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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Tabata Training Per Definire gli Addominali
Aerobica
Tabata Training Per Definire gli Addominali
Il Cardio serve, in primo luogo, a diventare e rimanere magri, ma aiuta anche a costruire maggior tessuto muscolare, aumentando in modo secondario anche la forza; questo perché?
- Sappiamo che il cuore è come una pompa e, grazie all’attività cardio, migliora la propria capacità a pompare più sangue ricco di nutrienti ai muscoli.
- Molti associano il cardio ad ore ed ore passate al tapis roulant, elittica e bicicletta pensando che siano gli unici modi per farlo: niente di più falso.
- Ci sono vari modi, alcuni eccentrici, per effettuare cardio perdendo grasso come burro al sole.
Il lite motive dell’allenamento che vi presenteremo sarà incentrato sul protocollo Tabata. In breve, il Tabata è una forma di High Intensity Interval Training che alterna:
- 20 secondi di attività ad alta intensità con
- 10 secondi di breve riposo
- prima di aver completato otto giri
- per un totale di quattro minuti.
Gli esercizi interessati dall’allenamento sono:
- Sledgehammer
- Corsa con Bulgarian Bag sopra il collo
Protocollo di Allenamento Cardio da 25’
- 5’ corsetta a ritmo blando
- 1’ recupero
- 4’ Tabata Sledgehammer
- 1’ recupero
- 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)
- 1’ recupero
- 4’ Tabata Sledgehammer
- 1’ recupero
- 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)
Per conoscere i dettagli sull'esercizio del martello clicca qui: Sledgehammer
Pertanto dopo esservi riscaldati con 5 minuti di corsetta blanda, e qualche colpo con la mazzetta al pneumatico, iniziate l'inferno alternando i 2 esercizi sopra citati, vi servirà un pò di spazio per colpire la Gomma e per effettuare lo sprint con il sovraccarico dato dalla bulgarian bag.
ABC Team
Gianluca Vassura Campione Lotta Greco Romana
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