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Allenamento di Jen Jewell

Jen Jewell è nata in Inghilterra il 7 giugno 1984. Ha iniziato a praticare ginnastica all’età di tre anni continuando sino alla scuola superiore, quando smise l’attività agonistica per qualche infortunio di troppo. Ha quindi iniziato a lavorare in un centro Fitness appassionandosi all’allenamento pesi. Jen Jewell ha fatto del fitness un proprio stile di vita, trasformando letteralmente il proprio corpo. A causa degli allenamenti e dei regimi alimentari adottati, Jen ha trasformato con successo il proprio corpo al punto che il proprietario della palestra, oltre a offrirgli un posto di lavoro, la spinse ad iscriversi a gare di fitness.

ALLENAMENTO DI JEN JEWELL

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JEN’S WORKOUT SPLIT

WORKOUT A – SCHIENA

SUPERSET: 4 SETS

  • CHIN-UP 12 reps
  • PUSH UP 60 secondi

SUPERSET: 4 SETS

  • PULLEY 12 reps
  • PUSH-UPS CON PIEDI SU PANCA 12 reps

SUPERSET: 4 SETS

  • WIDE-GRIP LAT PULLDOWN 12 reps
  • BURPEE 15 reps

SUPERSET: 4 SETS

SUPERSET: 4 SETS

  • HYPEREXTENSIONS (BACK EXTENSIONS) 15 reps
  • PLANK serie al cedimento muscolare

WORKOUT B – CIRCUITO

CIRCUITO 1: 4 GIRI

  • ROPE JUMPING 30-60 secondi
  • PLANK 30-60 secondi
  • MOUNTAIN CLIMBERS
  • STANDING MILITARY PRESS 12 reps
  • CURL 12 reps
  • MAN MAKERS 15 reps

CIRCUITO 2: 4 GIRI

  • LYING TRICEPS PRESS 8-10 reps
  • PUSH-UPS 60 secondi
  • CURL SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 12-15 reps
  • BURPEES 12 reps
  • SIDE LATERAL RAISE 8-10 reps

WORKOUT C – GAMBE E GLUTEI

SUPERSET: 4 SETS

  • STEP UPS CON MANUBRI 12-15 reps
  • JUMP SQUAT 30 secondi

SUPERSET: 4 SETS

SUPERSET: 4 SETS

  • LEG PRESS 15 reps
  • BURPEES 15 reps

SUPERSET: 4 SETS

  • HIP THRUST CON BILANCIERE 15 reps
  • CALCI D’ASINO 15 reps

WORKOUT D – BUSTO ED ADDOME

SUPERSET: 4 SETS

  • BENCH PRESS 12 reps
  • RUSSIAN TWIST 12 reps per lato

SUPERSET: 4 SETS

  • DISTENSIONI CON MANUBRI SU INCLINATA 12 reps
  • SIDE BRIDGE 15 secondi per lato

SUPERSET: 4 SETS

  • CROCI AI CAVI 12 reps
  • CRUNCH OBLIQUI 12 reps

KICKBACK PER TRICIPITI 3 sets x 12-15 reps

PUSHDOWN CON CORDA 3 sets x 12-15 reps

LO SHAKER PROTEICO DI JEN JEWELL

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