Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabata Training Per Definire gli Addominali

data di redazione: 06 Settembre 2015 - data modifica: 12 Febbraio 2019
Tabata Training Per Definire gli Addominali

Aerobica

Tabata Training Per Definire gli Addominali

Il Cardio serve, in primo luogo, a diventare e rimanere magri, ma aiuta anche a costruire maggior tessuto muscolare, aumentando in modo secondario anche la forza; questo perché?

  • Sappiamo che il cuore è come una pompa e, grazie all’attività cardio, migliora la propria capacità a pompare più sangue ricco di nutrienti ai muscoli.
  • Molti associano il cardio ad ore ed ore passate al tapis roulant, elittica e bicicletta pensando che siano gli unici modi per farlo: niente di più falso. 
  • Ci sono vari modi, alcuni eccentrici, per effettuare cardio perdendo grasso come burro al sole.

COS'E' IL PROTOCOLLO TABATA

Il lite motive dell’allenamento che vi presenteremo sarà incentrato sul protocollo Tabata. In breve, il Tabata è una forma di High Intensity Interval Training che alterna:

  • 20 secondi di attività ad alta intensità con
  • 10 secondi di breve riposo
  • prima di aver completato otto giri
  • per un totale di quattro minuti.

Gli esercizi interessati dall’allenamento sono:

  • Sledgehammer
  • Corsa con Bulgarian Bag sopra il collo

Protocollo di Allenamento Cardio da 25’

  • 5’ corsetta a ritmo blando
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata Sledgehammer
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata Sledgehammer
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)

Per conoscere i dettagli sull'esercizio del martello clicca qui: Sledgehammer

Pertanto dopo esservi riscaldati con 5 minuti di corsetta blanda, e qualche colpo con la mazzetta al pneumatico, iniziate l'inferno alternando i 2 esercizi sopra citati, vi servirà un pò di spazio per colpire la Gomma e per effettuare lo sprint con il sovraccarico dato dalla bulgarian bag.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

I Peggiori Alimenti per La Corsa
28 Gennaio 2018

I Peggiori Alimenti per La Corsa

Cosa non devi mangiare prima, durante e dopo la tua prossima corsa

Ogni atleta e ogni fisico sono diversi gli uni dagli altri. Ci sono persone che possono mangiare una bella frittura di pesce la sera prima di una lunga gara senza nessun problema, mentre altri devono tenere un rigido regime alimentare per non avere problemi. 5 regole per un runner.

Dimagrire con 15 Minuti di Camminata
01 Ottobre 2014

Dimagrire con 15 Minuti di Camminata

In questo articolo vedremo se 15 Minuti di Camminata al giorno, possono bastare per dimagrire o a cosa servono. Vediamo i vantaggi della camminata da 15 minuti a vari intervalli più volte al giorno.Camminare a intervalli di 15 minuti, quattro volte al giorno quasi tutti i giorni, può aiutare a perdere peso?

Ultimi post pubblicati

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
25 Giugno 2020

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body

Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).