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Esempio di Dieta Iperproteica da 190 grammi di proteine
Esempio di giornata da 2900 KCal e 190 grammi di proteine
In palestra i risultati si ottengono migliorando i 2 fattori principali che sono allenamento e alimentazione, dando altresì molta importanza al recupero/riposo. Molti preparatori dicono che il cerchio di queste 3 variabili è equamente suddiviso in 3 parti uguali. Alcuni si allenano bene, ma mangiano a casaccio quello che passa il convento. Altri si allenano e mangiano bene, ma dormono poco.
Se questi tre fattori non vengono osservati dandogli l'adeguata importanza, sarà difficile ottenere i risultati ambiti. In questo breve articolo parleremo del fattore alimentazione postandovi un esempio di dieta iperproteica e ipercalorica da 2900 KCal.
ESEMPIO DIETA IPERPROTEICA 2900 KCal
COLAZIONE
- 45 Grammi di fiocchi di avena/ kamut/ orzo soffiato
- 300 ml di latte parzialmente scremato
- 1 cucchiaio colmo di miele
- 25 grammi di proteine del siero del latte
SNACK
- Banana schiacciata su di una fetta di pane integrale tostato
PRANZO
- Insalata mista con 200 grammi di tacchino a dadini
- 1 mela
- pane integrale
SNACK
- 200 Grammi jocca
- frutta secca mista (una manciata)
- mirtilli ed uvetta (una manciata)
CENA
- Pasta integrale 100 grammi
- 200 gr Pollo alla piastra a dadini
- pomodoro e cipolla a pezzetti conditi con olio, sale e pepe
- Unire il tutto in una Bull
SNACK
- Frappé con 25 grammi di proteine
- 50 grammi di mirtilli congelati
- 1/2 banana congelata
- 300 ml di latte
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
- 2900 KCal circa
- 35 gr + 50 gr + 20 gr + 50 gr + 35 gr = 190 grammi di proteine
- 350/360 grammi di carboidrati
- 50/60 grammi di grassi
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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