Data di pubblicazione: 04 Agosto 2017
CALAMARI RIPIENI per 4 persone (4 BLOCCHI)
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 1 – Allenamento trimestrale aumento forza
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Ingredienti:
- calamari 800 g puliti ( 4 o 5 grossi calamari)
- prezzemolo aglio
- 200 g pane “montanaro” grattugiato
- 50 g parmigiano grattugiato
- 3 cucchiai olio extra vergine
tenere intatto il corpo dei calamari.
Preparazione:
- tritare i tentacoli , prezzemolo ed aglio
- mescolare il battuto con il pane ed il parmigiano
- bagnare con olio e mettere sale e pepe
- Riempire il corpo dei calamari
- chiudere con stecchino
- metterli al forno con carta da forno per 30 minuti a temperatura media
Valori nutrizionali
4 miniblocchi di proteine e grassi
3 di carboidrati
C’è spazio per la frutta :
- una pesca
- una mela piccola
Buon appetito!
