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Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

Ultima parte dell’articolo Esempio di Dieta per l’Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal, vi forniremo il giorno 5,6 e 7 del prototipo di dieta da bodybuilder.

Giorno di dieta 5

Pasto 1

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    Allenamento annuale (10 schede)

    125,00 
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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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  • 65 grammi di semolino cotto
  • 2 misurini di proteine in polvere
  • 75 grammi di mirtilli
  • mescolare il tutto
  • 541 calorie
  • 52 grammi di proteine
  • 74 grammi di carboidrati
  • 4 grammi di grassi

Pasto 2

  • 300 grammi di jocca
  • muffin
  • 568 calorie
  • 45 grammi di proteine
  • 84 grammi di carboidrati
  • 4 grammi di grassi

Pasto 3

  • 450 grammi di ravioli pomodoro e parmigiano (pesati da cotti)
  • insalata mista
  • 170 grammi di tacchino
  • 8 cracker integrali
  • 580 calorie
  • 53 grammi di proteine
  • 70 grammi di carboidrati
  • 12 grammi di grassi

Pasto 4

  • platessa alla griglia
  • 300 grammi di riso integrale (cotto)
  • carote
  • 600 calorie
  • 50 grammi di proteine
  • 87 grammi di carboidrati
  • 6 grammi di grassi

Pasto 5

  • Burger King al pollo
  • 450 calorie
  • 23 grammi di proteine
  • 53 grammi di carboidrati
  • 20 grammi di grassi
  • Senza maionese

Pasto 6

  • 500 ml di latte
  • miele
  • 2 misurini di proteine in polvere (meglio se caseine o un mix)
  • 430 calorie
  • 40 grammi di proteine
  • 65 grammi di carboidrati
  • 2 grammi di grassi

Totale

  • 3200 calorie circa
  • 263 grammi di proteine
  • 430 grammi di carboidrati
  • 50 grammi di grassi

Giorno di dieta 6

Pasto 1

  • omelette con 3 uova con
  • formaggio magro
  • prosciutto cotto
  • 4-5 cracker integrali
  • 600 calorie
  • 45 grammi di proteine
  • 50 grammi di carboidrati
  • 20 grammi di grassi

Pasto 2

  • 150 grammi di tonno sgocciolato
  • panino integrale
  • insalata
  • maionese
  • 540 calorie
  • 50 grammi di proteine
  • 57 grammi di carboidrati
  • 10 grammi di grassi

Pasto 3

  • 180 grammi di roast beef
  • insalata mista
  • 4 fette di pane integrale
  • 2 fette di formaggio
  • 530 calorie
  • 53 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 12 grammi di grassi

Pasto 4

  • 60 grammi di parmigiano reggiano
  • 1 o 2 pere
  • 3-4 noci

Pasto 5

  • 200 grammi di riso (cotto)
  • 180 grammi di Manzo magro alla piastra
  • insalata mista
  • 3-4 noci

Pasto 6

  • 500 grammi di yogurt muller bianco

Per quanto riguarda il giorno 7 consigliamo di lasciare libero il giorno, senza eccessi, consumando i cibi che durante la settimana non avete degustato. State liberi, come ad esempio:

Giorno di dieta 7 – Libero

Colazione

  • spremuta
  • 125 grammi di yogurt
  • 1 cornetto
  • caffé

spuntino

  • panino con prosciutto e formaggio

pranzo

  • primo piatto a scelta
  • secondo piatto a scelta
  • contorno a scelta
  • acqua

spuntino

  • gelato

cena

  • pizza ed acqua (NON COLA O BEVANDE GASSATE)
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