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I 20 Circuiti più popolari del CrossFit

data di redazione: 13 Maggio 2014 - data modifica: 17 Gennaio 2019
I 20 Circuiti più popolari del CrossFit

20 protocolli di allenamento funzionale

Il Crossfit è diventata una disciplina sportiva a tutti gli effetti, ma prima di essere definito sport è una filosofia di allenamento che aumenterà il livello di allenamento di chiunque lo pratichi.

Perchè allenarsi utilizzando il Crossfit? come fondamento con cui allenare alcune qualità quali :

  1. potenza
  2. agilità
  3. flessibilità

Oppure per migliorare movimenti quali :

  • Esercizi olimpici
  • Sollevamento di oggetti non convenzionali
  • Corsa (medie e brevi distanze)
  • Movimenti con i kettlebell

La metodologia di allenamento Crossfit può anche essere impiegata come mezzo di allenamento per migliorare una serie di qualità che servono in altri sport in quanto il Crossfit si prefigge di rendere un atleta migliore in qualsiasi settore della preparazione.

Una prerogativa dell'allenamento CrossFit è l'intensità e gli sportivi che praticano questa disciplina diventano quasi "drogati" di intensità richiedendo ad ogni allenamento uno scatto in più di questo fattore.

20 CIRCUITI CROSSFIT

CIRCUITO PROTOCOLLO
NOTE APPLICATIVE
ANGIE
  • 100 Pull up
  • 100 Push up
  • 100 Sit up
  • 100 Squat

Circuito a tempo

bisogna completare

le ripetizioni di una stazione

prima di passare all'altra

BARBARA
  • 20 Pull up
  • 30 Push up
  • 40 Sit up
  • 50 Squat

Completare 5 giri a tempo

cercando di metterci meno tempo

Riposare 3 minuti ogni giro

CHELSEA
  • 5 Pull up
  • 10 Push up
  • 15 Squat

Riposo di 1 minuto

tra le sessioni per 30 volte

CINDY
  • 5 Pull up
  • 10 Push-up
  • 15 Squat

In 20 minuti di allenamento

bisogna effettuare

quanti più giri possibili

DIANE
  • Stacchi da terra 100 Kg
  • Handstand push ups

Protocollo da 21-15-9 ripetizioni a tempo.

Partire con lo stacco eseguendo 21 reps poi passare ai piegamenti con altre 21 reps, poi di nuovo stacco con 15 e così via .

ELIZABETH
  • Clean 60 Kg
  • Ring Dips

Protocollo da 21-15-9 ripetizioni a tempo.

esecuzione come il Diane

FRAN
  • Thruster 40 Kg
  • Pull up

Protocollo da 21-15-9 ripetizioni a tempo.

Esecuzione come il Diane

GRACE
  • Clean and Jerk con 60 Kg
Eseguire 30 reps nel minor tempo possibile
HELEN
  • 400 mt corsa
  • 21 reps swing con kettlebell 24 kg
  • Pull up 12 reps
3 giri completi a tempo
JACKIE
  • 1000 mt. vogatore
  • Thruster 20 Kg x 50 reps
  • Pull up 30 reps

Circuito a tempo.

Eseguire il tutto nel

minor tempo possibile

KAREN
  • Wall-ball 150 lanci
Circuito a tempo.

Eseguire il tutto nel

minor tempo possibile

LINDA
  • Stacchi da terra 1,5 BW
  • Panca piana BW
  • Clean 3/4 BW

LINDA il circuito dei 3 bilancieri della morte

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 ripetizioni

Eseguire 1 giro completo a tempo.

MARY
  • 5 Handstand push up
  • 10 pistol squat
  • 15 Pull up
Quanti più giri possibile in 20 minuti
NANCY
  • Corsa 400 mt.
  • Overhead squat

42 Kg. x 15 reps

Effettuare 5 giri a tempo.

Nel minor tempo possibile

ANNIE
  • Double unders
  • Sit up

Protocollo da 50-40-30-20-10 rep

per ogni stazione . 1 giro a tempo.

EVA
  • Corsa 800 mt.
  • swing kettlebell 32 kg x 30 reps
  • 30 Pull Up

Effettuare 5 giri a tempo.

Nel minor tempo possibile

KELLY
  • Corsa 400 mt.
  • 30 box jump, con step da 60 Cm
  • 30 Wall ball con 10 Kg madball

Effettuare 5 giri a tempo.

Nel minor tempo possibile

LYNNE
  • Panca Piana col proprio peso corporeo
  • Pull up

5 giri col massimo numero di ripetizioni.

Non si usa il cronometro in questo circuito

NICOLE
  • Corsa 400 mt
  • Pull up max reps
Quanti più giri possibili in 20 minuti.

Bisogna segnare il numero di pull up ogni giro.
ISABEL
  • Snatch 60 Kg
Eseguire 30 reps nel minor tempo possibile


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