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Definizione Muscolare: 4 Esempi di Dieta Da 2000 e 2500 Calorie

Un modo semplice e pragmatico di mettersi a dieta per la definizione muscolare è quello di consumare meno calorie nei giorni OFF dagli allenamenti e più calorie nei giorni ON.

Qui di seguito vi posteremo 4 giornate alimentari da 2000 e 2500 calorie, che hanno due filosofie differenti, due approcci diversi di impostare la giornata alimentare:

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  • Nelle prime 2 opzioni i carboidrati saranno consumati maggiormente alla sera
  • Nella altre 2 opzioni i carboidrati saranno consumati maggiormente nella prima parte della giornata

Nella prima opzione si va controccorrente, ma è un regime alquanto indicato per coloro che non riescono a stare a dieta e che alla sera arrivano stremati e poi svuotano il frigorifero.

Consumare carboidrati alla sera, provenienti da amidi, appaga e rilascia serotonina che aiuta a dormire meglio.

Esempi con più carboidrati alla sera

Dieta 2000 calorie per i giorni off

Colazione

  • GALLETTE DI MAIS gr. 25 (3 Gallette)
  • BURRO DI ARACHIDI gr. 10
  • LATTE DI SOIA gr. 250
  • PROTEINE IN POLVERE gr. 30

Pranzo

  • POLLO PETTO gr. 250
  • MELA gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • LATTUGA gr. 200

Merenda

  • YOGURT DI LATTE INTERO AI CEREALI E MALTO gr. 250 (2 confezioni da 125 gr)
  • BURRO DI ARACHIDI gr. 10

Cena

  • PASTA ALL’UOVO FRESCA gr. 150
  • RAGU MANZO MAGRO gr. 50
  • BOVINO CARNE MAGRA gr. 150
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15

Tot. calorie: 2006.25

DIETA 2500 CALORIE PER I GIORNI ON

Colazione

  • PROTEINE IN POLVERE gr. 30
  • LATTE DI MANDORLE gr. 250
  • BANANA gr. 130 (1 Grande)

Pranzo

  • PETTO DI POLLO gr. 250
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • PEPERONI GIALLI gr. 150
  • MELA gr. 200

Spuntino

  • YOGURT DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • GALLETTE DI MAIS gr. 50

Cena

  • PASTA FRESCA gr. 120
  • PARMIGIANO gr. 20
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • TACCHINO PETTO gr. 200
  • LATTUGA a piacere

Spuntino Pre Nanna

  • FIOCCHI DI LATTE MAGRO gr. 250
  • FETTE BISCOTTATE gr. 50
  • 3-4 noci

Tot. calorie: 2503

Se invece volete seguire la tradizione con maggiori carboidrati nella prima parte della giornata e meno in serata ecco le nostre 2 opzioni.

Esempi con più carboidrati nella prima parte della giornata

Dieta 2000 calorie per i giorni off

Colazione

  • UOVO DI GALLINA INTERO gr. 110 (2 uova grandi)
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • MELA gr. 200

Spuntino

  • PROSCIUTTO CRUDO gr. 70
  • PANE DI FARRO gr. 80

Pranzo

  • RISO TIPO PARBOILED gr. 90
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • LATTUGA gr. 200
  • MOZZARELLA gr. 125

Merenda

  • MELA gr. 200

Cena

  • TONNO IN SALAMOIA SGOCCIOLATO gr. 110
  • CIPOLLE gr. 100
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10

Tot. calorie: 1957.25

Dieta 2500 calorie per i giorni on

Colazione

  • UOVO DI GALLINA INTERO gr. 165 (3 uova)
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • PANE TOSTATO gr. 50
  • ARANCE gr. 150 (1 grande)

Spuntino (toast)

  • PROSCIUTTO COTTO gr. 50
  • FONTINA gr. 30
  • PANE TOSTATO gr. 50

Pranzo

  • PETTO DI POLLO gr. 250
  • POMODORI DA INSALATA gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • RISO TIPO PARBOILED gr. 80

Merenda

  • PROTEINE IN POLVERE gr. 30 IN ACQUA

Cena

  • BOVINO CARNE MAGRA gr. 250
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10
  • PANE DI GRANO DURO gr. 100
  • LATTUGA
  • CIPOLLA

Tot. calorie: 2499.4

Sono solo esempi di giornate alimentari che servono a farvi capire che in definizione muscolare bisogna mangiare pulito, niente cibo spazzatura, niente zuccheri, semplicemente perché non c’è spazio. I muscoli hanno bisogno di macro-nutrienti ottimi che li mantengano in una fase di deficit calorico.

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