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Tabata Training Per Definire gli Addominali
Aerobica
Tabata Training Per Definire gli Addominali
Il Cardio serve, in primo luogo, a diventare e rimanere magri, ma aiuta anche a costruire maggior tessuto muscolare, aumentando in modo secondario anche la forza; questo perché?
- Sappiamo che il cuore è come una pompa e, grazie all’attività cardio, migliora la propria capacità a pompare più sangue ricco di nutrienti ai muscoli.
- Molti associano il cardio ad ore ed ore passate al tapis roulant, elittica e bicicletta pensando che siano gli unici modi per farlo: niente di più falso.
- Ci sono vari modi, alcuni eccentrici, per effettuare cardio perdendo grasso come burro al sole.
Il lite motive dell’allenamento che vi presenteremo sarà incentrato sul protocollo Tabata. In breve, il Tabata è una forma di High Intensity Interval Training che alterna:
- 20 secondi di attività ad alta intensità con
- 10 secondi di breve riposo
- prima di aver completato otto giri
- per un totale di quattro minuti.
Gli esercizi interessati dall’allenamento sono:
- Sledgehammer
- Corsa con Bulgarian Bag sopra il collo
Protocollo di Allenamento Cardio da 25’
- 5’ corsetta a ritmo blando
- 1’ recupero
- 4’ Tabata Sledgehammer
- 1’ recupero
- 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)
- 1’ recupero
- 4’ Tabata Sledgehammer
- 1’ recupero
- 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)
Per conoscere i dettagli sull'esercizio del martello clicca qui: Sledgehammer
Pertanto dopo esservi riscaldati con 5 minuti di corsetta blanda, e qualche colpo con la mazzetta al pneumatico, iniziate l'inferno alternando i 2 esercizi sopra citati, vi servirà un pò di spazio per colpire la Gomma e per effettuare lo sprint con il sovraccarico dato dalla bulgarian bag.
ABC Team
Gianluca Vassura Campione Lotta Greco Romana
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