(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabata Training Per Definire gli Addominali

data di redazione: 06 Settembre 2015 - data modifica: 12 Febbraio 2019
Tabata Training Per Definire gli Addominali

Aerobica

Tabata Training Per Definire gli Addominali

Il Cardio serve, in primo luogo, a diventare e rimanere magri, ma aiuta anche a costruire maggior tessuto muscolare, aumentando in modo secondario anche la forza; questo perché?

  • Sappiamo che il cuore è come una pompa e, grazie all’attività cardio, migliora la propria capacità a pompare più sangue ricco di nutrienti ai muscoli.
  • Molti associano il cardio ad ore ed ore passate al tapis roulant, elittica e bicicletta pensando che siano gli unici modi per farlo: niente di più falso. 
  • Ci sono vari modi, alcuni eccentrici, per effettuare cardio perdendo grasso come burro al sole.

COS'E' IL PROTOCOLLO TABATA

Il lite motive dell’allenamento che vi presenteremo sarà incentrato sul protocollo Tabata. In breve, il Tabata è una forma di High Intensity Interval Training che alterna:

  • 20 secondi di attività ad alta intensità con
  • 10 secondi di breve riposo
  • prima di aver completato otto giri
  • per un totale di quattro minuti.

Gli esercizi interessati dall’allenamento sono:

  • Sledgehammer
  • Corsa con Bulgarian Bag sopra il collo

Protocollo di Allenamento Cardio da 25’

  • 5’ corsetta a ritmo blando
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata Sledgehammer
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata Sledgehammer
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)

Per conoscere i dettagli sull'esercizio del martello clicca qui: Sledgehammer

Pertanto dopo esservi riscaldati con 5 minuti di corsetta blanda, e qualche colpo con la mazzetta al pneumatico, iniziate l'inferno alternando i 2 esercizi sopra citati, vi servirà un pò di spazio per colpire la Gomma e per effettuare lo sprint con il sovraccarico dato dalla bulgarian bag.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Corsa - I Vantaggi dell'Allenamento con Sedute Consecutive
28 Gennaio 2018

Corsa - I Vantaggi dell'Allenamento con Sedute Consecutive

La frequenza degli allenamenti è un argomento sempre molto discusso, sia nell'ambiente del bodybuilding che per tutti gli altri sport, e la corsa non fa eccezione.

Allenamento Pesi Base per La Corsa
28 Gennaio 2018

Allenamento Pesi Base per La Corsa

Come migliorare le perfomance di velocità su resistenza e sprint

Nonostante quello che alcuni pensano, il sollevamento pesi e la corsa a piedi vanno di pari passo. Per i runner, l'allenamento della forza è una componente chiave per incrementare le prestazioni. Aggiungendo la forza attraverso un programma di allenamento di weght lifting,

Ultimi post pubblicati

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
18 Febbraio 2019

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco

Volete terminare le vostre proteine al cioccolato realizzando una ricetta deliziosa? Vi consigliamo di provare il nostro soufflè proteico al cioccolato e cocco.
Preparazione: 20 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Budino Proteico Alla Vaniglia
18 Febbraio 2019

Budino Proteico Alla Vaniglia

Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte. 
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2