ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Definizione Muscolare: 4 Esempi di Dieta Da 2000 e 2500 Calorie

data di redazione: 01 Marzo 2018 - data modifica: 23 Luglio 2021
Definizione Muscolare: 4 Esempi di Dieta Da 2000 e 2500 Calorie

Definizione Muscolare: 4 Esempi di Dieta Da 2000 e 2500 Calorie

Un modo semplice e pragmatico di mettersi a dieta per la definizione muscolare è quello di consumare meno calorie nei giorni OFF dagli allenamenti e più calorie nei giorni ON. 

Qui di seguito vi posteremo 4 giornate alimentari da 2000 e 2500 calorie, che hanno due filosofie differenti, due approcci diversi di impostare la giornata alimentare: 

  • Nelle prime 2 opzioni i carboidrati saranno consumati maggiormente alla sera
  • Nella altre 2 opzioni i carboidrati saranno consumati maggiormente nella prima parte della giornata

Nella prima opzione si va controccorrente, ma è un regime alquanto indiicato per coloro che non riescono a stare a dieta e che alla sera arrivano stremati e poi svuotano il frigorifero. 

Consumare carboidrati alla sera, provenienti da amidi, appaga e rilascia serotonina che aiuta a dormire meglio. 

PER MAGGIORI INFORMAZIONI LEGGETE QUESTO ARTICOLO: DEFINIZIONE MUSCOLARE SENZA AMIDI CON VIDEO FINALE

ESEMPI CON PIU' CARBOIDRATI ALLA SERA

DIETA 2000 CALORIE PER I GIORNI OFF

Colazione

  • GALLETTE DI MAIS gr. 25 (3 Gallette)
  • BURRO DI ARACHIDI gr. 10
  • LATTE DI SOIA gr. 250
  • PROTEINE IN POLVERE gr. 30

Pranzo

  • POLLO PETTO gr. 250
  • MELA gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • LATTUGA gr. 200

Merenda

  • YOGURT DI LATTE INTERO AI CEREALI E MALTO gr. 250 (2 confezioni da 125 gr)
  • BURRO DI ARACHIDI gr. 10

Cena

  • PASTA ALL'UOVO FRESCA gr. 150
  • RAGU MANZO MAGRO gr. 50
  • BOVINO CARNE MAGRA gr. 150
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15

Tot. calorie: 2006.25

DIETA 2500 CALORIE PER I GIORNI ON

Colazione

  • PROTEINE IN POLVERE gr. 30
  • LATTE DI MANDORLE gr. 250
  • BANANA gr. 130 (1 Grande)

Pranzo

  • PETTO DI POLLO gr. 250
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • PEPERONI GIALLI gr. 150
  • MELA gr. 200

Spuntino

  • YOGURT DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • GALLETTE DI MAIS gr. 50

Cena

  • PASTA FRESCA gr. 120
  • PARMIGIANO gr. 20
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • TACCHINO PETTO gr. 200
  • LATTUGA a piacere

Spuntino Pre Nanna

  • FIOCCHI DI LATTE MAGRO gr. 250
  • FETTE BISCOTTATE gr. 50
  • 3-4 noci

Tot. calorie: 2503


Se invece volete seguire la tradizione con maggiori carboidrati nella prima parte della giornata e meno in serata ecco le nostre 2 opzioni.

ESEMPI CON PIU' CARBOIDRATI NELLA PRIMA PARTE DELLA GIORNATA

DIETA 2000 CALORIE PER I GIORNI OFF

Colazione

  • UOVO DI GALLINA INTERO gr. 110 (2 uova grandi)
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • MELA gr. 200 

Spuntino

  • PROSCIUTTO CRUDO gr. 70
  • PANE DI FARRO gr. 80

Pranzo

  • RISO TIPO PARBOILED gr. 90
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • LATTUGA gr. 200
  • MOZZARELLA gr. 125

Merenda

  • MELA gr. 200

Cena

  • TONNO IN SALAMOIA SGOCCIOLATO gr. 110
  • CIPOLLE gr. 100
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10

Tot. calorie: 1957.25

DIETA 2500 CALORIE PER I GIORNI ON

Colazione

  • UOVO DI GALLINA INTERO gr. 165 (3 uova)
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • PANE TOSTATO gr. 50 
  • ARANCE gr. 150 (1 grande)

Spuntino (toast)

  • PROSCIUTTO COTTO gr. 50
  • FONTINA gr. 30
  • PANE TOSTATO gr. 50

Pranzo

  • PETTO DI POLLO gr. 250
  • POMODORI DA INSALATA gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • RISO TIPO PARBOILED gr. 80

Merenda

  • PROTEINE IN POLVERE gr. 30 IN ACQUA

Cena

  • BOVINO CARNE MAGRA gr. 250
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • PANE DI GRANO DURO gr. 100
  • LATTUGA
  • CIPOLLA

Tot. calorie: 2499.4

Sono solo esempi di giornate alimentari che servono a farvi capire che in definizione muscolare bisogna mangiare pulito, niente cibo spazzatura, niente zuccheri, semplicemente perché non c'è spazio. I muscoli hanno bisogno di macro-nutrienti ottimi che li mantengano in una fase di deficit calorico.



Potrebbe interessarti anche

La Dieta Atkins a confronto con la dieta Zona, dieta LEARN e dieta Ornish sulla Perdita di Grasso
30 Settembre 2014

La Dieta Atkins a confronto con la dieta Zona, dieta LEARN e dieta Ornish sulla Perdita di Grasso

Qual'è la migliore dieta per dimagrire?

Uno studio ha messo a confronto l'efficacia di quattro piani dimagranti (dieta Atkins, dieta Zona, dieta LEARN, dieta Ornish).La dieta molto povera di carboidrati conosciuta come la dieta Atkins può contribuire ad una maggiore perdita di peso rispetto a dei piani alimentari 

La Dieta Detox Offre Benefici Per La Salute?
21 Agosto 2015

La Dieta Detox Offre Benefici Per La Salute?

Allora perché così tante persone affermano di sentirsi meglio dopo la disintossicazione? Esso può essere dovuto in parte al fatto che una dieta disintossicazione elimina altamente gli alimenti trasformati che hanno grassi solidi e zuccheri. Evitare questi alimenti ad alto contenuto calorico e a basso contenuto nutritivo per un paio di giorni può essere parte del motivo per cui le persone si sentono meglio.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.