La marcia

La marcia è in pratica una forma estrema del camminare, infatti rappresenta una camminata veloce senza mai arrivare a correre.

Come il camminare infatti, anche la marcia si esegue in modo che pur alternando gli appoggi degli arti inferiori, sia sempre mantenuto il contatto con il terreno.

A differenza della camminata normale, però, la marcia, che è una disciplina dell’atletica leggera, non è un movimento naturale e istintivo ma un gesto sportivo che richiede una tecnica particolare.

Marciando si migliorano le potenzialità fisiologiche di:

1. apparato respiratorio
2. apparato cardiocircolatorio
3. apparato articolare
4. sistema muscolare

Riguardo alle qualità motorie invece:

• coordinazione
• equilibrio
• forza 
• resistenza
• mobilità

Per renderci conto dei benefici a livello dimagrante pensate che marciando per un’ora alla velocità di 6 km/h bruciamo 280/300 kcal.

LA TECNICA DELLA MARCIA

È un tipo di disciplina da imparare; il marciatore deve mantenere sempre il contatto con il terreno.

Ciò significa che il piede avanzato deve toccare terra prima che il piede arretrato si sollevi.

Un particolare importante, in quanto se non viene osservato l’atleta di questa disciplina verrà squalificato. Per una corretta esecuzione della marcia è importante che

1. il capo sia alto
2. il busto eretto
3. le spalle rilassate e sciolte.

Inoltre è fondamentale la posizione delle braccia; come per il camminare l’azione delle braccia deve essere coordinata con un’oscillazione contraria all’arto inferiore, (gamba sinistra/braccio destro e viceversa).

A differenza del camminare però le braccia non devono essere distese ma flesse ai gomiti a circa 90°. 

Infine è utile sapere che questa disciplina necessita di un lavoro di stretching che riguarda maggiormente le seguenti fasce muscolari:

1. quadricipite
2. polpaccio
3. gluteo e flessore della coscia
4. adduttori e area laterale del tronco
5. adduttori delle cosce e muscolatura posteriore delle stesse
6. muscoli profondi della schiena e erettori
7. muscoli dell’area inguinale
8. muscolatura anteriore del bacino
9. legamenti dell’articolazione della caviglia
10. aduttori interni della coscia
11. muscoli della zona lombare
12. flessori della coscia
13. muscolatura esterna dell’anca

Buona allenamento da ABC