La Garcinia Cambogia è un integratore noto per la perdita di peso. È derivata da un frutto con lo stesso nome, chiamato anche Garcinia Gummi-gutta o Malabar tamarindo. La buccia del frutto contiene grandi quantità di acido idrossicitrico (HCA), che è l’ingrediente attivo ritenuto promotore della maggior parte dei benefici sulla perdita di peso ( 1 ).
Recensione dettagliata sulla Garcinia Cambogia e valutazione se è da assumere al fine di perdere peso.
Che cosa è Garcinia Cambogia?
La Garcinia Gummi-gutta è un piccolo frutto a forma di zucca, di colore giallo o verdastro. Il frutto è così aspro che non solitamente non viene consumato fresco, ma piuttosto utilizzato per il suo sapore amaro in cucina ( 2 ).
Gli integratori di Garcinia Cambogia sono costituiti da estratti della buccia del frutto.
La buccia del frutto contiene grandi quantità di acido idrossicitrico (HCA), una sostanza attiva che ha dimostrato di avere alcune proprietà di perdita di peso ( 3 , 4 , 5 ).
I supplementi contengono generalmente il 20-60% di HCA. Tuttavia, gli studi dimostrano che quelli che possiedono il 50-60% di HCA possono fornire il massimo beneficio ( 2 ).
Gli Integratori Di Garcinia Cambogia Causano Una Perdita Di Peso Modesta?
Molti studi umani di alta qualità, hanno testato gli effetti della Garcinia Cambogia sulla perdita di peso.
La maggior parte di essi mostrano che l’integrazione può causare una piccola quantità di perdita di peso ( 3 , 6 ).
Questo grafico riassume i risultati della perdita di peso provenienti da nove studi sulla Garcinia cambogia ( 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 ):
Le barre verdi mostrano i risultati dei gruppi che hanno integrato con la Garcinia Cabogia, mentre le barre rosse mostrano i risultati del gruppo placebo.
In media, la Garcinia cambogia ha dimostrato di causare una perdita di peso di circa 0,88 kg in più rispetto ad un placebo, per un periodo di 2-12 settimane ( 3 , 15 ).
Detto questo, molti studi non hanno riscontrato alcun vantaggio sulla perdita di peso ( 9 , 11 , 16 ).
Ad esempio, il più grande studio individuale, che ha testato 135 partecipanti per 12 settimane, non ha trovato alcuna differenza nella perdita di peso tra il gruppo che ha preso la Garcinia Cambogia e il gruppo che ha preso il placebo ( 9 ).
Come si può vedere, l’evidenza è mista. Integratori di Garcinia Cambogia possono produrre una perdita di peso modesta in alcune persone, ma l’efficacia non può essere garantita.
Come la Garcinia Aiuta La Perdita Di Peso?
Ci sono due pensieri principali su come la Garcinia Cambogia possa aiutare con la perdita di peso.
- 1. Essa può ridurre l’appetito
Studi nei ratti hanno dimostrato che quelli che hanno avuto integratori di Garcinia Cambogia tendevano a mangiare di meno ( 17 , 18 ).
Allo stesso modo, alcuni studi sull’uomo hanno dimostrato che la Garcinia Cambogia è in grado di sopprimere l’appetito e provocare un maggior senso di sazietà ( 5 , 13 , 14 , 19 , 20 ).
Come essa agisce sulla riduzione di appetito non è completamente noto, ma gli studi su ratti hanno suggerito che l’ingrediente attivo presente nella garcinia cambogia può aumentare la serotonina nel cervello ( 5 , 21 ).
Teoricamente parlando, dal momento che la serotonina è un noto soppressore dell’appetito, livelli ematici più elevati di serotonina potrebbero ridurre l’appetito ( 22 ).
Tuttavia, questi risultati devono essere presi con cautela. Altri studi non hanno riscontrato alcuna differenza di appetito tra i gruppi che assumevano questo integratore e quelli trattati con un placebo ( 10 , 11 , 12 , 23 ).
Può Essere Che Questi Effetti Dipendono Dalla Singola Persona.
- 2. Essa Può Bloccare La Produzione Di Grasso E Ridurre Il Grasso Addominale
L’attività più importante della Garcinia Cambogia è probabilmente quella dei suoi effetti sui grassi nel sangue e la produzione di nuovi acidi grassi.
Studi sull’uomo e sugli animali hanno dimostrato che può abbassare i livelli elevati di grassi nel sangue e ridurre lo stress ossidativo nel corpo ( 24 , 25 , 26 , 27 , 28 ).
Uno studio suggerisce anche che può essere particolarmente efficace nel ridurre l’accumulo di grasso nella addominale nelle persone in sovrappeso ( 8 ).
Uno studio ha dato a degli individui moderatamente obesi 2.800 mg di Garcinia Cambogia al giorno per otto settimane ( 14 ). Entro la fine dello studio, il gruppo aveva ridotto drasticamente diversi fattori di rischio di malattia come:
- I livelli di colesterolo totali: 6,3% in meno
- I livelli di colesterolo LDL (il “cattivo”): il 12,3% in meno
- I livelli di colesterolo HDL (il “buono”): il 10,7% in più
- Trigliceridi nel sangue: 8,6% più bassi
- Metaboliti del Grasso: 125-258% in più escreto nelle urine
Si pensa che il motivo principale di questi effetti è che la Garcinia Cambogia inibisce un enzima chiamato citrato liasi, che svolge un ruolo importante nella produzione del grasso ( 2 , 29 , 30 , 31 , 32 ).
Inibendo la citrato liasi, si pensa che la Garcinia cambogia possa rallentare o bloccare la produzione di grasso nel corpo. Questo può ridurre i grassi nel sangue e ridurre il rischio di aumento di peso, due principali fattori di rischio di malattia ( 33 ).
Altri Benefici Per La Salute Apportati Dalla Garcinia Cambogia
Gli studi sugli animali e quelli in provetta suggeriscono che la Garcinia Cambogia può anche avere alcuni effetti antidiabetici, tra cui ( 2 , 14 , 34 ):
- La diminuzione dei livelli di insulina
- La diminuzione dei livelli di leptina
- Riduzione dell’infiammazione
- Migliorare il controllo della glicemia
- Aumentare la sensibilità all’insulina
La Garcinia cambogia può avere anche benefici sul sistema digestivo. Studi su animali hanno suggerito che aiuta a proteggere contro le ulcere gastriche e a ridurre i danni al rivestimento interno del tratto digerente ( 35 , 36 ).
Tuttavia, questi effetti devono essere studiati ulteriormente prima che si possa trarre una conclusione definitiva.
Sicurezza Ed Effetti Collaterali Della Garcinia Cambogia
La maggior parte degli studi hanno concluso che la Garcinia Cambogia è sicura per le persone sane nelle dosi raccomandate, o fino a 2.800 mg di HCA al giorno ( 37 , 38 , 39 , 40 ). Pertanto, bisogna assicurarsi di acquistare questo integratore da un produttore rispettabile.
Le persone hanno anche riferito alcuni effetti collaterali sull’utilizzo della Garcinia Cambogia. I più comuni sono ( 3 , 9 ):
- Sintomi digestivi
- Mal di testa
- Eruzioni cutanee
- Tuttavia, alcuni studi hanno indicato effetti collaterali più gravi.
Gli studi sugli animali hanno dimostrato che un elevato apporto di Garcinia Cambogia può causare atrofia testicolare – restringimento dei testicoli. Studi nei ratti hanno dimostrato che può anche influenzare la produzione di sperma ( 38 , 41 , 42 ).
Inoltre, vi è un rapporto di una donna che ha sviluppato la tossicità della serotonina come conseguenza dell’assunzione di Garcinia Cambogia con i suoi farmaci antidepressivi ( 43 ).
Se si dispone di una condizione medica o si stanno assumendo dei farmaci, consultare il proprio medico prima di prendere l’integratore.
Come Assumere La Garcinia Cambogia Per Massimizzare I Benefici
I dosaggi consigliati possono variare a seconda della marca. Generalmente, si raccomanda di prenderne 500 mg, tre volte al giorno, 30-60 minuti prima dei pasti.
E’ sempre meglio seguire le istruzioni di dosaggio sull’etichetta.
Siccome gli studi su questo integratore sono stati svolti su un massimo di 12 settimane, può essere una buona idea fare un paio di settimane di pausa ogni tre mesi o circa.
Conclusioni sulla Garcinia Cambogia
Gli studi esistenti non sono tutti d’accordo sull’efficacia della Garcinia Cambogia sulla perdita di peso.
Alcuni studi dimostrano che può causare una maggiore perdita di peso rispetto al placebo. Questo effetto non è confermato ma è promettente.
Gli effetti positivi della Garcinia Cambogia sui grassi nel sangue possono essere quelli dove questo integratore brilla davvero.
Riferimenti:
I numeri tra parentesi collegano agli studi di riferimento del suddetto articolo (a breve)
