(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Definizione Muscolare: 4 Esempi di Dieta Da 2000 e 2500 Calorie

data di redazione: 01 Marzo 2018 - data modifica: 22 Maggio 2019
Definizione Muscolare: 4 Esempi di Dieta Da 2000 e 2500 Calorie

Definizione Muscolare: 4 Esempi di Dieta Da 2000 e 2500 Calorie

Un modo semplice e pragmatico di mettersi a dieta per la definizione muscolare è quello di consumare meno calorie nei giorni OFF dagli allenamenti e più calorie nei giorni ON. 

Qui di seguito vi posteremo 4 giornate alimentari da 2000 e 2500 calorie, che hanno due filosofie differenti, due approcci diversi di impostare la giornata alimentare: 

  • Nelle prime 2 opzioni i carboidrati saranno consumati maggiormente alla sera
  • Nella altre 2 opzioni i carboidrati saranno consumati maggiormente nella prima parte della giornata

Nella prima opzione si va controccorrente, ma è un regime alquanto indiicato per coloro che non riescono a stare a dieta e che alla sera arrivano stremati e poi svuotano il frigorifero. 

Consumare carboidrati alla sera, provenienti da amidi, appaga e rilascia serotonina che aiuta a dormire meglio. 

PER MAGGIORI INFORMAZIONI LEGGETE QUESTO ARTICOLO: DEFINIZIONE MUSCOLARE SENZA AMIDI CON VIDEO FINALE

ESEMPI CON PIU' CARBOIDRATI ALLA SERA

DIETA 2000 CALORIE PER I GIORNI OFF

Colazione

  • GALLETTE DI MAIS gr. 25 (3 Gallette)
  • BURRO DI ARACHIDI gr. 10
  • LATTE DI SOIA gr. 250
  • PROTEINE IN POLVERE gr. 30

Pranzo

  • POLLO PETTO gr. 250
  • MELA gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • LATTUGA gr. 200

Merenda

  • YOGURT DI LATTE INTERO AI CEREALI E MALTO gr. 250 (2 confezioni da 125 gr)
  • BURRO DI ARACHIDI gr. 10

Cena

  • PASTA ALL'UOVO FRESCA gr. 150
  • RAGU MANZO MAGRO gr. 50
  • BOVINO CARNE MAGRA gr. 150
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15

Tot. calorie: 2006.25

DIETA 2500 CALORIE PER I GIORNI ON

Colazione

  • PROTEINE IN POLVERE gr. 30
  • LATTE DI MANDORLE gr. 250
  • BANANA gr. 130 (1 Grande)

Pranzo

  • PETTO DI POLLO gr. 250
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • PEPERONI GIALLI gr. 150
  • MELA gr. 200

Spuntino

  • YOGURT DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • GALLETTE DI MAIS gr. 50

Cena

  • PASTA FRESCA gr. 120
  • PARMIGIANO gr. 20
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • TACCHINO PETTO gr. 200
  • LATTUGA a piacere

Spuntino Pre Nanna

  • FIOCCHI DI LATTE MAGRO gr. 250
  • FETTE BISCOTTATE gr. 50
  • 3-4 noci

Tot. calorie: 2503


Se invece volete seguire la tradizione con maggiori carboidrati nella prima parte della giornata e meno in serata ecco le nostre 2 opzioni.

ESEMPI CON PIU' CARBOIDRATI NELLA PRIMA PARTE DELLA GIORNATA

DIETA 2000 CALORIE PER I GIORNI OFF

Colazione

  • UOVO DI GALLINA INTERO gr. 110 (2 uova grandi)
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • MELA gr. 200 

Spuntino

  • PROSCIUTTO CRUDO gr. 70
  • PANE DI FARRO gr. 80

Pranzo

  • RISO TIPO PARBOILED gr. 90
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • LATTUGA gr. 200
  • MOZZARELLA gr. 125

Merenda

  • MELA gr. 200

Cena

  • TONNO IN SALAMOIA SGOCCIOLATO gr. 110
  • CIPOLLE gr. 100
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10

Tot. calorie: 1957.25

DIETA 2500 CALORIE PER I GIORNI ON

Colazione

  • UOVO DI GALLINA INTERO gr. 165 (3 uova)
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • PANE TOSTATO gr. 50 
  • ARANCE gr. 150 (1 grande)

Spuntino (toast)

  • PROSCIUTTO COTTO gr. 50
  • FONTINA gr. 30
  • PANE TOSTATO gr. 50

Pranzo

  • PETTO DI POLLO gr. 250
  • POMODORI DA INSALATA gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • RISO TIPO PARBOILED gr. 80

Merenda

  • PROTEINE IN POLVERE gr. 30 IN ACQUA

Cena

  • BOVINO CARNE MAGRA gr. 250
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • PANE DI GRANO DURO gr. 100
  • LATTUGA
  • CIPOLLA

Tot. calorie: 2499.4

Sono solo esempi di giornate alimentari che servono a farvi capire che in definizione muscolare bisogna mangiare pulito, niente cibo spazzatura, niente zuccheri, semplicemente perché non c'è spazio. I muscoli hanno bisogno di macro-nutrienti ottimi che li mantengano in una fase di deficit calorico.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

​Le 5 critiche più frequenti alla dieta Dukan
16 Ottobre 2015

​Le 5 critiche più frequenti alla dieta Dukan

Analisi sulle critiche mosse contro questo tipo di regime alimentare

La dieta Dukan è uno di quei regimi alimentari che ha suscitato più critiche negli ultimi anni, proprio perché giudicata una dieta squilibrata,

Considerazioni sulla Giusta Percentuale dei Macronutrienti nell'Alimentazione del Bodybuilding
16 Giugno 2016

Considerazioni sulla Giusta Percentuale dei Macronutrienti nell'Alimentazione del Bodybuilding

Lo scopo di quest'articolo è di valutare la letteratura e fornire raccomandazioni per quanto riguarda l'assunzione di macronutrienti sia durante 'off season' che nella fase 'pre-gara'. I bodybuilders tentano di aumentare la massa muscolare durante la off-season (per eventi competitivi), che può essere la maggior parte dell'anno.

Ultimi post pubblicati

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.