La giornata di lavoro, compreso l’allenamento, è finalmente finita, ora i vostri muscoli hanno bisogno di nutrirsi e il vostro stomaco richiama cibo, la domanda che vi fate è: “Cosa mangio per cena?”
L’ideale di un pasto post-allenamento è un mix di proteine per la costruzione di muscolo e di carboidrati il rifornimento di carburante e quindi recuperare le energie, il pasto di fine giornata dovrebbe però avere un po ‘meno carboidrati rispetto a quello della mattina o pranzo dove poi segue l’allenamento fisico.
Il motivo: Di notte ci sono meno attività, e mentre abbiamo comunque bisogno di carboidrati per ricostituire le nostre riserve di glicogeno, ma non abbiamo bisogno di energia extra in questa fase prima di andare a dormire.
Provate queste cinque idee di pasti veloci e facili da preparare, il perfetto equilibrio di proteine e carboidrati per aumentare il recupero muscolare ed alimentare la vostra massa muscolare.
Le porzioni seguenti sono di esempio e quindi vanno rapportate al vostro fabbisogno di calorie previste per questo pasto, le informazioni nutrizionali sono approssimative.
Frittata di albumi, Feta, e pomodoro con pepe di Caienna
Questo piatto è di ispirazione greca, viene preparato in pochi minuti e offre un’ottima combinazione di proteine e carboidrati, perfetto per favorire la crescita muscolare.
In particolare, il formaggio feta è ricco di acido linoleico coniugato, un acido grasso antiossidante che favorisce tra l’altro la perdita di grasso addominale . Il pepe di cayenna è noto per aumentare la frequenza cardiaca e il metabolismo di circa il 25% per circa tre ore.
Servite con pane di grano tostato (se avete un po’ di grasso in eccesso meglio integrale) tostato.
Ingredienti
- 5 albumi
- 30 g di feta
- 100 g pomodori piccoli
- 1 cucchiaino di pepe di cayenna
- 1 fetta di pane tostato di grano intero
Valori nutrizionali
In coppia con due carboidrati e verdure ricchi di fibre, questo tipo di pasto va giù facile e vi farà sentire sazi fino a tarda notte.
Ingredienti
- 120 g di salmone alla griglia
- 150 g di spinaci
- 30 g di cous-cous
Valori nutrizionali
Ingredienti
- 1 salsiccia di tacchino/pollo
- 30 grammi di penne di grano duro
- 1/2 tazza di salsa di pomodoro
- 1 tazza di broccoli
Valori nutrizionali
Ingredienti
- 2 tazze di spinaci
- 1/3 di tazza di fagioli neri
- 1/3 di tazza di mais
- 5 albumi tritati
- 2 pomodori
Valori nutrizionali
Ingredienti
- 1 piccola banana
- ½ tazza di yogurt greco
- ½ tazza di latte magro
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di miele
Valori nutrizionali
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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