Esempio di Dieta Iperproteica da 190 grammi di proteine

In palestra i risultati si ottengono migliorando i 2 fattori principali che sono allenamento e alimentazione, dando altresì molta importanza al recupero/riposo. Molti preparatori dicono che il cerchio di queste 3 variabili è equamente suddiviso in 3 parti uguali. Alcuni si allenano bene, ma mangiano a casaccio quello che passa il convento. Altri si allenano e mangiano bene, ma dormono poco.Se questi tre fattori non vengono osservati dandogli l’adeguata importanza, sarà difficile ottenere i risultati ambiti. In questo breve articolo parleremo del fattore alimentazione postandovi un esempio di dieta iperproteica e ipercalorica da 2900 Kcal.

ESEMPIO DIETA IPERPROTEICA 2900 KCal

Colazione

• 45 g di fiocchi di avena/ kamut/ orzo soffiato
• 300 ml di latte parzialmente scremato
• 1 cucchiaio colmo di miele
• 25 g di proteine del siero del latte

Snack

• Banana schiacciata su di una fetta di pane integrale tostato

Pranzo

• Insalata mista con 200 grammi di tacchino a dadini
• 1 mela
• pane integrale

Snack

• 200 Grammi jocca
• frutta secca mista (una manciata)
• mirtilli ed uvetta (una manciata)

Cena

• Pasta integrale 100 grammi
• 200 gr Pollo alla piastra a dadini
• pomodoro e cipolla a pezzetti conditi con olio, sale e pepe
• Unire il tutto in una Bull

Snack

• Frappé con 25 grammi di proteine
• 50 grammi di mirtilli congelati
• 1/2 banana congelata
• 300 ml di latte

PROPRIETA’ NUTRIZIONALI

• 2900 Kcal circa
• 35 g + 50 g + 20 g + 50 g + 35 g = 190 grammi di proteine
• 350/360 g di carboidrati
• 50/60 g di grassi

Buon ABC Allenamento