Piccolo e Grande Romboide

Il piccolo e il grande romboide sono posti in profondità rispetto al muscolo trapezio e uniscono la colonna vertebrale al margine mediale della scapola.

Il muscolo piccolo romboide origina dal legamento nucale, si porta in basso e si inserisce sul margine mediale della scapola.

Il muscolo grande romboide si trova inferiormente al precedente e origina dai processi spinosi delle ultime 4 vertebre toraciche. Anch’esso si inserisce sul margine mediale della scapola.

ORIGINE: 

• Piccolo romboide: processi spinosi della 6ª e 7ª vertebra cervicale;
• Grande romboide: processi spinosi della 1ª-4ª vertebra toracica.

INSERZIONE:

• Piccolo romboide: margine mediale della scapola a livello del trigone della spina;
• Grande romboide: si inerisce margine mediale della scapola inferiormente al muscolo piccolo romboide.

AZIONE: 

• Adducono la scapola avvicinandone l’angolo inferiore al rachide e abbassano di conseguenza la spalla.

Come si allena il muscolo Romboide

Esercizi che coinvolgono il muscolo: Romboide

• Croci su panca reclinata con manubri
• Croci su panca reclinata ai cavi
• Distensioni alle parallele
• Distensioni su panca reclinata con bilanciere
• Distensioni su panca reclinata con manubri
• Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica
• Estensioni trasversali delle spalle con manubri
• Iperestensioni
• Iperestensioni inverse
• Pullover alla lat machine
• Pullover alla macchina
• Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta
• Rematore alla dorsy bar
• Rematore con bilanciere a presa supina
• Rematore con manubrio
• Stacchi da terra con bilanciere
• Stacchi da terra con bilanciere a gambe tese
• Trazioni alla lat machine a presa prona davanti
• Trazioni alla lat machine a presa prona dietro
• Trazioni alla lat machine a presa supina
• Trazioni alla sbarra a presa neutra
• Trazioni alla sbarra a presa prona davanti
• Trazioni alla sbarra a presa prona dietro
• Trazioni alla sbarra a presa supina

In grassetto abbiamo evidenziato gli esercizi migliori per allenare tale distretto muscolare.