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MMA: Esempio di Allenamento Funzionale

MMA: Esempio di Allenamento Funzionale

Il Condizionamento fisico atletico è un fattore determinante per un combattente delle M.M.A. il quale, tecnicamente, è impegnato su più fronti per ottenere i risultati richiesti dalla sua preparazione in vista dell’incontro, di norma vengono eseguite:

4 sessioni di MMA

  • 1 allenamento di striking ( kick boxing, thay boxing, boxe)
  • 1 allenamento di submission grappling e tecniche di lotta greco romana
  • 1 allenamento di clinch e take -down
  • 1 allenamento di M.M.A. ( l’insieme di tutto)

Ogni sessione d’allenamento prevede:

  • una fase di riscaldamento,
  • una fase di potenziamento,
  • una parte tecnica
  • una di sparring finale.

Inoltre ogni combattente che si rispetti effettua anche :

  • 2 sessioni di functional training
  • 1 sessione aerobica di attività cardio.

Perchè? La tecnica in un incontro se non è supportata da una buona condizione fisica non vale molto, invece se la tecnica ha un buon supporto di forza e fiato allora diventa micidiale. A parità di qualità tecniche vincerà chi è più in condizione, altresì se l’atleta è tecnico ma non in forma, potrà anche perdere da un avversario meno dotato, ma un toro come forza e resistenza.

Nella mia Scuola di Arti Marziali, per due volte la settimana, effettuiamo il protocollo di allenamento che posterò il quale sta dando ottimi risultati ed i miei allievi sono diventati forti, resistenti e resilienti.

Domanda. A seconda di quanto durerà il vostro combattimento di MMA, dovrete calibrare la durata dell’allenamento a circuito con l’avvertenza di farlo durare di più in quanto il combattimento porta via anche energie nervose ed è facile andare in riserva. Non risparmiatevi in allenamento e dateci dentro.

PROTOCOLLO ALLENAMENTO FUNZIONALE PER M.M.A.

ESERCIZIOSERIERIPETIZIONI
SALTO DELLA CORDA18 minuti
CLEAN & PRESS CON 2 KETTLEBELL115
BURPESS A CORPO LIBERO110
SQUAT & PRESS CON 2 KETTLEBELL115
PULL UP ALLA SBARRA1MAX
AFFONDI CON ROTAZIONE CON MEDBALL110 PER LATO
AMERICAN PUSH UP (PIEGAMENTI A TERRA)115
RIPETERE IL CIRCUITO 5-10 VOLTE NON STOP

CON L’AVVERTENZA DI INSERIRE UN RECUPERO

MINIMO AL TERMINE DI OGNI CIRCUITO

AL TERMINE

SALTO DELLA CORDA

18 minuti
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