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Il Migliore Allenamento per la Schiena con i 3 Migliori Esercizi

Il Migliore Allenamento per la Schiena con i 3 Migliori Esercizi

La schiena può essere fatta a pezzi con esercizi di body building per i dorsali eseguiti alla lat machine, pulley, cavi e macchine varie ma se manca quella massa muscolare densa, non si avranno mai quelle forme granitiche che si desiderano esibire in gara o al mare. 

Aggiungete un po ‘di dimensioni e forza per la schiena con questo allenamento di base. 

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Potrebbe sembrare un allenamento semplice, ma ricordate che le cose semplici sono sempre le migliori, poi se mi dite che le cose semplici sono dure, questo è un altro discorso.

Una schiena forte aiuta a proteggere la colonna vertebrale e consente di avere una postura corretta soprattutto quando i muscoli pettorali e deltoidi, crescono a dismisura possono verificarsi problemi di postura, in quanto questi muscoli di spinta, tendono a “buttare” in avanti le spalle dando un aspetto gobbo da scimmione.

Molti ragazzi si impegnano moltissimo nell’allenamento pettorale e danno meno importanza all’allenamento dorsale molte volte trovando scuse del tipo: “il rematore non lo faccio perché ho mal di schiena, lo stacco da terra è da invasati, le trazioni alla sbarra sono da circo.”

Con questo atteggiamento non si avrà mai un fisico completo ne a livello estetico, né a livello funzionale.

Ricordate che per sviluppare al massimo la schiena dovete utilizzare esercizi rudi e grezzi, le macchine sono un complemento, ricordatelo sempre! 

Negli Stati Uniti sono tornati di moda gli allenamenti rudi di qualche decennio fa basati su esercizi base con attrezzi semplici quali bilanciere e manubri. 

Un mix tra Body Building e CrossFit potrebbe dare alla vostra schiena uno sprint alla crescita muscolare. 

Scaldate la schiena con qualche trazione alla sbarra senza portare le serie al cedimento.

ESERCIZIO 1

(5 set da 5 ripetizioni)

Considero lo stacco da terra uno dei migliori esercizi globali per l’aumento della massa e forza muscolare. Lo stacco deve essere un punto fermo nelle routine di allenamento di tutti. 

Perché è un esercizio per tutto il corpo, globale, che fa bruciare più calorie, stimola più ormoni ed è un esercizio naturale. 

Non è solo un esercizio maschile ma è un esercizio anche per il pubblico femminile che è sempre alla ricerca nel scolpire glutei , lombari e femorali. 

Meglio dello stacco non c’è altro. 

Lo stacco è tutto per la costruzione della forza. Quando si solleva più peso, i muscoli sono costretti ad adattarsi. Il risultato di questo adattamento è più qualità e densità muscolare. 

Il peso da utilizzare non deve essere il 5 RM per tutte le serie , partite con pesi più bassi e salite graduali sino ad arrivare all’ultima serie dove tirate la 5RM del vostro massimale al limite.


ESERCIZIO 2

(3-4 serie di 6-8 ripetizioni)

Dopo aver finito lo stacco da terra, utilizzate il medesimo bilanciere scaricando i pesi in eccesso e fate 3 o 4 serie da 6-8 ripetizioni , per allargare la V della vostra schiena, se tenete i gomiti stretti al dorso lavoreranno molto anche i bicipiti e soprattutto i dorsali, molti usano una postura a gomiti larghi, ma in questa posizione vi si stancheranno prima muscoletti piccoli quali i deltoidi posteriori.

ESERCIZIO 3

(3-4 serie di 6-8 ripetizioni)

Questo è un movimento impressionante per i dorsali, romboidi , e trapezi. I Ragazzi di solito amano questo esercizio perché possono usare manubri impressionanti dando spettacolo in palestra. 

Tuttavia l’ego porta a effettuare tecniche errate dove si utilizzano troppo le braccia e slanci enormi per portare il manubri all’addome sottraendo così il lavoro ai dorsali romboidi e trapezi. 

Usate pesi medio alti ma gestibili cercando di sentire l’esercizio nei muscoli target della schiena, consigliamo una presa neutra la più sicura ed efficace.

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