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ALLENAMENTO FITNESS EFFICACE CON I CIRCUITI PHA

Come allenarsi in palestra in modo veloce ed efficace

Un modo pratico, veloce ed efficace per allenarsi in palestra con risultati sicuri di tonificazione e dimagrimento è l’allenamento a Circuito. Le donne dovrebbero usare un tipo di circuito a stazioni aerobiche e isotoniche per smaltire il grasso nei punti critici. Per gli uomini invece è consigliabile un tipo di circuito P.H.A. periferic hearth action.

Un esempio di circuito maschile

1 sequenza

  • panca 15
  • addome 15
  • pressa 15
  • tricipiti 15
  • calf 15
  • lento 15

Ripetere 2 volte

2 sequenza

  • lat machine 8
  • hiperextension 8
  • leg curl 8
  • curl 8
  • alzate 8

Ripetere 2 volte

3 sequenza

  • panca 30° 15
  • addome 15
  • leg extension 15
  • french press 15
  • tirate mento 15
  • calf pressa 15

Ripetere 2 volte

4 sequenza

  • pulley 8
  • iperextension 8
  • stacco 8
  • bicipiti manubri 8
  • lento manubri 8
  • calf piedi 8

Ripetere 2 volte

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