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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Sportivi: informazioni e curiosità sugli atleti
Informazioni sui campioni sportivi nazionali e internazionali, con i record e curiosità sul loro allenamento. Idoli sportivi, ma anche atleti che hanno comunque lasciato qualcosa che ci aiuta a migliorare, anche grazie al solo fatto di aver promosso lo sport semplicemente praticandolo.
Flavia Pennetta
Flavia Pennetta è nata a Brindisi il 25 febbraio 1982 ed è una bellissima tennista italiana. Flavia Pennetta è diventata famosa per essere stata la prima tennista italiana ad entrare nella Top Ten della classifica mondiale.
Frank Zane
Frank Zane è nato a Kingston il 28 giugno 1942, alto 1,75 m, è un culturista statunitense, non più in attività. Insegnante di chimica e matematica, Frank Zane è stato per tre anni consecutivi, dal 1977 al 1979 vincitore del concorso Mr. Olympia. Rispetto al passato, la sua vittoria rappresentò uno spostamento dell'interesse dalla massa muscolare dei concorrenti alla loro armoniosità.
Gùnter Schlierkamp
Breve Biografia e Allenamento dei bicipiti di Gunter Schlierkamp
Gunter Schlierkamp è un culturista tedesco. Atleta molto alto, quasi 190 cm di altezza, per un peso corporeo fuori gara (off season) di 136 kg e 128 kg in gara. Non è mai riuscito a vincere il Mister Olympia ma è diventato ugualmente famoso con numerosi fan che hanno tifato per lui.
Hafþór “Thor” Júlíus Björnsson
Hafþór “Thor” Júlíus Björnsson, 206 cm di altezza per quasi 190 kg di peso, Hafþór “Thor” Júlíus Björnsson è ormai noto alle cronache per aver interpretato il ruolo di Ser Gregor Clegane, detto la "Montagna che calvalca" proprio per la sua mole
Joe Frazier
Campione dei Pesi massimi di pugilato epici i suoi match contro Mohamed Ali. Frazier è ricordato soprattutto per l'estenuante match di 14-round contro Muhammad Ali nelle Filippine, noto come il Thrilla in Manila, che Ali ha vinto per KO tecnico. Frazier morì di cancro al fegato nel 2011.
Juri Chechi
Jury Chechi, deve il suo nome di battesimo al famoso astronauta Yuri Gagarin, è stato il ginnasta di riferimento per la specialità degli anelli per oltre 10 anni. Ha vinto cinque titoli mondiali consecutivi sugli anelli (1993-1997), quattro titoli europei (1990-1996) e sei campionati italiani. Fisico roccioso di 162 centimetri per 60 kg di peso corporeo con braccia enormi.
Justin Gatlin
Justin Alexander Gatlin è un atleta statunitense, campione olimpico nei 100 metri piani ad Atene 2004
Kenneth "Flex" Wheeler
Kenneth "Flex" Wheeler è nato il 23 agosto 1965 a Fresno in California (U.S.A.), è un ex bodybuilder professionista conosciuto in tutto il mondo con il soprannome di FLEX. Flex Wheeler è il terzogenito di Webster Wheeler e Gloria, rispettivamente padre e madre di Flex. Suo fratello si chiama Darnell e sua sorella Sharalene.
Kevin Levrone
Kevin Levrone (nato il 16 Luglio 1965) era un ex bodybuilder professionista IFBB, blogger, musicista ed attore. Tornato in attività per il Mister Olympia 2016.
Kimbo Slice
Lottatore di arti marziali miste e pugile bahamense naturalizzato statunitense.
LaShawn Merritt
LaShawn Merritt è un velocista americano specializzato nei 400 metri.
Lee Haney
Lee Haney è nato l'11 novembre 1959 a Spartanburg, nella Carolina del Sud ed è un ex bodybuilder professionista IFBB americano. La carriera di Lee Haney è stata superlativa e dopo il suo ritiro non ha avuto il lustro ed il rispetto che si meritava.
Lee Priest
LEE PRIEST è nato il 6 luglio 1972 a Newcastle, in Australia. La sua altezza è 5'4" pari a 162 centimetri, che lo hanno reso uno dei bodybuilder più bassi della storia, in ambito di bodybuilding professionistico. Il suo nome completo è Lee Andrew Priest McCutcheon.
Lenda Murray
Lenda Murray è nata il 22 febbraio 1962 a Detroit –Michigan- figlia di Darcelious e Louvelle Murray. Laureata in scienze politiche è la più popolare e famosa bodybuilder donna al mondo.
