Astenia Primaverile: Ecco Come Migliorare La Stanchezza Portata Dalla Primavera

Tecnicamente è primavera e molti di noi abbiamo a che fare con sintomi quali sonnolenza, difficoltà di svegliarsi al mattino, poca energia ecc. si chiama astenia primaverile. La parola ” astenia ” deriva dal greco e significa “nessuna forza“. L’astenia primaverile  è caratterizzata da un sentimento generale di debolezza e  mancanza di energia che arriva con la primavera. L’astenia primaverile  viene accompagnata da vari sintomi: sonno e appetito, disturbi di tristezza, mal di testa, dimenticanza, ecc. Esiste anche una vera e propria patologia dovuta al cambio di stagione che influisce sul nostro entusiasmo e voglia per l’esercizio chiamata disordine affettivo stagionale (SAD), nota anche come depressione d’inverno, winter blues, depressione d’estate, summer blues, o depressione stagionale, che quindi può tradursi in una forma di depressione. Ma vediamo in particolare, come rimediare all’astenia primaverile.

SINTOMI DI ASTENIA PRIMAVERILE

Non tutte le persone soffrono i sintomi dell’astenia primaverile con la stessa intensità. La stanchezza da astenia primaverile, al contrario della SAD,  non è riconosciuta ufficialmente come un disturbo mentale, quindi ci sono pochissimi articoli scientifici su di essa. Tra gli studi e le informazioni disponibili, queste sono le principali  cause dell’astenia primaverile:

• Squilibrio ormonale causato dall’eccesso di luce del sole:  abbiamo dei recettori di luce sui nostri occhi; i recettori percepiscono la luce del sole e regolano la produzione dell’ormone melatonina. La melatonina è un ormone che induce il sonno e la sonnolenza. Più luce ricevono i nostri occhi, più melatonina produrrà il nostro corpo e viceversa, questo è il motivo per cui, durante la primavera, poiché i nostri occhi ricevono più luce durante più ore, questo squilibrio ormonale può essere una delle cause dietro all’astenia primaverile. 

• Diminuzione del livello di beta endorfine: le beta endorfine sono ormoni che a livello medio / alto provocano sentimenti di calma e benessere. A causa dei livelli più bassi di questo ormone, si possono manifestare sentimenti di ansia, negatività e tristezza.

• Allergie causate da troppi pollini e polvere
• Sensazione di debolezza generale
• Dolore muscolare
• Apatia e tristezza
• Mancanza di appetito
• Sbalzi d’umore improvvisi
• Bassa pressione sanguigna
• Sentirsi stanco quando ci si alza
• Sonnolenza diurna
• Difficoltà di concentrazione
• Diminuzione della libido
• La perdita di capelli
• Fragilità delle unghie
• Mal di testa.

Come Prevenire E Migliorare I Sintomi Di Astenia Primaverile Con La Nutrizione

La prevenzione dell’astenia primaverile inizia con la revisione del cibo:

È consigliabile includere alimenti con un’energia extra, come noci, legumi e cioccolato.
Ridurre l’assunzione di alimenti ricchi di zuccheri, cibi raffinati o grassi saturi, nonché bevande eccitanti.

Tè verde
Contiene l’aminoacido L-teanina, che è un combattente naturale contro l’ansia e il richiamo del buon umore e se combinata con la caffeina, migliora le funzioni cognitive più della semplice caffeina. La L- teanina elimina anche il nervosismo e l’ansia che la caffeina può causare. La L- teanina è un agente calmante, che ravviva e rinfresca il corpo e la mente. Il tè verde decaffeinato, invece, favorisce il sonno e il rilassamento e combatte i sintomi depressivi.

Mangiare carboidrati complessi,  i carboidrati complessi vengono assimilati più lentamente dal nostro corpo rispetto ai carboidrati semplici, fornendo al corpo energia stabile e a lento rilascio ed evitando i picchi glicemici. Una buona opzione che ha anche benefici depurativi sono i  fagioli azuki.

Mangiare cioccolato in piccole quantità: scegliere il cioccolato nero (con il più alto contenuto di cacao) e, se possibile, cioccolato biologico. Un’alternativa è bere bevande al cioccolato senza zucchero. Il cioccolato aumenta il livello di endorfine nel nostro cervello, risolvendo i sintomi di tristezza, negatività, ecc. 

Vitamina D: Questa è la “vitamina del sole”. Il corpo la produce naturalmente quando esposta alla luce solare. Questo è un ormone che supporta il nostro sistema immunitario, la salute cardiovascolare e cardiaca, aumenta l’umore e la salute mentale. Venti minuti di luce solare al giorno sono sufficienti per una buona dose di vitamina D. L’aggiunta di un integratore di vitamina D può aiutare durante i giorni che non si riesce ad ottenere questa razione di sole.

Seguire una dieta ricca di verdure, cereali integrali, frutta e legumi.

• Quando possibile, optare per cibi crudi stagionali.
• Aumentare il consumo di alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3 (pesce azzurro).
• Rispettare i 5 pasti al giorno e preparare una cena leggera, almeno due ore prima di andare a dormire.
• Bere più acqua, tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno per purificare il corpo.
• Gli infusi, oltre al relax, sono una buona fonte di antiossidanti.
• Ridurre il consumo di bevande eccitanti (caffè, alcol, ecc.).

Astenia Primaverile: Le Buone Abitudini Per Combatterla

• Dormire bene, e per questo, bisogna mantenere un programma regolare (tra le 7 e le 8 ore di sonno a notte) e rispettare l’orario di andare a dormire.
• Fare una passeggiata durante un’ora di luce in più.

• Esercizio Fisico

Praticare esercizio fisico per alleviare la tensione e migliorare il riposo.

L’esercizio fisico ha il ruolo più potente nella lotta contro la tristezza stagionale. Allenarsi rilascia endorfine, la sostanza chimica del benessere, con conseguente sensazione di felicità e un sano livello di benessere. È un medicinale gratis, ed è il migliore! Le endorfine si attivano dopo soli 30 minuti di attività. L’allenamento per la forza e il cardio bruciano i sentimenti di depressione come nessun altro! Quindi andate in palestra e allenatevi con i pesi come strategia senza errori per sconfiggere il blues.

• L’attenzione Per Il Look

Questo include tutto, dal sorriso sul vostro viso all’abito che scegliete di vestire. La ricerca dimostra che se si fa finta di essere felici e ci si prende cura del proprio aspetto, si può ingannare se stessi e sentirsi davvero in quel modo. Riguardate il look e iniziate a sentirvi in quel modo anche voi!

Non siete soli nella lotta contro i sintomi di cambi di stagione, provate a mettere in atto queste opzioni di trattamento e, prima che ve ne accorgete, le vostre giornate saranno calde e soleggiate molto prima dell’estate!