Cosa Mangia e Come Prepara i Muscoli un Body Builder il Giorno della Gara?

L’alimentazione per il giorno della gara non è semplice da gestire, in quanto l’atleta deve avere energie per tutto l’arco della giornata, con un buona idratazione e nel contempo non deve avere problemi digestivi o di altro genere.

Consigli di Base

• Gli amidi devono essere elevati, fino anche al 70 % dell’energia totale giornaliera
• Bisogna evitare di assumerli nelle tre ore che precedono la gara, questo per non appesantire troppo di acqua i muscoli da esporre in gara.
• Bisogna evitare i cibi molto stagionati e quelli che solitamente producono gas come fagioli, latte e formaggi.
• Bisogna evitare la carne (soprattutto la carne rossa) ed i grassi in quanto hanno tempi di digestione lunghi e danno un senso di pesantezza.
• La carne da inoltre letargia e questo è un fattore del tutto naturale che proviene dai nostri antenati che dopo aver cacciato e mangiato una preda, si riposavano e dormivano.
• È consigliata una prima colazione piuttosto abbondante e ricca tra 7.00 e le 7.30, pranzando tra le 11.00 e le 12.00.
• Il pranzo può essere un piatto di riso ed un frutto.
• Nel pomeriggio è consentita una bibita sportiva senza latte
• Nel caso di una competizione in orario serale, dovreste aggiungere una merenda glucidica composta da marmellata, fette biscottate, the.
• Al termine del Contest, l’appetito è alle stelle, dovreste evitare cibi solidi per almeno un paio d’ore
• Dopo la gara pensate solamente a ricostituire il patrimonio idrico e minerale, sorseggiando acqua e bevande appositamente preparate.
• Non sono da bannare i succhi di frutta, che dopo un allenamento e/o gara sono validi.

PELLE, ABBRONZATURA E POMPAGGIO

La consistenza della pelle è importante, come lo sviluppo e la definizione dei muscoli, per presentare un corpo senza difetti. Le pelle dovrebbe essere ben tesa e senza brufoli o altre irritazioni.

Ovviamente i peli non devono essere presenti in un corpo da esporre in una gara o servizio fotografico. Ci sono più modi per eliminare i peli corporei, per esempio usare la cera calda o il laser. Consigliamo di andare da un’estetista esponendogli i vostri propositi, per non avere nei giorni successivi irritazioni o puntini rossi.

Abbronzatura

L’abbronzatura giusta è fondamentale per avere l’aspetto migliore sotto le luci forti del palco. Generalmente, dovrebbe essere sufficiente prendere il sole o fare la lampada 2-3 volte la settimana, ogni volta per un massimo di 30 minuti, tendendo ad allungare l’esposizione al sole ma non quella alla lampada. Facendo così in modo regolare arriverete a una buona abbronzatura uniforme.

Pompaggio Muscolare

Solitamente ci sono dei manubri leggeri ed altri piccoli attrezzi dietro il palco per pompare i muscoli degli atleti, anche se alcuni effettuano solo esercizi a corpo libero.

Gli esercizi vengono eseguiti con lo scopo di riempire i muscoli di sangue, facendogli sembrare pieni, densi e duri quando salite in pedana

• Non esagerate. Il pericolo del pomparsi troppo prima della presentazione sarebbe perdere il pompaggio in pedana, presentandosi quindi con un aspetto svuotato e stanco.
• Non fate esercizi per le gambe appena prima di salire in pedana. I muscoli delle gambe sembrano non reagire al pompaggio bene quanto fanno quelli della parte superiore del corpo. Infatti, spesso pompare i muscoli produce una riduzione della definizione muscolare nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia.
• Fra le serie leggere di pompaggio potete fare anche delle pose, tendendo i muscoli per l’ultima volta prima dell’inizio della gara.