1 – Siete troppo stressati
“Non trasportate mai ciò che è al di fuori della palestra, in palestra”. Bisogna cercare di tenere: problemi con il lavoro, problemi coniugali, problemi sociali al di fuori del vostro spazio temporale dedicato all’allenamento. La mente è importantissima per la buona riuscita di un allenamento, se è altrove vanificherete il buon esito della seduta. Lo stress porta ad una disattenzione verso ciò che si sta facendo, ma l’altro motivo collegato ad esso è di natura ormonale. Lo stress aumenta la produzione di un ormone chiamato cortisolo che è catabolico.
Il cortisolo, come tutti gli altri ormoni nel corpo, ha una sua ragione. Il suo scopo è quello di bloccare la risposta al dolore. Inoltre un’altra funzione è quella di catabolizzare tessuto muscolare per produrre energia. Quindi se vogliamo costruire muscolo è bene contenerlo e conoscerlo.
Alcuni semplici consigli quando si è arrabbiati ed in collera:
- Mangiate cioccolato: il cioccolato rilascerà endorfine che vi aiuteranno a sentirvi meglio e contrastare l’effetto del cortisolo.
- Dormire di più e meglio il giorno prima dell’allenamento. Quando si ha sonno e si è stanchi si avranno livelli di stress maggiori.
2 – Non Guardare gli Altri e Andare Avanti per la Propria Strada
Non bisogna allenarsi per emulare gli altri. Dovete avere uno scopo personale, una motivazione interna che vi spinga ad allenarvi con abnegazione e costanza. Anche perché sapete la storia delle persone muscolose che invidiate della vostra palestra? Vi diciamo questo perché abbiamo visto innumerevoli fuochi di paglia o bluff nel corso degli anni, gente che cresceva nel giro di un anno o due, e poi spariva e adesso si ritrova in una forma impietosa. Scegliete la via della pazienza e della lealtà. il lavoro duro e pulito paga sempre.
3 – Cambiare troppo spesso programma di allenamento
La pazienza è la virtù più importante nel bodybuilding. Il più grande errore che compiono i ragazzi è quello di cambiare troppo in fretta il proprio programma di allenamento. Date tempo al vostro corpo di acquisire i benefici apportati da un determinato protocollo di allenamento, se cambiate ogni 2 giorni come fate a capire se va bene per voi?
4 – Non siate pigri
La palestra è una metafora della vita. Se sei una persona pigra nella vita e prendi scuse per ogni cosa che fai, è probabile che tu faccia lo stesso in palestra. Non bisogna perdere mai una seduta per motivi futili, non bisogna trovare scuse per ogni cosa. Bisogna darci dentro e questo vi migliorerà anche nella vita.
5 – No all’Ossessione
La passione è una buona cosa, essa ci guida nella vita e senza di essa, non si possono perseguire i propri obiettivi. Ma la passione sfrenata è un’ossessione. L’ossessione è quando si sacrifica tutto per un unico obiettivo.
Si può essere muscolosi, magri ed in forma anche se qualche sera si va a mangiare una pizza con gli amici.
Si può essere muscolosi, magri ed in forma se al mattino si degusta la crostata della moglie o della propria madre, rendendole felici.
Si può essere muscolosi, magri ed in forma se una volta ogni tanto si salta un allenamento per qualche impegno sociale.
La costanza è importante, non fatela diventare ossessione, perché altrimenti come farete a godervi il fisico ottenuto?
6 – Sovrallenamento
Si può definire la sindrome da sovrallenamento quella condizione in cui un individuo spinge la frequenza e l’intensità degli allenamenti oltre la capacità di recupero del proprio fisico.
Quali sono i sintomi?
- Stanchezza;
- Dolori a muscoli e articolazioni;
- Improvviso abbattimento delle performance;
- Insonnia;
- Mal di testa;
- Irritabilità;
- Depressione e mancanza di entusiasmo (anche nei confronti dello sport);
- Diminuzione dell’appetito;
- Debolezza del sistema immunitario (più raffreddori o influenze).
Il Rimedio numero 1 si chiama riposo. Quando siete stanchi e spossati, state a casa a dormire come i pigri del punto 4.
