Allenamento di Jen Jewell

Jen Jewell

è nata in Inghilterra il 7 giugno 1984. Ha iniziato a praticare ginnastica all’età di tre anni continuando sino alla scuola superiore, quando smise l’attività agonistica per qualche infortunio di troppo. Ha quindi iniziato a lavorare in un centro Fitness appassionandosi all’allenamento pesi. Jen Jewell ha fatto del fitness un proprio stile di vita, trasformando letteralmente il proprio corpo. A causa degli allenamenti e dei regimi alimentari adottati, Jen ha trasformato con successo il proprio corpo al punto che il proprietario della palestra, oltre a offrirgli un posto di lavoro, la spinse ad iscriversi a gare di fitness.

ALLENAMENTO DI JEN JEWELL

JEN’S WORKOUT SPLIT

WORKOUT A – SCHIENA

SUPERSET: 4 SETS

• CHIN-UP 12 reps
• PUSH UP 60 secondi

SUPERSET: 4 SETS

• PULLEY 12 reps
• PUSH-UPS CON PIEDI SU PANCA 12 reps

SUPERSET: 4 SETS

• WIDE-GRIP LAT PULLDOWN 12 reps
• BURPEE 15 reps

SUPERSET: 4 SETS

• REMATORE CON BILANCIERE 12 reps
• ROPE JUMPING 30-60 secondi

SUPERSET: 4 SETS

• HYPEREXTENSIONS (BACK EXTENSIONS) 15 reps
• PLANK serie al cedimento muscolare

WORKOUT B – CIRCUITO

CIRCUITO 1: 4 GIRI

• ROPE JUMPING 30-60 secondi
• PLANK 30-60 secondi
• MOUNTAIN CLIMBERS
• STANDING MILITARY PRESS 12 reps
• CURL 12 reps
• MAN MAKERS 15 reps

CIRCUITO 2: 4 GIRI

• LYING TRICEPS PRESS 8-10 reps
• PUSH-UPS 60 secondi
• CURL SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 12-15 reps
• BURPEES 12 reps
• SIDE LATERAL RAISE 8-10 reps

WORKOUT C – GAMBE E GLUTEI

SUPERSET: 4 SETS

• STEP UPS CON MANUBRI 12-15 reps
• JUMP SQUAT 30 secondi

SUPERSET: 4 SETS

• SQUAT CON BILANCIERE 12-15 reps
• AFFONDI A CORPO LIBERO 30 secondi per gamba

SUPERSET: 4 SETS

• LEG PRESS 15 reps
• BURPEES 15 reps

SUPERSET: 4 SETS

• HIP THRUST CON BILANCIERE 15 reps
• CALCI D’ASINO 15 reps

WORKOUT D – BUSTO ED ADDOME

SUPERSET: 4 SETS

• BENCH PRESS 12 reps
• RUSSIAN TWIST 12 reps per lato

SUPERSET: 4 SETS

• DISTENSIONI CON MANUBRI SU INCLINATA 12 reps
• SIDE BRIDGE 15 secondi per lato

SUPERSET: 4 SETS

• CROCI AI CAVI 12 reps
• CRUNCH OBLIQUI 12 reps

KICKBACK PER TRICIPITI 3 sets x 12-15 reps

PUSHDOWN CON CORDA 3 sets x 12-15 reps

LO SHAKER PROTEICO DI JEN JEWELL