportiva senza varcare la porta della palestra.
Integratori Massa Muscolare
Alimentazione e integratori per la massa muscolare: il segreto del giusto mix.Ci sono numerosi integratori per la massa muscolare che, a seconda dei casi, possono aiutare l’atleta nel perseguimento degli obiettivi di crescita...
Integratori Palestra
Gli integratori per palestra possono essere un supplemento ideale per esigenze specifiche, ma non vanno considerati una condicio sine qua non dell’allenamento. Quella è il sudore, non confondiamo le cose!Delle volte, parlando con i nostri ragazzi in palestra, mi viene in mente una cosa che mi diceva mia madre.
Aumentare velocemente massa muscolare
Aumentare velocemente la massa muscolare è un’affermazione, di per se, errata, poiché sarebbe meglio parlare della “ricerca dell’ottimizzazione dei processi di crescita muscolare”. Quindi, prima di approfondire l’argomento, fornendo utili consigli per aumentare la massa muscolare...
Allenamento Ciclismo
Chi necessita di un programma di allenamento per ciclismo farebbe meglio a definire il proprio stato di forma attuale e i gli obiettivi da perseguire. Diciamo questo perché spesso ci capita di avere delle richieste in merito a veri e propri programmi d’allenamento ciclistico da parte di ragazzi che frequentano la nostra palestra.
Incremento massa muscolare
L’incremento di massa muscolare si può ottenere, concettualmente, in maniera molto semplice, ma il paradosso è dato dal fatto che il raggiungimento della “semplicità”, sia essa riferita all’allenamento, all’alimentazione al recupero, è abbastanza complesso.
Alimentazione definizione muscolare
L’alimentazione, nella definizione muscolare, ha un ruolo fondamentale. Questo è il primo assunto, ma ci sono molto fattori da considerare.Cercare una maggiore definizione dei muscoli, quindi un miglior rapporto tra massa magra e massa grassa, è un desiderio che spesso si palesa prima del periodo estivo, per poter sfoggiare fisici asciutti dopo il duro lavoro invernale.E’ una fase contemplata nel lavoro del body builder, che spesso lavoro “a fasi”, ma che non va portata all’eccesso, poiché se non eseguita correttamente rischia di danneggiare il risultati precedentemente ottenuti, con un calo della stessa massa muscolare.
Allenamento per Polpacci
Se ci dovessimo basare sul fatto che Lou Ferrigno, uno dei maestosi body builder di sempre, ricorse all’implantologia di polpacci artificiali per limare il suo gap con l’altrettanto grande Arnold, probabilmente perderemmo le speranze.
Dieta definizione
La dieta, per trovare la definizione muscolare, è parte di un più ampio processo, ma è sicuramente l’elemento fondamentale.Spesso gli atleti hanno come unico obiettivo l’aumento di massa, ma spesso ci si ritrova ad avere una buona massa muscolare, celata da uno strato di grasso, rendendo l’aspetto meno armonioso.
Allenamento per Gambe
Si, cominciamo con un bell’allenamento per gambe, perché siamo sicuri che spesso sono la parte muscolare che mettiamo in fondo alla lista delle priorità. Credeteci, in tanti anni di esperienza...
Programmi Allenamento Corsa
La corsa è un’attività fisica abbastanza completa, che spesso però viene pesantemente sottovalutata dai principianti. I programmi di allenamento corsa servono a migliorare le performance atletiche generali, ma in primis ad approcciare questa disciplina in modo corretto e sicuro. Quante volte avete pensato “ok, da oggi comincio a mangiare bene e vado a correre tutti i giorni”...
