Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio di Dieta Iperproteica da 190 grammi di proteine

data di redazione: 28 Febbraio 2015 - data modifica: 27 Febbraio 2015
Esempio di Dieta Iperproteica da 190 grammi di proteine

Esempio di giornata da 2900 KCal e 190 grammi di proteine

In palestra i risultati si ottengono migliorando i 2 fattori principali che sono allenamento e alimentazione, dando altresì molta importanza al recupero/riposo. Molti preparatori dicono che il cerchio di queste 3 variabili è equamente suddiviso in 3 parti uguali. Alcuni si allenano bene, ma mangiano a casaccio quello che passa il convento. Altri si allenano e mangiano bene, ma dormono poco.

 

Se questi tre fattori non vengono osservati dandogli l'adeguata importanza, sarà difficile ottenere i risultati ambiti. In questo breve articolo parleremo del fattore alimentazione postandovi un esempio di dieta iperproteica e ipercalorica da 2900 KCal.

 

ESEMPIO DIETA IPERPROTEICA 2900 KCal

 

COLAZIONE

  • 45 Grammi di fiocchi di avena/ kamut/ orzo soffiato
  • 300 ml di latte parzialmente scremato
  • 1 cucchiaio colmo di miele
  • 25 grammi di proteine del siero del latte

SNACK

  • Banana schiacciata su di una fetta di pane integrale tostato

PRANZO

  • Insalata mista con 200 grammi di tacchino a dadini
  • 1 mela
  • pane integrale

SNACK

  • 200 Grammi jocca
  • frutta secca mista (una manciata)
  • mirtilli ed uvetta (una manciata)

CENA

  • Pasta integrale 100 grammi
  • 200 gr Pollo alla piastra a dadini
  • pomodoro e cipolla a pezzetti conditi con olio, sale e pepe
  • Unire il tutto in una Bull

SNACK

  • Frappé con 25 grammi di proteine 
  • 50 grammi di mirtilli congelati
  • 1/2 banana congelata
  • 300 ml di latte

PROPRIETA' NUTRIZIONALI

  • 2900 KCal circa
  • 35 gr + 50 gr + 20 gr + 50 gr + 35 gr = 190 grammi di proteine
  • 350/360 grammi di carboidrati
  • 50/60 grammi di grassi

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Pere al Cioccolato Fondente Piccante: Il Dolce Afrodisiaco
13 Dicembre 2016

Pere al Cioccolato Fondente Piccante: Il Dolce Afrodisiaco

Un dolce alternativo e soprattutto afrodisiaco con pere, cioccolato e peperoncino.

Il Pancake Proteico The Rock di Dwayne Johnson
14 Novembre 2018

Il Pancake Proteico The Rock di Dwayne Johnson

Il Pancake Proteico The Rock di Dwayne Johnson diventato famoso dopo la pubblicazione dei suoi celeberrimi Cheat Meal.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 1

Ultimi post pubblicati

Colazione: Sì o No?
10 Agosto 2020

Colazione: Sì o No?

La colazione è sempre stata considerata dai nutrizionisti un dogma imprescindibile, dove coloro che iniziavano la giornata con solo un caffè erano, per anni, considerati dei blasfemi. Ultimamente il recente successo delle tecniche di digiuno intermittente hanno minato questa certezza.