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Esempio Dieta Ciclismo 2000 Kcal.

Ecco un esempio di dieta da 2000 Kcal per ciclisti amatori impegnati in gare e desiderano perdere del peso corporeo o per coloro che amano la bici e la vogliono usare anche come mezzo per dimagrire ed eliminare quel grasso superfluo per raggiungere uno stato ottimale di forma fisica.

Questa dieta è formulata per una persona che ha un metabolismo basale di 2000 Kcal, quindi tutta l’attività fisica che si svolgerà, servirà per apportare un deficit calorico a fine giornata, con conseguente dimagrimento / perdita di peso.

Impostazione della Dieta

Kcal 2000

Pasti 5

Suddivisione calorica dei pasti (Kcal): Colazione 400; Spuntino matt. 200; Pranzo 700; Spuntino pom. 200; Cena 500

Suddivisione Giornaliera Macronutrienti: Carboidrati 55% Proteine 30% Lipidi 15%

COLAZIONE

[ 339 Kcal ]

Kcal

Latte P. screm.

Cornflakes – Fiocchi di Cereali

Tazze 1 125

Cucchiai 7                                               214

SPUNTINO

Mele

[ 173 Kcal ]

Frutti 2                                                 173

PRANZO

Fusilli con Pomodoro Olio e Grana

Pasta Alimentare

Salsa di Pomodoro (Passata)

Parmigiano Grattugiato

Cipolle

Olio Extravergine di Oliva

Note: Servendosi di una padella antiaderente, stufare la cipolla in un po’ d’acqua. Aggiungere il pomodoro e portare ad ebollizione. Condire la pasta cotta al dente, aggiungendo l’olio e spolverando col parmigiano grattugiato.

Cruditè – Radicchio Verde con Olio

Radicchio verde

Olio Extravergine di Oliva

succo di limone

Pane Comune non condito

[862 Kcal ]

grammi 110 392

Cucchiai 4 27

Cucchiai 3 67

grammi 40 11

cucchiai 2 108

  

123

grammi 110 15

cucchiai 2 108

q.b.

grammi 50 134

MERENDA

Yogurt Senza zuccheri tipo “Vitasnella Danone”

[ 59 Kcal ]

Vasetti 1 59

CENA

Hamburger ai Ferri

Pomodori ai Ferri/alla griglia con olio

Pomodori

Olio Extravergine di Oliva

[ 590 Kcal ]

Grammi 300 387

203

n. 3 41

cucchiaini 3 162

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