Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi

La dieta a zona è stata proposta nel 1995 da Sears e si basa sulla riduzione della produzione di insulina, un ormone che regola la trasformazione di carboidrati in eccesso in adipe. La dieta a zona funziona così:

• si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
• si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d’insulina.
• Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. Sears suggerisce perciò la formula 40-30-3

Tenendo conto di questi fattori ecco un esempio di dieta a zona per una donna dal lavoro sedentario:

• segretaria,
• impiegata,
• ragioniera
• ecc ecc)

e con moderata attività fisica

• camminate,
• bicicletta soft
• tai chi

Dieta a zona da 11 blocchi

Colazione

• 1 bicchiere latte (1 blocco pro + 1 blocco grassi + 1 blocco carbo)
• 7 gr di proteine del siero del latte (1 blocco pro)
• 2 biscotti integrali misura (1 blocco carbo)
• 3 mandorle (1 blocco grassi)
• caffè + integratore OMEGA 3 OMEGA 6 enerzona 2 perle

Spuntino

• yoghurt magro muller 1 blocco completo di pro/carbo/fat

Pranzo

• 90 grammi petto pollo piastra
• insalata a volontà senza limiti
• olio e.v.o. 1 cucchiaio
• 1 mela
• 1 kiwi

Spuntino

• biscotti enerzona per 1 blocco

Cena

• 90 grammi salmone
• Verdure cotte
• 180 gr ananas
• olio e.v.o. 1 cucchiaio

Spuntino

• 70 gr di ricotta
• 15 gr di marmellata
• 3 mandorle (1 blocco grassi)

11 Blocchi totali

Se aumentate l’attività sportiva potete aumentare il tutto di 2 blocchi sino ad arrivare a 13 blocchi.