Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio di Dieta Iperproteica da 190 grammi di proteine

data di redazione: 28 Febbraio 2015 - data modifica: 27 Febbraio 2015
Esempio di Dieta Iperproteica da 190 grammi di proteine

Esempio di giornata da 2900 KCal e 190 grammi di proteine

In palestra i risultati si ottengono migliorando i 2 fattori principali che sono allenamento e alimentazione, dando altresì molta importanza al recupero/riposo. Molti preparatori dicono che il cerchio di queste 3 variabili è equamente suddiviso in 3 parti uguali. Alcuni si allenano bene, ma mangiano a casaccio quello che passa il convento. Altri si allenano e mangiano bene, ma dormono poco.

 

Se questi tre fattori non vengono osservati dandogli l'adeguata importanza, sarà difficile ottenere i risultati ambiti. In questo breve articolo parleremo del fattore alimentazione postandovi un esempio di dieta iperproteica e ipercalorica da 2900 KCal.

 

ESEMPIO DIETA IPERPROTEICA 2900 KCal

 

COLAZIONE

  • 45 Grammi di fiocchi di avena/ kamut/ orzo soffiato
  • 300 ml di latte parzialmente scremato
  • 1 cucchiaio colmo di miele
  • 25 grammi di proteine del siero del latte

SNACK

  • Banana schiacciata su di una fetta di pane integrale tostato

PRANZO

  • Insalata mista con 200 grammi di tacchino a dadini
  • 1 mela
  • pane integrale

SNACK

  • 200 Grammi jocca
  • frutta secca mista (una manciata)
  • mirtilli ed uvetta (una manciata)

CENA

  • Pasta integrale 100 grammi
  • 200 gr Pollo alla piastra a dadini
  • pomodoro e cipolla a pezzetti conditi con olio, sale e pepe
  • Unire il tutto in una Bull

SNACK

  • Frappé con 25 grammi di proteine 
  • 50 grammi di mirtilli congelati
  • 1/2 banana congelata
  • 300 ml di latte

PROPRIETA' NUTRIZIONALI

  • 2900 KCal circa
  • 35 gr + 50 gr + 20 gr + 50 gr + 35 gr = 190 grammi di proteine
  • 350/360 grammi di carboidrati
  • 50/60 grammi di grassi

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

La Ricetta della Piadina Romagnola
20 Gennaio 2015

La Ricetta della Piadina Romagnola

Cenni di storia, curiosità, ricetta e proprietà nutrizionali di questo prodotto tipico romagnolo

In Romagna la donna padrona di casa viene denominata azdora la quale sin dall’antichità preparava l'impasto della piadina con farina, acqua, sale e strutto di maiale (oppure olio per cucinare) ed una volta suddiviso in piccole pagnotte le "tirava" con é s-ciadùr (il matterello) fino ad ottenere dei dischi per poi lasciarle cuocere rapidamente sul testo molto caldo nel camino o sopra una stufa da cucina. Negli anni di povertà e carestia la piadina era frutto di farine mescolate, soprattutto con quelle di granoturco e questo tipo di piadina veniva denominata pjida ad furmantoun.

Insalata con il Tofu
04 Novembre 2018

Insalata con il Tofu

Il tofu è un alimento molto diffuso in Cina e in Giappone e si ottiene dalla cagliatura del latte di soia. La caratteristica predominante di questo formaggio alla soia è sicuramente il suo alto valore proteico e per questo motivo viene spesso associato alla dieta vegetariana e vegana, poiché apporta le stesse quantità di proteine della carne o dell’uovo, ma di migliore qualità.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 4

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer - Cavi a V
10 Novembre 2019

Personal Trainer - Cavi a V

DUAL ADJUSTABLE PULLEY

Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.

Testosterone Lifestyle
02 Novembre 2019

Testosterone Lifestyle

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute ed il benessere generale di una persona; ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'allenamento, alimentazione, integrazione e lo stile di vita in generale.