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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Esempio di Dieta Iperproteica da 190 grammi di proteine
Esempio di giornata da 2900 KCal e 190 grammi di proteine
In palestra i risultati si ottengono migliorando i 2 fattori principali che sono allenamento e alimentazione, dando altresì molta importanza al recupero/riposo. Molti preparatori dicono che il cerchio di queste 3 variabili è equamente suddiviso in 3 parti uguali. Alcuni si allenano bene, ma mangiano a casaccio quello che passa il convento. Altri si allenano e mangiano bene, ma dormono poco.
Se questi tre fattori non vengono osservati dandogli l'adeguata importanza, sarà difficile ottenere i risultati ambiti. In questo breve articolo parleremo del fattore alimentazione postandovi un esempio di dieta iperproteica e ipercalorica da 2900 KCal.
ESEMPIO DIETA IPERPROTEICA 2900 KCal
COLAZIONE
- 45 Grammi di fiocchi di avena/ kamut/ orzo soffiato
- 300 ml di latte parzialmente scremato
- 1 cucchiaio colmo di miele
- 25 grammi di proteine del siero del latte
SNACK
- Banana schiacciata su di una fetta di pane integrale tostato
PRANZO
- Insalata mista con 200 grammi di tacchino a dadini
- 1 mela
- pane integrale
SNACK
- 200 Grammi jocca
- frutta secca mista (una manciata)
- mirtilli ed uvetta (una manciata)
CENA
- Pasta integrale 100 grammi
- 200 gr Pollo alla piastra a dadini
- pomodoro e cipolla a pezzetti conditi con olio, sale e pepe
- Unire il tutto in una Bull
SNACK
- Frappé con 25 grammi di proteine
- 50 grammi di mirtilli congelati
- 1/2 banana congelata
- 300 ml di latte
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
- 2900 KCal circa
- 35 gr + 50 gr + 20 gr + 50 gr + 35 gr = 190 grammi di proteine
- 350/360 grammi di carboidrati
- 50/60 grammi di grassi
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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