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Dieta Da 2500 KCal Per Dimagrire

Per dimagrire, perdendo grasso e non massa magra, bisognerebbe adottare un regime alimentare che riduca mano a mano le calorie introdotte con il cibo giornalmente, e quindi se si deve perdere qualche kg in eccesso, bisogna partire per tempo.

In linea di massima un bodybuilder di 85 kg avr√† una dieta per l’aumento di¬†massa muscolare da 3500-4000 Kcal ed una dieta per la definizione muscolare da 2500 Kcal.

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Le calorie non sono tutte uguali, bisogna sempre e comunque introdurre cibo di qualità con la giusta proporzione di macro-nutrienti.

√ą ovvio che in una fase di massa, l’atleta sar√† pi√Ļ libero, mentre in una fase di definizione l’atleta dovr√† dare maggiore importanza al cibo consumato.

Prima di tutto in una fase di definizione muscolare, bisogna:

Tagliare gli zuccheri

  • In una fase di¬†definizione muscolare, bisogna tagliare gli zuccheri (carboidrati in genere), in quanto il corpo deve iniziare ad¬†utilizzare il grasso corporeo come fonte di energia.
  • Un altro vantaggio del taglio dei carboidrati √® l’abbassamento dei livelli di insulina, ormone responsabile dell’accumulo di grasso corporeo.
  • L’eliminazione degli zuccheri e degli amidi (carboidrati) dalla vostra dieta ridurr√† l’appetito, abbasser√† i livelli di insulina e vi far√† dimagrire senza fame.

Consumare pi√Ļ¬†proteine, grassi e verdure

  • Ogni pasto dovrebbe includere una fonte proteica, una fonte di grassi ed una porzione di¬†verdure a basso contenuto di carboidrati.

Fonti proteiche da preferire:

  • Carne: manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.
  • Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti, ecc.
  • Uova
  • Latte
  • Integratori di proteine
  • Fiocchi di latte
  • Parmigiano Reggiano

Le diete ricche di proteine ‚Äč‚Äčriducono l’appetito e questo in una fase di restrizione calorica √® di fondamentale importanza.¬†Non abbiate paura di consumare i grassi, l’importante √® abbassare la quota dei carboidrati.

Qui di seguito vi posteremo 3 esempi di dieta da 2500 Kcal che hanno 3 filosofie diverse.

  • Nel primo esempio di dieta da 2500 Kcal¬†non c’√® pasta, riso, pizza.
  • Nel secondo esempio di dieta da 2500 Kcal c’√® il riso a pranzo.
  • Mentre nel terzo esempio, che potrebbe essere utilizzato per un sabato o domenica, c’√® la presenza della pizza a cena.

Scegliete il tipo di dieta a voi pi√Ļ congeniale.

Esempi di dieta da 2500 KCal

Esempio 1

Dieta 2500 KCal Iperproteica Senza Riso e Pasta 

Colazione

  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 300
  • PROTEINE ISOLATE DEL SIERO DEL LATTE gr. 30
  • FETTE BISCOTTATE INTEGRALI gr. 50
  • MARMELLATA DI ALBICOCCHE gr. 20

Pranzo

  • POLLO PETTO gr. 250
  • MELA GOLDEN gr. 200
  • PEPERONI GIALLI gr. 200
  • PATATE DOLCI gr. 200
  • OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA gr. 20

Merenda

  • TOTAL FAGE YOGURT GRECO 2% (1 PORZIONE= 170 GR) gr. 170

Cena

  • CARNE DI MANZO MAGRA gr. 300
  • ZUCCHINE gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 20
  • WASA FETTE INTEGRALI (1 FETTA 9GR) gr. 60

Spuntino Pre – Nanna

  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 300
  • PROTEINE ISOLATE DEL SIERO DEL LATTE¬†gr. 30

Tot. calorie: 2405

Esempio 2

Dieta 2500 KCal Iperproteica Con Riso o Pasta 

Colazione

  • UOVO DI GALLINA INTERO gr. 120 (2 uova)
  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 100
  • FARINA DI AVENA gr. 40
  • PIZZICO DI¬†LIEVITO PER DOLCI
  • MARMELLATA DI ALBICOCCHE gr. 30

Con gli ingredienti citati realizzare 3 pancake da gustare con 1 cucchiaio di marmellata da 10 grammi in ogni pezzo.

Pranzo

  • RISO BASMATI gr. 110
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 20
  • PARMIGIANO REGGIANO gr. 20
  • TACCHINO PETTO gr. 150
  • LATTUGA gr. 200
  • SUCCO DI LIMONE

Riso con 10 grammi d’olio e parmigiano, tacchino alla piastra con insalata con altri 10 grammi d’olio, limone e sale.¬†

Merenda

  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • MYPROTEIN INTEGRATORE PROTEINE IMPACT WHEY PROTEIN gr. 30
  • MELA GOLDEN gr. 200

Cena

  • PESCE PERSICO AL FORNO¬†gr. 250
  • PATATE BOLLITE gr. 400
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 20

Spuntino Pre – Nanna

  • FIOCCHI DI LATTE gr.200

Tot. calorie: 2528

Esempio 3

Dieta 2500 KCal con Pizza

Colazione

  • TOTAL FAGE YOGURT GRECO 2% (1 PORZIONE= 170 GR) gr. 170
  • FIOCCHI DI AVENA gr. 50
  • MIELE gr. 20

Pranzo

  • TONNO AL NATURALE gr. 150
  • LATTUGA gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • POMODORI DA INSALATA gr. 150 (1 grande)
  • WASA FETTE INTEGRALI (1 FETTA 9GR) gr. 50

Merenda

  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • BANANA gr. 130 (una banana)
  • MYPROTEIN INTEGRATORE PROTEINE IMPACT WHEY PROTEIN gr. 30

Cena

  • PIZZA CON POMODORO E MOZZARELLA gr. 400
  • NO BIRRA

Tot. calorie: 2456.1

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