GLI ESERCIZI DEL CROSSFIT

Il CrossFit è un allenamento, di tipo funzionale, completo, che porta benefici a 360°. 

Il CrossFit permette di aumentare in maniera armonica la propria massa muscolare, avendo però obiettivi prestazionali e non estetici. Non è però l’obiettivo principale di chi pratica Crossfit.

Il CrossFit apporta benefici a livello di:

• resistenza
• forza
• agilità
• equilibrio
• velocità
• dimagrimento
• miglioramento della composizione corporea
• aumento della massa muscolare
• miglioramento della qualità muscolare

Il crossFit è composto da tre settori: 

• ginnastica
• condizionamento metabolico
• weightlifting (allenamento olimpico)

Ginnastica è rappresentata dalla lettera G, condizionamento metabolico dalla lettera M e weightlifting dalla lettera W.

Se volete qualche notizia ulteriore su come è strutturato il CrossFit leggete questo articolo: ALLENAMENTI BREVI INTENSI E FREQUENTI.

In questo articolo faremo una panoramica veloce di tutti gli esercizi effettuati in questa disciplina, dividendoli per settori.

WEIGHTLIFTING

POWER

• Squats
• Zercher Squat
• Bulgarian Squat
• Third world Squat
• Sissy Squat
• Prisoner Squat
• Back Squat
• Tabata Squat
• Front Squat
• Reverse Hack Squat
• Barbell Hack Squat
• Low and High Bar Squat
• Power Squat
• Wall Squat
• Half Squat
• Lateral Squat
• Deadlifts
• Sumo Deadlift
• Dumbbell Deadlift
• Romanian Deadlift
• Single Leg Deadlift
• Trap Bar Deadlift
• Snatch Grip Deadlift

PRESSES

• Squat Press
• Bench Pres
• Leg Press
• Military Press
• Push Press

OLYMPIC

• Cleans
• Power Cleans
• Squat Cleans
• Hang Squat Cleans
• Snatches
• Hang Snatch
• Squat Snatch
• Jerks
• Clean and Jerk

KETTLEBELL

• Kettlebell Clean & Jerk
• Kettlebell Swing
• Strict Press
• Kettlebell Snatch
• Turkish Getup

BODYWEIGHT

• Rope Climb
• Back Extension
• Box Jump
• Lunge Walk
• Tabata / Air SquatCrossfit Hang Clean
• Rope Jump
• L Sit
• Handstands
• Dips
• Elbow to Knee
• Muscle Up
• Burpees

ENDURANCE

• Run
• Row
• Swim

Dalla combinazione di questi esercizi nasce il WOD.

WOD è l’acronimo di Workout of the day, cioè l’allenamento del giorno. 

A seconda della tipologia di allenamento, la seduta avrà una durata più o meno lunga, anche se il lite motive del CrossFit è la velocità: sedute brevi, intense e frequenti.

Fare CrossFit, non significa allenarsi a caso, cosa che capita molto spesso. Bisogna seguire degli schemi che portano ad una preparazione fisica e tecnica completa.

Gli schemi più utilizzati sono 5+2, cioè 5 giorni di allenamento e 2 di riposo, oppure 3+1 cioè tre di allenamento ed uno di riposo. 

Nella guida: ALLENAMENTI BREVI INTENSI E FREQUENTI, abbiamo inserito lo schema ufficiale utilizzato dai preparatori del CrossFit.