ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dieta definizione 1500 - 1800 K. calorie

data di redazione: 07 Novembre 2013 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Dieta definizione 1500 - 1800 K. calorie

Come dimagrire rapidamente

Quella che vi enuncerò è una mia dieta definizione muscolare che varia tra le 1500 calorie e le 1800 calorie, con la quale nel periodo che l'ho seguita, riuscivo a perdere anche oltre 1,5 Kg di peso corporeo (prevalentemente grasso) a settimana con un abbinamento di un allenamento di Body building ed 1 o 2 giorni di aerobica settimanale.
Oggi direi che perdere 50/60 grammi di peso corporeo al giorno è l'ideale per una dieta salutare e che faccia perdere prevalentemente grasso.
Purtroppo bisogna anche fare i conti con il proprio carattere, ed io, essendo caratterialmente poco predisposto ai lunghi cicli in genere, ho preferito concentrarmi maniacalmente sul seguente piano alimentare, ottenendo così in poco tempo, dei risultati a dir poco entusiasmanti che mi davano la giusta carica per portarmi diritto all'obiettivo quale quello di ottenere un'addome piatto e definito. Si perchè non serve perdere peso per poter ottenere un'addome degno di tale nome bensì perdere grasso!
Il tipo di dieta che vi illustrerò, varia tra le 1500 calorie e le 1800 calorie ed è di tipo ABC, A= 1° settimana, B= 2° settimana e C= 3° settimana.
Facendo uno schema risulta il seguente:

A= 1° settimana, dieta GRASSI E PROTEINE
B= 2° settimana, dieta SENZA AMIDI
C= 3° settimana, dieta REINSERIMENTO CARBOIDRATI

Riepilogando, farete un ciclo dove la prima settimana sarà completamente senza carboidrati con la DIETA PROTEINE E GRASSI.

La seconda settimana farete la DIETA SENZA AMIDI E FARINACEI ma con la frutta.

La terza settimana farete la DIETA CON REINSERIMENTO CARBOIDRATI.

Dieta Grassi e Proteine:
Durante questo periodo è concesso mangiare senza badare tanto alle quantità solo i cibi appartenenti alle seguenti categorie di alimenti:

  • Carni bianche e rosse
  • Pesce
  • Tonno al naturale (ma anche all'olio sgocciolato)
  • Carne in scatola (tipo simmenthal)
  • Prosciutto crudo, cotto e breasola
  • Mozzarella light
  • Formaggi di tutti i tipi ma con una preferenza per quelli magri, come i fiocchi di latte magro (tipo vitasnella o jocca) o ricotta magra o crescenza light o mozzarella light
  • Formaggio grana o parmiggiano
  • Uova (bianco e rosso)
  • Latte (preferibilmente parzialmente scremato o scremato)
  • Yogurt intero o magro
  • Insalata mista composta da lattuga e insalata verde in genere, finocchi, zucchine, sedano, non sono ammesse: carote, patate, fagioli, mais, piselli ...legumi.
  • Proteine in polvere al 90%
  • Olio di condimento a piacere, anche maionese light


Durante questi giorni della dieta A Proteine e Grassi, è importante bere moltissimo e non mangiare assolutamente pane, pasta, riso, frutta doci, crakers, fette biscottate ecc.
Inoltre, oltre al bere moltissimo, evitare gli alcolici, vino e superalcolici, sono concesse le bevande light senza zucchero, va bene anche il tè verde o caffè, sempre con dolcificante o amaro.

Esempio di dieta giornaliera Proteine e grassi:

Mattina:
Latte magro o Yogurt circa 250/500 ml
Proteine in polvere secondo gradimento.

Spuntino:
Yogurt magro o formaggio circa 250 grammi
o prosciutto circa 100 grammi

Pranzo:
Bresaola o carne o pesce a volontà
Verdura mista a volontà
Olio di condimento 1 cucchiaio

Spuntino pomeriggio:
Fiocchi di latte light circa 200 grammi (vitasnella o jocca o altro sempre light)
oppure proteine in polvere con latte

Cena:
Carne o pesce o tonno o uova a volontà
Verdura mista a voltà
olio di condimento 1 cucchiaio

Prenanna:
latte magro circa 250 ml.

 

Dieta senza Carboidrati (amidi e farinacei):


Colazione:
250/500 ml. Yogurt o latte magro
40/50 grammi di mandorle o nocciole + 20 grammi di proteine iin polvere
oppure
150/300 grammi di frutta + 20 grammmi di proteine
oppure
40 grammi di proteine 90% + 1 frutto

Spuntino:
150/300 grammmi di frutta

Pranzo:
200/300 grammmi di carne rossa taglio magro o carne bianca
oppure
300/400 grammi di pesce
oppure
100 grammi di tonno + 1 uovo + 3/4 albumi
In ogni caso sempre verdura + 1 cucchiaio di olio ev

Spuntino pomeriggio:
Frutta + se avete ancora fame 40 grammi di proteine con acqua.

Cena:
200 grammi di manzo magro (anche sotto forma di hamburger)
oppure
300 grammi di carne bianca (anche come spiedini, o pezzetti di pollo cotto con delle mandorle)
oppure
400 grammmi di pesce (anche come spiedini di molluschi)
oppure
100 grammi di tonno al naturale con 1 uovo sodo e 3 bianchi (mangiabili anche in insalata mista)
oppure
100/120 grammi di bresaola o prosciutto o rosbeef o carpaccio con 20/30 grammi di grana
oppure
una frittatta cotta nella padella antiaderente usando 1 uovo intero e 4 bianchi e 20/30 grammi di grana (nella frittata potete aggiungere verdure a piacere tipo cipolla)
oppure
un'isalata mista fatta con 1 uovo sodo + 1 simmenthal + 60/80 grammi di di prosciutto cotto a cubetti + funghi freschi e scaglie di grana
oppure
1 mozzarella light (oppure 200 grammi di fiocchi di latte light oppure 120/130 grammi di ricotta magra di siero di latte) + 80 grammi di prosciutto cotto alla brace

Sempre verdura in abbondanza abbinata ai suddetti suggerimenti da consumare prevalentemente prima del piatto di portata + olio di condimento (20 ml)
Se durante il giorno vi venisse fame, fatevi uno shaker proteico oppure una barretta a basso contenuto di carboidrati.

 

Dieta a reintroduzione carboidrati (amidi e farinacei):


Colazione:
50/70 grammi di fiocchi d'avena o fette biscottate o gallette ecc.
+ 200/300 grammi di spremuta o latte o yogurt
+ 20 grammi di proteine

Spuntino:
150/300 grammi di frutta

Pranzo:
Per almeno 4 giorni 120/150 grammi di pasta (preferibilmente di farro o kamut) o riso + verdura
Il restante dei giorni userete uun secondo + verdura + 10 ml di olio ev

Spuntino pomeridiano:
150/300 grammi di frutta (se avete fame aggiungete uno shaker di proteine)

Cena:
Un secondo a scelta dalla dieta senza farinacei con verdura + 25/50 grammi di crakers o pane integrale o azimo.

Ecco questa è una dieta 1500 Kcal circa ABC, vi metterà a dura prova ma vi darà ottimi risultati di perdita di grasso se sarete determinati e motivati.

Inoltre vanno assunti come coadiuvanti alla dieta alcuni initegratori alimentari che vi elencherò qui di seguito:

1) -Termogenico 3 cp al mattino 3 alla cena (oppure le quantità specificate sulla confezione)
2) -ALA (Acido Alfa Lipoico) 200 mg. X 3 volte al giorno (x una settimana quando non usate il CLA)
3) -CLA X 3 volte al giorno (x una settimana quando non usate l'ALA)
Dopo gli allenamenti 5 grammi di creatina + 5 di glutammmina + 8 grammi di BCAA
Gli allenamenti previsti da associare a questa dieta sono 3 giorni di body building o fitness + 2 giorni di solo aerobica senza superare il 70% della propria frequenza cardiaca Max.

Quanto sopra descritto, è il piano alimentare e di allenamento (molte schede di allenamento  sono presenti sul all'interno dei nostri articoli che potrete trovare attraverso la ricerca) che come vi ho detto ho adottato personalmente su un peso iniziale di 90 Kg e che mi ha fatto raggiungere 80 Kg in meno di 3 mesi, su di un'altezza di com 175 e con metabolismo basale calcolato intorno alle 1900/2000 K.calorie giornaliere.

Nota: Le seguenti indicazioni hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari PERSONALIZZATE.



Potrebbe interessarti anche

Dieta Senza Glutine
25 Marzo 2015

Dieta Senza Glutine

Tutto quello che c'è da sapere sul glutine

Anche se gli effetti nocivi del glutine sono controversi tra gli esperti di salute, è noto che diverse condizioni di salute rispondono positivamente ad una dieta priva di glutine. Fortunatamente, ci sono molti cibi sani e gustosi che sono naturalmente senza glutine. Evitare il glutine non deve essere mangiare con gusto insapore o noioso.

Dieta a Zona pro e contro
01 Ottobre 2017

Dieta a Zona pro e contro

La dieta a zona è stata proposta nel 1995 da Sears e si basa sulla riduzione della produzione di insulina, un ormone che regola la trasformazione di carboidrati in eccesso in adipe.

Ultimi post pubblicati

Push Pull Legs in Multifrequenza
26 Febbraio 2021

Push Pull Legs in Multifrequenza

Come Aumentare la Massa Muscolare con la PPL in Multifrequenza

L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare
25 Febbraio 2021

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare

Una linea guida generale che funziona per molte persone è mirare a perdere grasso corporeo a un ritmo di 500 grammi a settimana senza ricorrere a diete estreme.