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Esempio di Dieta Iperproteica da 190 grammi di proteine

Data di pubblicazione: 20 Settembre 2021

In palestra i risultati si ottengono migliorando i 2 fattori principali che sono allenamento e alimentazione, dando altresì molta importanza al recupero/riposo. Molti preparatori dicono che il cerchio di queste 3 variabili è equamente suddiviso in 3 parti uguali. Alcuni si allenano bene, ma mangiano a casaccio quello che passa il convento. Altri si allenano e mangiano bene, ma dormono poco.

Se questi tre fattori non vengono osservati dandogli l’adeguata importanza, sarà difficile ottenere i risultati ambiti. In questo breve articolo parleremo del fattore alimentazione postandovi un esempio di dieta iperproteica e ipercalorica da 2900 Kcal.

ESEMPIO DIETA IPERPROTEICA 2900 KCal

Colazione

  • 45 g di fiocchi di avena/ kamut/ orzo soffiato
  • 300 ml di latte parzialmente scremato
  • 1 cucchiaio colmo di miele
  • 25 g di proteine del siero del latte

Snack

  • Banana schiacciata su di una fetta di pane integrale tostato

Pranzo

  • Insalata mista con 200 grammi di tacchino a dadini
  • 1 mela
  • pane integrale

Snack

  • 200 Grammi jocca
  • frutta secca mista (una manciata)
  • mirtilli ed uvetta (una manciata)

Cena

  • Pasta integrale 100 grammi
  • 200 gr Pollo alla piastra a dadini
  • pomodoro e cipolla a pezzetti conditi con olio, sale e pepe
  • Unire il tutto in una Bull

Snack

  • Frappé con 25 grammi di proteine
  • 50 grammi di mirtilli congelati
  • 1/2 banana congelata
  • 300 ml di latte

PROPRIETA’ NUTRIZIONALI

  • 2900 Kcal circa
  • 35 g + 50 g + 20 g + 50 g + 35 g = 190 grammi di proteine
  • 350/360 g di carboidrati
  • 50/60 g di grassi

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