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Quando è meglio mangiare una banana, prima, durante o dopo un allenamento?

Quando è meglio mangiare una banana, prima, durante o dopo un allenamento?
Se mangiare una banana dopo l’allenamento può aiutare il recupero muscolare, mangiare questo frutto anche prima o durante l’allenamento può avere la sua utilità, anche se in modi diversi. ( In questo nostro articolo troverete tutte le informazioni nutrizionali sulla banana)

Se il vostro scopo è quello di massimizzare le prestazioni durante l’allenamento, allora è consigliato mangiare una banana 30–60 minuti prima dell’allenamento. Inoltre, mangiare 1-2 banane in combinazione con altre fonti di carboidrati può aiutare il recupero dopo un allenamento intenso o durante un allenamento più lungo (1, 2, 3).

Detto questo, mangiare banane durante l’allenamento può causare sensazioni di pienezza o gonfiore in alcune persone. Se questo è il vostro caso, considerate invece di provare in alternativi cibi ricchi di carboidrati, come frutta secca, frullato, bevande per sportivi o gel energetici per sportivi (4).

Se il vostro obiettivo è ridurre al minimo l’infiammazione e accelerare il recupero, mangiare una banana dopo l’allenamento potrebbe essere la cosa migliore per questo scopo (5, 2, 6, 7).

Coloro che hanno meno di 24 ore di recupero tra una sessione di allenamento e quella successiva, sicuramente trarranno vantaggio nel mangiare una banana appena terminato l’allenamento (2, 8).

Tenete presente che le banane non sono necessariamente più efficaci di altri alimenti che sono ricchi di carboidrati e antiossidanti per aumentare il recupero dagli allenamenti. Quindi, se le banane non vi piacciono, scegliete semplicemente il frutto che più vi piace.

Quindi diremo…
Coloro che desiderano massimizzare le proprie prestazioni possono trarre un maggior beneficio nel mangiare una banana prima o durante un allenamento. Coloro che desiderano ottimizzare il loro recupero possono trarre un maggior beneficio nel mangiare il frutto dopo un allenamento.

In conclusione
Come la maggior parte della frutta, le banane sono un ottimo alimento da mangiare dopo un allenamento.

Ciò può ridurre l’infiammazione e ricostituire le riserve di glicogeno muscolare, promuovendo infine un recupero più rapido.

Oltre ad aiutare con il recupero, si può mangiare questo frutto anche prima o durante un allenamento. Quindi non resta che aggiungere le banane al vostro regime pre, intra o post allenamento.

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