Ecco un esempio di dieta da 2000 Kcal per ciclisti amatori impegnati in gare e desiderano perdere del peso corporeo o per coloro che amano la bici e la vogliono usare anche come mezzo per dimagrire ed eliminare quel grasso superfluo per raggiungere uno stato ottimale di forma fisica.
Questa dieta è formulata per una persona che ha un metabolismo basale di 2000 Kcal, quindi tutta l’attività fisica che si svolgerà, servirà per apportare un deficit calorico a fine giornata, con conseguente dimagrimento / perdita di peso.
Impostazione della Dieta da Kcal 2000 per 5 pasti
Suddivisione calorica dei pasti (Kcal)
: Colazione 400; Spuntino matt. 200; Pranzo 700; Spuntino pom. 200; Cena 500
Suddivisione Giornaliera Macronutrienti: Carboidrati 55% Proteine 30% Lipidi 15%
| COLAZIONE | [ 339 Kcal ] | Kcal |
| Latte P. screm. Cornflakes – Fiocchi di Cereali | Tazze 1 125 Cucchiai 7 214 | |
| SPUNTINO Mele | [ 173 Kcal ] | Frutti 2 173 |
| PRANZO Fusilli con Pomodoro Olio e Grana Pasta Alimentare Salsa di Pomodoro (Passata) Parmigiano Grattugiato Cipolle Olio Extravergine di Oliva Note: Servendosi di una padella antiaderente, stufare la cipolla in un po’ d’acqua. Aggiungere il pomodoro e portare ad ebollizione. Condire la pasta cotta al dente, aggiungendo l’olio e spolverando col parmigiano grattugiato. Cruditè – Radicchio Verde con Olio Radicchio verde Olio Extravergine di Oliva succo di limone Pane Comune non condito | [862 Kcal ] | grammi 110 392 Cucchiai 4 27 Cucchiai 3 67 grammi 40 11 cucchiai 2 108 123 grammi 110 15 cucchiai 2 108 q.b. grammi 50 134 |
| MERENDA Yogurt Senza zuccheri tipo “Vitasnella Danone” | [ 59 Kcal ] | Vasetti 1 59 |
| CENA Hamburger ai Ferri Pomodori ai Ferri/alla griglia con olio Pomodori Olio Extravergine di Oliva | [ 590 Kcal ] | Grammi 300 387 203 n. 3 41 cucchiaini 3 162 |
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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