Allenamento Spalle dopo un lieve infortunio : Se avete male alle spalle ed il dolore non passa dopo qualche settimana , dopo qualche anti infiammatorio, fatevi visitare da un medico specialista il quale vi dirà con esattezza il vostro problema .
Detto questo con le spalle infiammate si sconsigliano tutti gli esercizi per deltoidi e trapezi , quindi :
- distensioni con bilanciere , manubri,
- alzate ,
- scrollate .
È inutile stressare una parte del corpo che provoca dolore . Il dolore è un segnale di allarme . Fermatevi.
Allenamento Spalle dopo un lieve infortunio , nel periodo che avete questo piccolo dolore alle spalle, spesso invalidante, evitate anche tutti gli esercizi di distensione e croci per i pettorali , lo squat e gli esercizi per i bicipiti .
Vi rimangono le gambe , i dorsali ed i tricipiti in isolamento.
Dico questo perchè un appassionato della ghisa non si ferma mai , piuttosto si spacca tutto , ma a tutto c’è un limite . In questo periodo fate pressa , leg extension , leg curl , calf , affondi , trazioni alla lat machine , pulley , rematori , vertical row , spinte con i cavi per tricipiti , addominali vari e lavoro aerobico alle macchine .
Dovete dare tempo alla spalla di recuperare , ci vorranno anche mesi , ve lo dico subito e se avete una piccola lesione alla cuffia dei rotatori dovrete conviverci perchè spesso i medici non operano e danno delle terapie conservative ovvero esercizi per tenere tonici i muscoli delle spalle. Nel frattempo se fate pressa per le gambe e qualche esercizio serio per la schiena avrete lo stimolo generale anabolico per conservare la vostra massa muscolare e anche i pettorali e spalle avranno uno stimolo indiretto .
Quando il dolore sarà passato , non esagerate con gli esercizi di distensione con carichi pesanti , fate piuttosto molte alzate ai cavi e manubri ad alte reps e per il petto fate qualche distensione a braccia strette per evitare l’utilizzo dei deltoidi durante il movimento , eviterei anche le croci.
Vi dico questo perchè ho visto un sacco di gente smettere di allenarsi per sempre perchè hanno continuato ad allenarsi con il male . I dolori sono normali per uno sportivo , bisogna conviverci ma trovare strade alternative per evitare infortuni permanenti. Pesi pesanti per le spalle non servono a nulla , usate pesi leggeri e pompate , magari potete farli due volte la settimana e vi consiglio questo genere di workout :
Allenamento Spalle dopo un lieve infortunio
- extra intra rotazioni con elastico 3 serie x 20 reps
- alzate ai cavi unilaterale 3 serie x 20 reps
- lento dietro con solo bilanciere 3 serie x 30 reps
- alzate a 90° con manubri piccoli 3 serie x 20 reps
Per i pettorali cominciate piano piano ad aumentare i carichi e cercate di rendere pesante ed intenso ciò che fate , nel senso che per evitare infortuni è forse meglio usare tecniche di pre stancaggio con esercizi leggeri per contenere i carichi.
