Dieta a Zona – Menù Da 15 Blocchi

Dieta a Zona – Menù Da 15 Blocchi

In questo articolo avevamo descritto, in sintesi, il funzionamento della dieta a zona. In questa sede vi daremo una nostra proposta di menù a zona da 15 blocchi, ideale per le nostre lettrici che praticano una qualsiasi attività fitness. La dieta a zona è il metodo alimentare studiato dall’americano Barry Sears che tende a raggiungere, attraverso l’uso bilanciato del cibo, uno stato di salute ottimale. All’inizio questo regime alimentare era stato concepito per individui cardiopatici e diabetici, ma visti gli effetti dimagranti, ha incontrato un graduale successo nel campo delle diete. 

COLAZIONE 3 blocchi

• Toast composto da 2 fette di pane integrale con 60 grammi di prosciutto cotto e 30 grammi di fontina. Te verde. Oppure
• Frullato con 250 ml di latte, 15 grammi di proteine del siero del latte, 300 grammi di frutta, 5-6 pistacchi. Oppure
• 2 uova al tegamino, 1 pezzetto di parmigiano, 4 fette wasa, 4-5 noci.

SPUNTINO 1 blocco

• 30 Grammi di parmigiano, 3 noci, 1/2 mela oppure
• barretta da 7 grammi di proteine

PRANZO 4 blocchi

• 120 Grammi di petto di pollo alla piastra, 400 grammi di fagiolini, olio e.v.o. 1 cucchiaio, 1 mela, 1 mandarino. Oppure
• 1 mozzarella, 300 grammi di pomodori, basilico, origano, olio 1 cucchiaio oppure
• 1 piatto di passato di verdure, 150 grammi di manzo magro, 300 grammi di spinaci. olio 1 cucchiaio, 1 mandarino, 1 kiwi

SPUNTINO DA 1 BLOCCO

• 25 Grammi di bresaola, 1 kiwi, 3 olive. Oppure
• 80 grammi di ricotta, cannella, 3 mandorle, 9 grammi di zucchero

CENA DA 5 BLOCCHI

• Insalata di Riso con 50 Grammi di riso (pesato a crudo), 90 grammi di tonno al naturale, 30 grammi di prosciutto cotto, 30 grammi di mozzarella, verdure a piacere a dadini, 2 cucchiai di olio

SPUNTINO DA 1 BLOCCO

• 1 Tazza di latte caldo