Il Condizionamento fisico atletico è un fattore determinante per un combattente delle M.M.A. il quale, tecnicamente, è impegnato su più fronti per ottenere i risultati richiesti dalla sua preparazione in vista dell’incontro, di norma vengono eseguite:
4 sessioni di MMA
- 1 allenamento di striking ( kick boxing, thay boxing, boxe)
- 1 allenamento di submission grappling e tecniche di lotta greco romana
- 1 allenamento di clinch e take -down
- 1 allenamento di M.M.A. ( l’insieme di tutto)
Sessione d’allenamento
- una fase di riscaldamento,
- una fase di potenziamento,
- una parte tecnica
- una di sparring finale.
Inoltre ogni combattente che si rispetti effettua anche :
- 2 sessioni di functional training
- 1 sessione aerobica di attività cardio.
Perchè? La tecnica in un incontro se non è supportata da una buona condizione fisica non vale molto, invece se la tecnica ha un buon supporto di forza e fiato allora diventa micidiale. A parità di qualità tecniche vincerà chi è più in condizione, altresì se l’atleta è tecnico ma non in forma, potrà anche perdere da un avversario meno dotato, ma un toro come forza e resistenza.
Nella mia Scuola di Arti Marziali, per due volte la settimana, effettuiamo il protocollo di allenamento che posterò il quale sta dando ottimi risultati ed i miei allievi sono diventati forti, resistenti e resilienti.
Domanda. A seconda di quanto durerà il vostro combattimento di MMA, dovrete calibrare la durata dell’allenamento a circuito con l’avvertenza di farlo durare di più in quanto il combattimento porta via anche energie nervose ed è facile andare in riserva. Non risparmiatevi in allenamento e dateci dentro.
PROTOCOLLO ALLENAMENTO FUNZIONALE PER M.M.A.
ESERCIZIO | SERIE | RIPETIZIONI |
SALTO DELLA CORDA | 1 | 8 minuti |
CLEAN & PRESS CON 2 KETTLEBELL | 1 | 15 |
BURPESS A CORPO LIBERO | 1 | 10 |
SQUAT & PRESS CON 2 KETTLEBELL | 1 | 15 |
PULL UP ALLA SBARRA | 1 | MAX |
AFFONDI CON ROTAZIONE CON MEDBALL | 1 | 10 PER LATO |
AMERICAN PUSH UP (PIEGAMENTI A TERRA) | 1 | 15 |
RIPETERE IL CIRCUITO 5-10 VOLTE NON STOPCON L’AVVERTENZA DI INSERIRE UN RECUPERO MINIMO AL TERMINE DI OGNI CIRCUITO | ||
AL TERMINESALTO DELLA CORDA | 1 | 8 minuti |
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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