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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Video
Questa è la nostra sezione Video riguardanti esercizi, tecniche di allenamento, per bodybuilding, fitness, sport da combattimento, allenamento a corpo libero e motivazionali. Video eseguiti dal nostro team di esperti.
Manubri: Gli 8 Migliori Esercizi Per Perdere Grasso
Jeff Cavaliere in questo video mostra 8 esercizi con i manubri utili per dimagrire
In questo articolo vi posteremo un video di Jeff Cavaliere, noto personal trainer americano, nel quale pone in risalto 8 esercizi, da effettuarsi con i manubri, che hanno la peculiarità di elevare il metabolismo e quindi utili per perdere grasso.
38 Esercizi con Piastra - Video
In questo articolo video vi proporremo ben 38 esercizi funzionali e muscolari da effettuarsi con una o due piastre che siano Bump, o semplici piastre per il bodybuilding.
Campionato Italiano M.M.A. Classe B categoria -91 kg
Giulio Nadalin
Video Integrale dell'incontro di MMA classe B pesi massimi anno 2014 valido per il Campionato Italiano ADCC
MMA - 7 Esercizi Specifici con le Kettlebell per Migliorare la velocità e la potenza dei colpi
L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità, elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva generale.
G.A.G.: Allenamento Video
Glutei, Addominali e Gambe Scolpiti con Luca Ruggeri
Usando attrezzi instabili come una stability ball ed una palla medica potrai ottenere fantastici risultati per migliorare l'estetica di gambe, glutei, muscoli femorali e addome.
6 Esercizi a Circuito per Addominali Tonici e Scolpiti in Poco Tempo - Video
Il circuito che Luca ha preparato mixa sapientemente sia esercizi di Pilates, che di condizionamento a corpo libero, andando ad agire sul concetto di CORE, ovvero rinforzo e stabilizzazione del Centro del nostro corpo.
4 Ricette per Colazione Pre e Post Workout - Video
L'importanza delle proteine è oramai un must nel bodybuilding ed in Italia spesso e volentieri è proprio la colazione ad esserne carente. In questo video vi proporremo 4 ricette proteiche.
Dorian Yates Blood & Guts - 1 Episodio
Allenamento Video per Pettorali e Bicipiti
Dorian Yates basava i suoi allenamenti sui principi del cosiddetto HIT "High Intensity Training" di Mike Mentzer: ad alcune serie di riscaldamento (2-3), seguiva un'unica serie di allenamento di un determinato esercizio. In questo articolo video vedremo il primo episodio di BLOOD & GOODS dedicato all'allenamento dei pettorali e bicipiti.
5 Ottimi Esercizi per Scolpire l'Addome
Video Tutorial con relativa Scheda di ABC per Allenare gli Addominali
L'allenamento del video, allegato all'articolo, inizia con l'esercizio plank ovvero piastra, che è diventato popolare in tutto il mondo per la sua efficacia.
Addominali e Non Solo alla Conor McGregor
McGregor nel periodo della sua riabilitazione, non potendo fare tutto questo, cominciò a concentrarsi maggiormente sull'equilibrio, sulla flessibilità e a insegnare al suo corpo a muoversi in modi nuovi.
Denis Wolf - Allenamento Incredibile per le Braccia
La serie gigante per le braccia di Denis Wolf è composta da circa 26 esercizi, un'enormità per atleti natural, ovviamente questo è un articolo video dimostrativo per far conoscere come si allenano i professionisti.
Colazione Dolce o Salata, Video-Consigli
I consigli della Dott.ssa Missori sui due tipi di colazione
Meglio la colazione dolce o quella salata? Ecco alcuni esempi di come preparare la vostra colazione e quali ingredienti usare per rimanere in forma fisica evitando gli alimenti ad alto contenuto calorico e privi di nutrienti
Tabata Training da 4 Esercizi
Allenati in soli 4 minuti e aumenta il metabolismo con la tecnica tabata.
Piegamenti sulle Braccia - 24 Modi per Effettuarli
Ci sono 10 buoni motivi per i quali bisognerebbe effettuare i piegamenti sulle braccia e 24 modi per effettuarli.
Il Workout per le Gambe secondo Dorian Yates
Allenamento delle Gambe ad Alta Intensità
Quarto ed ultimo episodio di Blood & Guts, il documentario di Dorian Yates dedicato all'allenamento ad alta intensità. In questa quarta e ultima parte vedremo come allenare le gambe con questo sistema di allenamento.
Allenamento Gambe alla Dorian Yates
Blood & Guts - 2 Parte dell'Allenamento Video dedicato alle Gambe
In questo articolo video, relativo alla collezione Blood & Guts, posteremo la seconda parte dell'allenamento per le gambe ad alta intensità di Dorian Yates.
Dorian Yates Blood & Guts - 3 Episodio
Allenamento Video per Spalle e Tricipiti
Nel terzo episodio di Blood & Guts il grande Dorian Yates ci mostra l'allenamento numero 3 relativo alle spalle e tricipiti. Anche in questo workout la parola d'ordine è l'alta intensità.
Dorian Yates Blood & Guts - 2 Episodio
Allenamento Video per la Schiena
Poche serie, ma fatte bene; questa è in sintesi la filosofia di allenamento che aveva il 6 volte Mister Olympia britannico, filosofia che utilizza anche oggi per allenare i propri atleti, essendo uno stimato preparatore fisico. Le schede di allenamento di Dorian Yates sono High Intensity, Heavy Duty "stile Mentzer", come si evince dal seguente programma di allenamento per incrementare la massa muscolare della schiena.
Ponte per i Glutei - Tutorial Video
Come Tonificare i Glutei con questo Semplice Esercizio a Corpo Libero
I glutei sono i muscoli più grandi del corpo umano, sono alquanto importanti perché sono responsabili per attività anche scontante come lo stare in piedi.
11 Brevi Consigli per migliorare nel Bench Press - Video
COME MIGLIORARE NELLA PANCA PIANA? VIDEO
