Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Functional Training - Protocollo 4x4

data di redazione: 23 Dicembre 2015
Functional Training - Protocollo 4x4

Dopo avervi proposto la scheda di allenamento di Natale, idonea per un allenamento di tipo culturistico, in questo articolo vi forniremo un simpatico protocollo di allenamento funzionale da effettuarsi in questa settimana di natale dove magari il vostro centro è chiuso.

Il protocollo che presenteremo, sfrutterà i benefici, in termini di smaltimento massa grassa, del circuit training il quale sarà strutturato da esercizi a corpo libero unitamente ad altri esercizi da eseguirsi con un carico che avete a disposizione (manubri, kettlebell, sandbag).

L'allenamento sarà composto da:

  • 4 circuiti da eseguirsi per 4 volte cadauno senza recupero
  • con 4 minuti di recupero da un circuito all'altro
  • composti da 4 esercizi da 10 ripetizioni cadauno per un totale di 40 ripetizioni a circuito

1 PROTOCOLLO

  1. Burpees 10 reps
  2. Rematori a busto flesso con 2 kettlebell/ manubri/ sandbag 10 reps
  3. Jumping Jacks 10 reps
  4. Renegade row 10 reps

4 Circuiti senza riposo ---> effettuare 4 minuti di recupero al termine dell'ultimo giro e passare al protocollo 2

2 PROTOCOLLO

  1. Jump Squat (ginocchia al petto) 10 reps
  2. Push up 10 reps
  3. Goblet squat 1 o 2 kettlebell/ manubri/ sandbag 10 reps
  4. Floor Press con 2 kettlebell/ manubri/ sandbag 10 reps

4 Circuiti senza riposo ---> effettuare 4 minuti di recupero al termine dell'ultimo giro e passare al protocollo 3

3 PROTOCOLLO

  1. Push Press con 2 kettlebell/ manubri/ sandbag 10 reps
  2. Affondi a corpo libero 10 reps
  3. Tirate al mento 2 kettlebell/ manubri/ sandbag 10 reps
  4. Overhead Squat con 2 kettlebell/ manubri/ sandbag 10 reps

4 Circuiti senza riposo ---> effettuare 4 minuti di recupero al termine dell'ultimo giro e passare al protocollo 4

4 PROTOCOLLO

  1. V-Up a corpo libero 10 reps (chi non riesce effettuarlo con ginocchia e gomiti piegati)
  2. Clean con 2 kettlebell/ manubri/ sandbag 10 reps
  3. Crunch a terra 10 reps
  4. thruster con 2 kettlebell/ manubri/ sandbag 10 reps
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Allenamento del Mattino per le Donne
10 Novembre 2017

L'Allenamento del Mattino per le Donne

Nel mondo del Fitness e dell'allenamento funzionale si parla spesso di Preparazione fisica​ generale o GPP, fondamentalmente è un nome di fantasia relativo all'attuale stato di forma dell'atleta.

Allenamento Settimanale con Kettlebell ed Esercizi a Corpo Libero
14 Dicembre 2016

Allenamento Settimanale con Kettlebell ed Esercizi a Corpo Libero

Scheda di Allenamento Funzionale con Esempi Illustrati e Spiegazione

In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento funzionale da effettuarsi 3 volte a settimana a giorni alterni, dove in ogni seduta avrete un circuito diverso da effettuare con i vostri kettlebell unitamente ad esercizi a corpo libero.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.