Ormai hai deciso: vuoi iscriverti in palestra per uscire dal tunnel della sedentarietà; avete già scelto la palestra ma la scelta tra le proposte è una lista lunga, e voi volete impiegare il vostro tempo nel migliore dei modi.
- Quali lezioni è opportuno seguire?
- È bene fare sempre la stessa lezione o cambiarla ogni volta?
Tra gli impegni quotidiani, famiglia, bambini e lavoro di solito non si ha mai molto tempo da dedicare all’attività fisica, spesso si hanno a disposizione soltanto alcuni giorni e alcuni orari con il rischio di effettuare un programma incompleto e ripetitivo basato sempre sullo stesso tipo di allenamento.
Solitamente si sceglie quello che piace di più, ma a volte non è la scelta giusta per ottimizzare il vostro tempo e le vostre energie.
I tre punti fondamentali dell’allenamento
Bisogna perciò conciliare le proprie esigenze con un lavoro corretto che realizzi un effettivo miglioramento della propria efficienza fisica, non solo a breve ma anche a lungo termine, attraverso la scelta di lezioni che rendano l’allenamento
- completo
- vario
- motivante.

Una corretta, razionale e completa attività fisica va concepita in riferimento, oltre che a una singola lezione, anche a un programma di lavoro ben articolato che ne comprenda gli aspetti fondamentali:
- resistenza
- forza
- flessibilità.
In primo luogo ti dovresti orientare verso un’attività che sia adatta al tuo stato di salute e al tuo grado di forma fisica e in secondo luogo si dovrebbe scegliere l’attività più gradita, in base alle proprie capacità, agli obiettivi da raggiungere, al tempo a disposizione e ad altri fattori di vario genere.
Insomma: deve essere alla tua portata e ti deve piacere!
Le palestre propongono numerose attività: per orientarsi al meglio e trarre il massimo beneficio in termini di tempo e risultati, occorre conoscere le diverse tipologie di lezione, il livello di difficoltà, l’entità del lavoro da svolgere e gli obiettivi dell’allenamento. Si può scegliere fra lezioni che abbiano alcuni obiettivi allenanti prevalenti rispetto ad altri o misti.
Prima di tutto equilibrio tra i vari tipi di allenamento
L’importante è mantenere durante la settimana un equilibrio di lavoro fra l’allenamento cardiovascolare (almeno tre) e l’allenamento di forza (almeno due).
L’allenamento sulla flessibilità potrebbe essere integrato attraverso lezioni di stretching effettuate dopo gli allenamenti a scelta almeno due volte a settimana.

La lezione quindi deve essere:
- piacevole
- allenante
- semplice a livello motorio.
Può essere utile variare il tipo di lezione per creare sempre sempre nuovi adattamenti.
In alcune lezioni è abbastanza semplice identificare le finalità del lavoro, in altre, invece nelle quali i contenuti assemblano nella stessa seduta varie tecniche (danza, yoga, arti marziali), il compito, alterna esercizi e tecniche di respirazione yoga e esercizi di ginnastica dinamica, svolti in sequenze coreografiche).
Le stesse tipologie di lezione possono presentare nomi diversi a seconda della palestra o dell’istruttore.
Quindi per rendersi conto di cosa realmente si tratti è più importante fare riferimento ai contenuti, cioè:
- obiettivi della seduta
- tempi
- intensità
- forma esecutiva.
Qui sotto elenchiamo alcuni esempi di proposte di corsi che potresti trovare nella tua palestra divisi per categoria
ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE | Ginnastica aerobica (ginnastica a ritmo di musica) Gym music Step training (allenamenti con gli step) Spinning Interval training (lavoro a fasi alternate con diverse intensità) Aeroboxe (simile all’aerobica ma con contenuti tecnici derivati dal puglilato) NIA (Neuromuscolar Integrative Action) |
ALLENAMENTO MUSCOLARE | Tone up, power tone, body sculpture, body workout (lavoro svolto con piccoli attrezzi total body) Gag (gambe addominali e glutei) Pump (lavoro con bilanciere) |
ALLENAMENTO MISTO | Total body conditioning (varie tecniche di allenamento cardio e muscolare) Circuit training (allenamenti vari a circuito) |
Se siete incerti nella scelta potete sempre scegliere sedute di sala pesi, lezioni tradizionali di “ginnastica a corpo libero”, lezioni di ballo, ginnastica dolce.
L’importante è che l’allenamento sia completo.
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