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Esempio di Allenamento Pliometrico per le Arti Marziali

Come abbiamo spiegato in un articolo nel nostro sito la pliometria è importante per lo sviluppo della velocità, della potenza esplosiva e dell’elasticità muscolare nella pratica delle arti marziali.

Questo metodo però deve essere applicato in un contesto unico, non in concomitanza ad altri aspetti della preparazione e non deve durare eccessivamente a lungo. Per esempio nello stesso giorno non dovete fare anche un circuito di resistenza…

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Per le linee guida di un buon allenamento pliometrico vi rimando all’apposito articolo nel sito.

Qui sotto vi illustriamo una serie di esercizi che si possono eseguire divisi in due gruppi: in parte alta e parte bassa del corpo.

Una volta memorizzata e imparata l’esecuzione di ogni singolo esercizio puoi prepararti una scheda ed iniziare il tuo allenamento con delle semplici regole.

Ricorda che una singola sessione dovrebbe contenere solo un numero limitato di esercizi e di serie.

Per ogni sessione di allenamento concentratevi su 1 o 2 esercizi per la parte inferiore del corpo e 1 o 2 esercizi per la parte superiore del corpo.

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